Блог Лариса Аниканова

Лариса Аниканова

18.10.2025 05:46

Дневник питания за 17.10.2025

Первый раз рейтинг рациона выше 50 процентов. Если не есть рыбу или печень, то высоких процентов в рейтинге не получается. Возможно буду пить витамины, поняла что как бы не питалась, витаминов и минералов трудно получить из пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена льна	7	36	1.3	2.6	0.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	177	290	30	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	189	257	4	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	55	171.1	3.7	0.5	37.9
Форель, все виды	160	236.8	33.2	10.6	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	885	752	41	16	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	8	45.9	1.2	3.7	2.4
Итого	8	45	1	3	2
Итого за день	1259	1345	77	48	143