Дневник питания за 30.09.2025

Завтра в зал и на весы, считаю с четверга калорийность. Решила попробовать так считать месяц, что бы посмотреть как я ем. Что добавить , а что убавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Черная Смородина	50	125	0	0	31
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.4
Пшенная каша по 1-278	20	21.8	0.6	0.7	3.4
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Белок	20	11.7	2.4	0.1	0.5
Итого	300	209	4	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле	70	27.3	6.1	0.3	0.7
Батончик Шоколадный Злаковый	45	167.9	3.6	1.8	34.2
Итого	375	398	17	3	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	150	170.1	8.9	6	19.8
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	45	65.3	0.5	6.9	0.2
Итого	210	274	11	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	165	151	6	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Итого	700	376	20	17	29
Итого за день	1750	1409	59	43	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 30.09.2025 00:30

Ой, я вас конечно не знаю, вашего здоровья, а зачем вам такой опасный дефицит? Не боитесь, что на здоровье плохо отразится? Не мое дело, но как-то запереживала 🤗🙏 Простите, если что.

Наталья 01.10.2025 08:21

Я вообще не представляю , что втюхать в свой рацион. Ужасный дефицит.

Наталья КС №40 01.10.2025 11:03

Наталья, а вы худеете или набираете вес? И вы мясо не едите вообще?