Дневник питания за 21.10.2025

Месяц тренировок 2 раза в неделю и подсчет калорий -3,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	80	78.4	6.9	3.8	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Суаре	180	25.2	0.5	0	0.9
Молоко 2,5%	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Сыр-Мусс Творожный Сливочный «Прованс»	15	37.5	1.1	3.3	0.8
Печенье	14	58.8	1.1	1.5	9.8
Мёд Цветочный Натуральный	10	32	0	0	8
Итого	349	310	12	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-Домашнему	1	144	8	7	13
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Смесь Орехов без Обжарки	14	71.5	1.7	5.1	4.8
Топинамбур	16	9.8	0.3	0	2
Итого	367	307	11	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь Свежая	74	23.7	1	0.1	5.1
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	114	71	2	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Малиновое варенье	50	101.7	0.2	0.2	24.6
Оладьи морковные на овсяной муке	200	226.2	11	9.4	24.4
Итого	290	375	12	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в духовке с чесночком	71	79	1.6	2.1	13.3
Салат из капусты, помидор и огурцов	100	22.7	1.4	0.1	4.1
Малиновое варенье	25	50.8	0.1	0.1	12.3
Чай с Малиной	350	70	0	0	16.8
Курица	200	360	29	27	2
Итого	746	582	32	29	48
Итого за день	1866	1647	70	71	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 22.10.2025 02:37

Отличный результат! Я считала и тренировалась, но только набрала, потому что ещё и питание нужно как-то контролировать, а не только считать, а с тренировками это так сложно.