Блог Дарья

Дарья

09.10.2025 21:25

Дневник питания за 09.10.2025

Неделя 2 день 4
Рациона придерживаюсь! Пмроженку только сегодня съела под чашку чая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука пшеничная обойная (цельнозерновая)	60	180	6.6	1.2	36
Яичный белок куриный	2	33.6	7.8	0.1	0.7
Творог 0,5%	110	81.4	15.4	0.6	3.6
Апельсин	192	82.6	1.7	0.4	15.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	472	399	32	3	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное картошка белая фирменная	40	164.4	2.5	8.4	19.6
Итого	40	164	2	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	180	392.4	33.5	28.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Гречневая крупа ядрица	140	431.2	17.6	4.6	79.9
Итого	450	840	52	33	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	165	119	6	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	160	110.4	25.6	1	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	450	299	36	12	10
Итого за день	1577	1823	130	66	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дарья

09.10.2025 06:46

Дневник питания за 08.10.2025

Неделя 2 день 3.
Сегодня по пути на работу я поняла, что безумно ХОЧУ большой капучино, мороженое и пирожные картошка!
Купила!!!! Капучино - кайф!! Мороженка - наслождение!!!
Пирожный - СТОП!! ЗАЧЕМ!!
Я не верю себе, но пирожные я есть не стала! Я записала в этот дневник, увидела какой ПЕРЕЖОР жиров и поняла, что оно того не стоит!
Коллеги на работе остались довольны, говорили, что ооочень вкусно! А мне и не вредно и приятно!
Это моя маленькая победа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Хлеб «Стройный рецепт»	38	98.8	2.5	0.4	21.3
Итого	218	372	25	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное пломбир	85	196.7	3.1	12.8	17.4
Капучино	500	275.5	13	14.5	22
Итого	585	472	16	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень индейки без кости	180	259.2	35.2	12.1	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Макароны Barilla Fusilini	115	412.9	16.1	2.3	80.2
Итого	330	691	52	14	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	160	87	3	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	310	177	28	2	11
Итого за день	1603	1800	124	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дарья

07.10.2025 23:18

Дневник питания за 06.10.2025

Неделя 2 день 1 (ВЫХОДНОЙ)
С едой все через ж..пу.
Сегодня пол дня в разьездах!
Всего то нужно было в приют для кошек книжные полки старые отвезти!
У нас дома 3 хвоста - 2 кошачьих и 1 собачий! МЫ БОЛЬШЕ НИКОГО НЕ ВОЗЬМЕМ - твержо решила Я!!

Как решила! Так и сделала!!!
Мы такого классного котенка взяли моему брату, у него же нет никого!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Геркулес Монастырский	65	234	7.8	3.9	40.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	225	400	16	11	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	110	165	20.6	9.2	0
Макароны Barilla Fusilini	125	448.8	17.5	2.5	87.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	81.9	5.9	5.7	1.7
Итого	465	747	46	17	100
Итого за день	690	1147	62	28	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Дарья

07.10.2025 10:43

Дневник питания за 05.10.2025

Неделя 1 день 7.
Выходной!!!! На плане питания никак не отражается, кроме того, что завтрак чуть позже)))
Тренировка сегодняив 12 часов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	65	234	7.8	3.9	40.3
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	225	400	16	11	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки	230	340.4	45.2	17.6	0
Макароны Barilla Fusilini	115	412.9	16.1	2.3	80.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	605	1019	74	37	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	195	82	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	1.6	0.1	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41	3	2.9	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	506	310	41	11	12
Итого за день	1531	1813	133	65	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

07.10.2025 10:09

Дневник питания за 04.10.2025

Неделя 1 день 6
На работе угостилась маленьким кусочком торта. Коллега проставлялась за День Рождения.
Кусочек был маленьким, но наслодиться вкусом достаточно! И вкуснее, чем сожрать весь торт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	3.5	0.3	0.3	0
Яичный белок куриный	1	15.4	3.6	0.1	0.3
Рис белый, крупа рисовая	56	186.5	3.9	0.6	41.4
Хлеб «Стройный рецепт»	30	78	2	0.3	16.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	361	450	12	6	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barilla Fusilini	65	233.4	9.1	1.3	45.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень	150	241.5	27.1	13.8	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель	45	34.7	0.9	0.2	7.3
Итого	310	528	37	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Огурец без кожуры	105	10.5	0.6	0.2	1.5
Йогурт греческий 2%	25	16.7	2	0.5	1.1
Торт слоеный	30	162.6	2.6	11.3	12.7
Итого	328	221	6	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	31	103.2	2.2	0.3	22.9
Индейка, только мясо	130	149.5	29.4	2.5	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	201	320	36	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	250	312	42	10	9
Итого за день	1450	1832	135	51	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дарья

07.10.2025 10:06

Дневник питания за 03.10.2025

Неделя 1, день 5 (начала вести дневник) питаюсь в соответствии с предложенным рационом на 1900 ккал.
Вкусно, сытно!
Вечером тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	50	33.4	4	1	2.1
Пшеничная мука цельнозерновая	75	277.5	11.3	2	45.5
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	345	588	37	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	150	241.5	27.1	13.8	0.2
Макароны Barilla Fusilini	85	305.2	11.9	1.7	59.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Итого	365	627	41	15	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	115	63	4	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Итого	360	445	53	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	102	68.1	8.2	2	4.3
Итого	102	68	8	2	4
Итого за день	1287	1792	144	51	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дарья

07.10.2025 00:00

Мне 42, не худенькая, весу нажрала больше 100 кг (...

Мне 42, не худенькая, весу нажрала больше 100 кг (а именно 107 кг было 28 сентября 2025 г.)
3 февраля 2025 г. была операция на сердце, после почти пол года реабилитации... это помогло отожраться.
Но вот решила все же вщяться за себя!
Попробуем слелить за питанием и начать тренироваться!
С 23 сентября участвую в программе "PEREWES" проводимой фитнес клубом BrightFit, сегодня 6 октября -вес 104 кг!
Прогресс?

3

2

Дарья

06.10.2025 22:21

Фаршированные перцы

Калорийность - 63.5 кКал; белки - 10 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	280 г
Лук репчатый (Тушение)	55 г
Морковь (Тушение)	65 г
Перец сладкий красный (Тушение)	321 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	104 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Филе грудки кур мелко нарезаем или пропускаем через мясорубку.
Репчатый лук, морковь трем на крупной терке.
Фарк и офощи смешиваем, жобавляем соли и перец по вкусу.
Укладываем в сатейник или мультиварку.
Добавляем надрезанные помидоры.
200 мл. воды.
Тушит 45 минут.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	3.77%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	81.8 г	3.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

38%

b-car

40.7%

В1

4.7%

B2

3.9%

Холин

7.1%

B5

14.4%

B6

23.6%

B9

1.7%

B12

2.7%

C

52.2%

D

~

E

3.8%

H

0.3%

вит.К

3.8%

PP

17.7%

Калий

10%

Ca

1.2%

Si

42.7%

Mg

10.3%

Na

2.1%

P

10.6%

Cl

2.3%

Fe

5.5%

I

1.5%

Co

61.6%

Mn

6.5%

Cu

10.5%

Mo

13%

Se

12.5%

F

1.6%

Cr

26.7%

Zn

7%