Дневник питания и тренировок за 09.07.2014

все стало вокруг зеленым-зеленым)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Клубника	15	6.2	0.1	0.1	1.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	500	270	14.5	12.5	24
Креветка дальневосточная (мясо)	10	8.7	1.8	0.1	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	934	652.9	35.9	27.4	64.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Итого	410	64.9	3.2	3.5	4.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	68	14.9	0.8	0.1	2.8
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	122	194	16.5	11.2	10.5
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	269.8	19.4	14.5	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные мясом	135	156.5	7.4	11.9	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	156.5	7.4	11.9	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза	100	101.4	8.3	5.1	5.4
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
MegaSlim	1	0	0	0	0
Итого	506	281.4	12.1	6.1	43.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	311	41.8	2.5	0.2	8.8
Итого за день	3529	1543.3	87.6	70.8	139.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сотник 09.07.2014 17:16

старалась все откорректировать ужином, поэтому пришлось пить чай с сахаром, чего не делала уже лет 10 С улыбкой

Сияна 09.07.2014 17:36

Вот от чего я отвыкла уже окончательно, так это от чая с сахаром))) Теперь кажется это так не вкусно

Наталья Сотник 09.07.2014 17:39

Сияна, согласна, но у меня никак не получается добирать углеводы, так что решила пойти на этот шаг)))

Сияна 09.07.2014 17:46

Наталья Сотник, А у меня всегда есть изюм, шоколад, орешки, семечки, сухофрукты. Всего по 10 гр. себе разного в маленькую пиалку взвешиваю и сижу грызу потихоньку)

Светлана 09.07.2014 18:00

Сияна, у меня тоже есть много всего из перечисленного, и ничего не хочется ((( и тоже угли не наедаю. Как итог, каждые 3 дня безумно хочется пирожных. Ну не работают у меня замены ((( "назаменяюсь" всем подряд, калорий наберу, а все равно хочется определенное пирожное например, хоть тресни.