Татьяна Лазовик
04.06.2014 11:27
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Вечером случился вот такой зажор по мидиям. На 6 человек - мешок
мидий! Свежевыловленные черноморские мидии - я объелась! Главное,
что не было тяжести в желудке! Но есть перебор по белкам в рационе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлебцы ржанные "Круазетт" 16 шт, 200 г |
25
|
90 | 2.5 | 1.2 | 17.4 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Итого | 443 | 333.6 | 7.7 | 9.9 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 409 | 125.5 | 5.6 | 1.1 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушенная с овощами |
250
|
304.8 | 28.8 | 17.3 | 9 |
| Хлебцы ржанные "Круазетт" 16 шт, 200 г |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 9 |
| Икра соленая |
14
|
12.3 | 2.5 | 0.3 | 0 |
| Йод активный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 363.9 | 32.5 | 18.1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 322 | 67 | 0.4 | 0.1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная цветная капуста |
150
|
148.5 | 5.7 | 11.9 | 5.1 |
| Кабачки с помидорам и сыром |
100
|
94.9 | 3.5 | 7 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 243.4 | 9.2 | 18.9 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Тушение) |
500
|
348.8 | 52.9 | 8.9 | 14.5 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1030 | 510.1 | 53.3 | 25.9 | 16.1 |
| Итого за день | 3034 | 1643.5 | 108.8 | 74 | 134.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62.4 ккал
Повторения: 250 раз
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
