Дневник питания за 22.09.2025

Согласно рекомендациям, стараюсь снизить количество жиров. Пока смотрю по составу те продукты, которые могу, не во всех заведениях указывается количество жиров, что меня удивило изрядно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с цветной капустой и овощами	184	146.3	17.3	6.1	5.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Чурчхела	55	118.3	2.8	2.8	27
Молоко Безлактозное 1,8%	60	28.2	1.8	1.1	2.8
Итого	329	296	22	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур Отварной	120	139.2	4.7	1.4	22
Морковь Отварная	30	9	0.5	0	2
Куриная Грудка	100	130	20	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сливочный Соус	15	58.5	0.9	1.7	9.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	395	546	34	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок груша-банан	130	144.3	8.6	4.7	16.9
Слива	184	84.6	1.3	0.5	18.4
Итого	314	228	9	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с цветной капустой и овощами	97	77.1	9.1	3.2	2.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чебупели	40	96	2.8	4.4	11.2
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	417	372	14	18	35
Итого за день	1455	1445	80	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.09.2025 19:28

Как странно. А у меня с точностью наоборот - стараюсь добрать количество жира,при этом не перебрать белка и не употреблять больше 24 граммов углеводов в день. Тоже задача не из простых