Дневник питания и тренировок за 02.06.2014

Так как клубники в холодильнике завались - я ем ее 3 раза в день в разных вариантах приготовления. Кто-то в блоге подсказал, что морковкой можно добить бета-каротин. И я на этот нутриент обратила внимание, ведь его у меня не хватает. И вот, опля - небольшая морковка перекрыла дефицит дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Пирог со шпинатом и творогом	150	295.1	16.4	15	23
Итого	468	361.7	16.8	15.1	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Простокваша обезжиренная	200	60	6	0.1	7.6
Итого	460	353.2	15	4.6	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина	20	81.4	4.5	6.7	0.3
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	25	83.8	21.4	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Йод активный	2	0	0	0	0
Селен активный	1	0	0	0	0
Итого	548	288.2	28.3	8	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	150	265.5	7.3	12.9	24.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Запеченная цветная капуста	250	247.5	9.5	19.8	8.5
Кабачки с помидорам и сыром	80	75.9	2.8	5.6	3.4
Итого	530	600.9	20.1	38.3	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1150	58.5	1.5	0.5	11
Итого за день	3156	1685.4	80.6	71.9	171.2