Наталья Сотник
28.05.2014 20:48
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Кефир обезжиренный |
45
|
14 | 1.4 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Итого | 550 | 194.2 | 13.5 | 2.3 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| пюре из тыквы |
100
|
18 | 0 | 0 | 4.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 159.5 | 9.6 | 9.4 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи тушеные |
112
|
70.7 | 1.7 | 3.9 | 7.2 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
132
|
240 | 12.3 | 17.2 | 9.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 329.5 | 14.9 | 21.2 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| хлопья Фитнесс |
30
|
105.9 | 2.6 | 0.6 | 22.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 389.9 | 16.4 | 14.4 | 47.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый 1 |
180
|
326.7 | 16.4 | 5.6 | 52.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 200 | 452.5 | 16.9 | 19 | 53.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под шубой |
240
|
341.8 | 12.7 | 24.7 | 16.8 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Итого | 490 | 449.3 | 14.5 | 26.7 | 37.3 |
| Итого за день | 3054 | 1632 | 80.3 | 71.5 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сотник
29.05.2014 07:16
Спасибо, я стараюсь))) майонез, конечно, можно исключать, но иногда
хочется))
Екатерина Деккер
29.05.2014 07:59
Наталья
Сотник, делайте домашний, он хотя бы точно будет без
трансжиров и добавок вредных
Наталья Сотник
29.05.2014 10:57
Екатерина
Деккер, спасибо, учту на будущее
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
