Дневник питания и тренировок за 09.08.2016

Рейтинг - 89, такое у меня первый раз. Подозреваю, что это все из-за печеночных оладьев с гречкой. Вообще выкладываю рацион раз в месяц, полводя итоги. Результат: - 7.4кг за 2 месяца. Думаю последние кг будут уходить по капле. И я до сих пор не созрела на физупражения. Стараюсь ходить по 10 км в сутки, кружу возле спортивной площадке в парке, как коршун... Увы, пока нахожу оправдания.
У меня постоянное превышения белка по рациону и сейчас я чувствую негативное влияния на почки. Как буд-то песок шкрябется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	415	389.5	36.2	12.4	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	460	1.6	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Запеканка овощная	162	169.9	14.3	9.2	7.5
Итого	442	237.1	17.3	9.8	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Арбуз	528	142.6	3.7	0.5	30.6
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	100	338.7	20.1	24.6	9.9
Итого	943	513.1	24.3	25.3	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	160	1.6	0.2	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Оладьи печеночные с гречкой	121	217.8	19.8	7.7	20.7
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Итого	636	281.4	22.8	8.3	30.8
Итого за день	3056	1424.3	101	55.8	126.5