Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

Завтрак был насыщенный, была голодная как волк, шоколадку можно было и пропустить. Умом понимаю, что надо есть больше овощей, но хочется жирненького)))
Обед ломало готовить, поэтому ела то, что нашла в холодильнике.
На полдник в кафе сточила тирамису, сегодня перебор со сладким, завтра замечу это на весах.
В целом ела так, как если себе ни в чем не отказываю, и получилась внушительная цифра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья пшеничная Mutlukal	65	188.5	4.9	4	35.9
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
молоко безлактозное 1,8%	20	9.4	0.6	0.4	0.9
тёмный шоколад российский "россия - щедрая душа"	25	130.3	1.4	7	14.3
Итого	275	589	28	29	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый "Мням"	182	129.4	9.1	6	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Мороженое творожное манго и маракуя	135	245.7	7.3	8.1	36.6
Итого	572	565	18	24	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	135	363.7	9.5	25.5	23.4
Капучино офис	300	91.2	5.4	4.8	6.3
Итого	435	454	14	30	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с фаршем "ОК"	137	178.5	8.9	12.2	7.4
Кабачки с фаршем "ОК"	137	178.5	8.9	12.2	7.4
Итого	274	357	17	24	14
Итого за день	1556	1966	79	109	163