Наталья Сотник
10.07.2014 19:44
Дневник питания и тренировок за 10.07.2014
...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
18
|
49.7 | 0.3 | 0.1 | 12.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мимоза |
88
|
89.2 | 7.3 | 4.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 227.9 | 10 | 8.4 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 174.9 | 3.3 | 0.8 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо |
153
|
175.8 | 12.2 | 5.5 | 20.8 |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
100
|
154.9 | 10 | 8.6 | 10 |
| Итого | 553 | 330.7 | 22.2 | 14.1 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
118
|
133.1 | 13.9 | 7.2 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 133.1 | 13.9 | 7.2 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль стручковая с шампиньонами |
120
|
62.9 | 3.7 | 4.6 | 2 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
62
|
59.5 | 14 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 416.4 | 29.2 | 24.1 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 194.9 | 4.6 | 5.8 | 32 |
| Итого за день | 3072 | 1539.8 | 90.2 | 66.7 | 147.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
