Дарья
07.10.2025 10:43
Дневник питания за 05.10.2025
Неделя 1 день 7.
Выходной!!!! На плане питания никак не отражается, кроме того, что завтрак чуть позже)))
Тренировка сегодняив 12 часов!
Выходной!!!! На плане питания никак не отражается, кроме того, что завтрак чуть позже)))
Тренировка сегодняив 12 часов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
65
|
234 | 7.8 | 3.9 | 40.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 225 | 400 | 16 | 11 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки |
230
|
340.4 | 45.2 | 17.6 | 0 |
| Макароны Barilla Fusilini |
115
|
412.9 | 16.1 | 2.3 | 80.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 605 | 1019 | 74 | 37 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 195 | 82 | 1 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41 | 3 | 2.9 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 506 | 310 | 41 | 11 | 12 |
| Итого за день | 1531 | 1813 | 133 | 65 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
