Татьяна Лазовик
02.06.2014 01:11
Дневник питания и тренировок за 31.05.2014
Проанализировав состав нутриентов за весь период на МЗР поняла что
мне не хватает йода и селена. Вот, купила себе минералы активные и
начала пить. Это нормальный ход? Кто-то так делает? А вот с
витамином D - по продуктам нехватка, но я так много сейчас загораю
на море и работаю на даче. Все же я как-то его получаю? Как можно
это отразить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 370.7 | 13.5 | 5.3 | 64.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
10
|
40.7 | 2.3 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 10 | 40.7 | 2.3 | 3.4 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог со шпинатом и творогом |
150
|
295.1 | 16.4 | 15 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод активный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 295.1 | 16.4 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрусовый сорбет |
150
|
160.1 | 0.8 | 0.2 | 37.7 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 288.1 | 6.4 | 10.7 | 40.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мойва |
220
|
255.9 | 28.8 | 15.6 | 0 |
| Итого | 275 | 357.2 | 32.9 | 21.2 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
12
|
16.9 | 2.4 | 0.6 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
15
|
72.5 | 0.7 | 3 | 10.6 |
| Итого | 1527 | 89.4 | 3.1 | 3.6 | 11.1 |
| Итого за день | 3137 | 1439.4 | 71 | 62.8 | 142.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Харлан
02.06.2014 02:49
Пребывание на солнце днем в течение 20-25 минут (без солнезащитных
кремов) приблизительно равно 8 мкг витамина Д
Татьяна
Харлан, такие цифры очень неточны. между светлыми и
смуглыми людьми разница может быть во много раз.
Татьяна Харлан
02.06.2014 02:54
med-ved,
согласна. Но как-то же надо записывать витамин Д летом, когда
много солнца вокруг? Можно указать порцию, учитывая пребывание на
солнце определенное время.
Если вы много на солнце, у вас нету потребности в витамине D
некоторые делают свой продукт "солнечные ванны" из 100% нормы витамина D
Татьяна Лазовик написал:
Как можно это отразить?
некоторые делают свой продукт "солнечные ванны" из 100% нормы витамина D
Татьяна Лазовик
02.06.2014 14:57
Спасибо! Я просто не буду добивать этот витамин, ведь гонюсь не за
рейтингом.
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
