Дневник питания и тренировок за 11.09.2025

Несмотря на то, что уснула рано, около 22:30, плохо спала: просыпалась часто. Завтрак как всегда сытный, но чувствую себя "помятой". День был умеренный, но вечером решила погрызть яблоки из сада, остаеовилась уже на 4-м))) Потом вечером напал жор, все время хотелось что-нибудь скушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый "Мням"	133	94.6	6.7	4.4	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
молоко безлактозное 1,8%	100	47	3	1.8	4.7
Итого	413	484	30	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	120	56	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с фаршем "ОК"	145	188.9	9.4	12.9	7.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Гренки Добрынов (томат/зелень)	45	184.5	4.1	9.9	19.8
Сушёные бананы/	53	179.7	2.4	0.3	28.6
Итого	293	565	16	23	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	320	150	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый "Мням"	60	42.7	3	2	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Кабачки с фаршем "ОК"	75	97.7	4.9	6.7	4.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	180	558	38.1	36.2	20
Помидоры черри, томаты	70	18.9	0.6	0.4	2.4
Итого	393	767	46	50	29
Итого за день	1539	2024	95	104	154