Дневник питания и тренировок за 20.05.2014

Рацион всегда примерно одинаковый. С небольшими вариациями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Хлопья 5 злаков (Агро-Альянс)	50	185	6	1.5	36.5
Домашние котлеты (куриные)	105	171.5	19.2	8.7	4.6
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	10	28.9	1	0.2	5.7
Хлебцы Клюквенный злаковый коктейль	48	149.3	4.2	0.8	31.5
Щербет	90	349.2	7.1	12.4	57.6
WellWoman	1	0	0	0	0
Итого	1354	932.8	38.9	27.1	137.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	30	86.7	3.1	0.7	17.1
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	60	96.9	3.3	0.7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние котлеты (куриные)	104	169.8	19	8.6	4.6
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Итого	312	214.1	21.1	9	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	248	116.6	1	0.7	25.5
Итого	748	116.6	1	0.7	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арзни	1000	0	0	0	0
Судак (Припускание)	155	112	24.5	1.4	0
Спаржа по-корейски	154	161.7	2.9	14.9	7.7
Суфле с апельсинами	130	93.9	11.8	2.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1789	371	39.3	18.6	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа по-корейски	108	113.4	2.1	10.5	5.4
Суфле с апельсинами	105	75.8	9.6	1.8	4.8
Арзни	1000	0	0	0	0
Итого	1213	189.2	11.6	12.3	10.2
Итого за день	5476	1920.6	115.3	68.4	217.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 21.05.2014 00:07

А в чём проблема? Вы за 17 дней сбросили 6,7 кг!!! Вы с какой скоростью худеть собирались? Хотите, чтобы кожа велика стала?)))) Успокойтесь, вас у вас в порядке.

Эл 21.05.2014 00:21

Галин@, я 7 кг сбросила до МЗР, просто ввела эту информацию себе для статистики. Это была жесткая недельная диета - и очевидно, что среди этих кг большая часть лишняя вода. Чтобы кожа не стала велика - пришла в МЗР. Только очень хочется, чтобы было движение в весе - это раззадоривает что-ли, а он не хочет двигаться.

Галин@ 21.05.2014 00:25

Эл, Вот и ответ на ваш вопрос. Вы жесткой диетой сделали себе обезвоживание. Возможен такой вариант, что жир у вас потихоньку сгорает, а на фоне возвращения воды этого не заметно. Вот весы и говорят, что вы стоите не месте.

Эл 21.05.2014 00:53

Галин@, конечно это вариант. Но вроде бы не похоже, что вода задерживается в организме. Но пока, остается уповать лишь на это)

Joy Toy 21.05.2014 09:05

Если нет дополнительных энергозатрат (график у вас ровный) - щербет и суфле вам РЕАЛЬНО нужны?

Эл 21.05.2014 23:41

Joy Toy, да быстрые угли (щербет) на завтрак мне пока нужны - позволяют быстро прийти в рабочую форму. И по калориям дефицит сохраняется нормальный. Тогда почему нет?

А суфле - это творог, яичный белок и фрукт - вы правда считаете, что это вредно?))

Kitten 22.05.2014 00:09

интересный подход, быстрые углеводы нужны, а медленные не нужны, прилично быстрых углеводов у Вас, а пока с таким весом нужны медленные, вместо части быстрых углеводов лучше добавить гречки, булгура, чечевицы в обед, на завтрак овсянку с ложкой меда и отрубями, а в целом запаситесь терпением и подключите вечернюю ходьбу в кросовках 30-40 минут

Эл 22.05.2014 01:25

Kitten, вообще-то в том же завтраке Хлопья 5 злаков - это овсянка с ещё 4 злаками, хлебцы злаковый коктейль - это те же злаки - медленные угли, они же на утренний перекус. Я ни в коем разе не уменьшаю значимость медленных углей, я просто говорю, что быстрые угли мне нужны с утра, чтобы быстрее "проснуться". Ну и как-то небольшой кусочек щербета весит больше, чем "ведерко" овсянки. Я и так хожу целый день, или тут ключевое то, что в кроссовках?

Kitten 22.05.2014 12:10

Эл, ключевое - пульс в зоне жиросжигания, для чего нужен ровный ускоренный темп. Это поможет запустить метаболизм и процесс похудения после экспресс-диеты.