Дневник питания за 17.10.2025

Первый раз рейтинг рациона выше 50 процентов. Если не есть рыбу или печень, то высоких процентов в рейтинге не получается. Возможно буду пить витамины, поняла что как бы не питалась, витаминов и минералов трудно получить из пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена льна	7	36	1.3	2.6	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	177	290	30	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	189	257	4	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	55	171.1	3.7	0.5	37.9
Форель, все виды	160	236.8	33.2	10.6	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	885	752	41	16	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	8	45.9	1.2	3.7	2.4
Итого	8	45	1	3	2
Итого за день	1259	1345	77	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 18.10.2025 06:55

А воду вы вообще не пьете? И я почему то выбираю из общего списка отдельно продукты не Картофель жаренный брусочками, а картофель и ставлю способ приготовления, возможно это просто обман себя, но по-моему точно подсчитать все равно не возможно, а на каком там жире жарят я не знаю, да и соли я положу меньше (ну это чисто мои предпочтения).
А по витаминам и минералам вы сдавали анализы и вам это необходимо чтобы ну норма норма? Я про то что напрягать себя без нужды не стоит.
Я для себя выделила несколько необходимых мне пунктиков и на них в основном обращаю внимание, возможно я просто не доросла еще до наших девочек которые добились почти идеального рациона, может потом тоже буду на это обращать более пристальное внимание. Но взять ту же Ирину Макс, так она контролирует и анализы.
А по рейтингу у вас просто немного корректировка еды из базы + водичка и ниже 50 у вас никогда не будет.

Лариса Аниканова 18.10.2025 15:36

Спасибо за интерес к моему вопросу. Я на сайте немного дольше недели, поэтому только начинаю анализировать свое питание и хочу изменить и найти лишние калории, чтобы сбросить 10 лишних килограммов. И, конечно, хочется питаться полноценно с точки зрения пользы. Воду пью, но не отмечаю, надо исправить. Про картофель выбирала с точки зрения калорий, по информации. Если рецепт создаю, то воду добавляю. Буду дальше изучать сайт и рационы. Спасибо.