05.10.2025 00:04

Дневник питания за 04.10.2025

Дорогой дневник, добрый вечер.
Сегодня ветряный день. Дует так, что сдувает все мои цветочные горшки на террасе. И моего песика тоже🤣
Аппетит хороший. Сегодня купила копченого цыпленка. Копчение приятное, но чуток слишком соленый.
Спина почти не болит. Именно сейчас!! Понимаю как важно заниматься йогой чаще, чем это делаю я. Явно недостаточно я делаю😇 ( или достаточно не делаю, как смотреть😆) .
Цели есть:
Хочу заниматься со скакалкой пару раз в неделю минут по 15.
И прибавить немного силовых на руки и плечи ( вот квест 😌) начать с того, что просто делать 3-4 упр. и с десяток повторений х по паре подходов на каждое упражнение с гантелями.
9,5К шагов нашагала сегодня.
Друзья приехали из отпуска и заехали в гости! Так классно посидели! Поели печенек😁
До завтра ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Baguette mie dinette	60	0	3.6	0.6	24.6
Мед	10	31.1	0.5	0.6	6.2
Масло 82,5 %	12	89.8	0.1	9.9	0.1
творожок fromage blanc 0%	120	67.2	11.6	0.6	4.9
Салат фруктовый ( консерв)	130	83.2	0.7	0.7	19.5
Кофе с молоком Капучино	350	71.4	4.9	2.5	7.4
Итого	682	342	21	14	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица копченая	180	273.6	34.2	14.4	1.8
Свёкла варёная пятерочка	250	110	4.3	0.5	20
Baguette mie dinette	30	0	1.8	0.3	12.3
Vinaigrette Dressing	10	21.9	0	2	0.9
Итого	470	405	40	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Canistrelli	25	120.3	1.5	5	17.3
Чай с молоком	125	3.8	3.1	1.3	4
Итого	150	124	4	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица копченая	180	273.6	34.2	14.4	1.8
Baguette mie dinette	30	0	1.8	0.3	12.3
Томаты коктейльные	125	18.8	1	0.1	3.5
Итого	335	292	37	14	17
Итого за день	1637	1164	103	53	136