Дневник питания за 29.09.2025

Всем привет! Решила понаблюдать за своими калориями. И я в ужасе. Что можно наесть на 2000? Пишите рекомендации, послушаю 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Варенье Черная Смородина	50	125	0	0	31
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.4
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Пшенная каша по 1-278	20	21.8	0.6	0.7	3.4
Итого	415	366	15	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пшенная каша по 1-278	20	21.8	0.6	0.7	3.4
Куриная Грудка Отварная	150	196.5	43.8	2.3	1.5
Домашний томатный соус (кетчуп)	15	10.2	0.3	0.1	2
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех черный, сушеный	7	43.3	1.7	4.2	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Сироп, диетический	10	5.1	0.1	0	1.1
Итого	348	412	54	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный с Зеленью	20	50	1.6	4.6	0.6
Кабачковые оладьи	150	170.1	8.9	6	19.8
Кабачковые оладьи	150	170.1	8.9	6	19.8
Итого	320	390	19	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	500	75	1.5	0	15
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	1500	75	1	0	15
Итого за день	2583	1244	89	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatjana 01.10.2025 08:33

я легко могу наесть калории фруктами,особенно в сезон, например сейчас виноград созрел свой, северный. Он не сладкий, могу три раза в день есть по 200 -300 гр.