Дневник питания и тренировок за 04.06.2014

Вес стоит, так что будем раскачивать метаболизм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Хлебцы ржанные "Круазетт" 16 шт, 200 г	25	90	2.5	1.2	17.4
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Итого	443	333.6	7.7	9.9	49.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	200	46	5.8	0.6	4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	559	137	7.1	1.2	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод активный	2	0	0	0	0
Селен активный	1	0	0	0	0
Простокваша обезжиренная	400	120	12	0.2	15.2
Мафин шоколадный 10х58г	150	453.3	10.4	17.9	62.1
Итого	553	573.3	22.4	18.1	77.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.5	1.8	7.8	0.8
Итого	412	78.5	1.8	7.8	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Запеченная цветная капуста	150	148.5	5.7	11.9	5.1
Печень тушенная с овощами	150	182.9	17.3	10.4	5.4
Итого	600	331.4	23	22.2	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	68	77.5	13.6	1.4	2
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	448	110.3	14.2	1.7	8
Итого за день	3015	1564.1	76.1	60.8	173.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 270.9 ккал

Время: 90 мин

Val 05.06.2014 01:05

Простите, да Вы охренели??? Что это у Вас вес стоит?? за месяц сбросили почти 2 кг - это норма!!! Вы хотите быстрей? Тогда ОН вернется:o

Татьяна Лазовик 05.06.2014 01:09

Вы агрессивны в своем восклицании)))) Последнюю неделю вес стоит на одной отметке - вот что я имею в виду)

Светлана Николаевна 05.06.2014 02:02

Татьяна Лазовик, а можно поподробней, как будете раскачивать. Я здесь периодически встречаю упоминание про это раскачивание, но хочется знать поточнее: , какие у вас показатели мин. и макс. для похудения, до какой нормы будете наедаться, чтобы раскачать, как долго это нужно делать. А то у меня в последнее время вес качается туда-сюда от одной цифры никак не могу ее перескочить

Татьяна Лазовик 05.06.2014 11:34

Я сделала упор на физическую нагрузку и нижнюю границу коридора. Планирую еще пару дней таки образом провести, потом скакну до верхней границы белками, потом вернусь. Там посмотрим. Но сегодня первые 300 г ушли, процент жира уменьшился, вырос процент воды и мышечной ткани.