Татьяна Лазовик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Лазовик

31.05.2014 12:38

Дневник питания и тренировок за 30.05.2014

Вот такой неинтересный день получился по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со шпинатом и творогом	150	295.1	16.4	15	23
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	468	361.7	16.8	15.1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	200	354	9.7	17.2	32.2
Шпроты в масле. Консервы	18	65.3	3.1	5.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр плавленый, "новый", 30%	10	33.1	2.2	2.7	0
Итого	243	486.6	16.3	25.9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	104.6	2.4	10.4	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Простокваша обезжиренная	400	120	12	0.2	15.2
Итого	616	224.6	14.4	10.6	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная цветная капуста	100	99	3.8	7.9	3.4
Кабачки с помидорам и сыром	60	56.9	2.1	4.2	2.6
Шпроты в масле. Консервы	36	130.7	6.3	11.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	221	343.6	14.3	24.1	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое молочное клубничное	150	184.5	5.7	4.2	32.4
Итого	350	184.5	5.7	4.2	32.4
Итого за день	1898	1615.8	65.6	85.4	147.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 463.3 ккал

Время: 60 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Jakonda-2025-Израиль

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница-пицца

Автор Море Перемен

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Смузи из клубники

Автор Валентина