Светлана

10.07.2014 12:53

упражнение Планка

хорошая штука! здесь кто-то рекомендовал, я попробовала, пресс болит и попа, это хорошо ))) пока вес не скину, скакать-бегать не хочу, тяжело, а вот статические упражнения типа Планки - самое то. Спасибо девушке, к-ая поделилась этой темой!

Стелла 10.07.2014 13:00

вот вам планок для разнообразия))))

Алена Верхоломова 10.07.2014 13:12

пожалуйста)))) рада, что Вам подошло)))

Алена Верхоломова 10.07.2014 13:40

Darina Murrr, а я наоборот полюбила планочку, вариаций у меня 5-7, по 30-35 сек каждая вариация, если хватает сил делаю 3 таких подхода....очень все работает, прям чувствую все свои мышцы. Упражение тренирует по-моему все! включая силу воли)))

Светлана 10.07.2014 13:41

Darina Murrr, а мне оно показалось легким. Но я пока тоже только классику делаю.

milvz 10.07.2014 13:43

То есть выполняется в том порядке и то время, как на картинке, вроде тут все понятно. А как вы записываете?
И еще - как время засекаете? Считаете?

Алена Верхоломова 10.07.2014 13:49

milvz, время засекаю секундомером, записываю так : сделала новое упражнение-комплекс на пресс назвала , и там примерно из всех видов, что я делаю регулярно высчитала, сколько получается калорий на 30 мин времени и чтобы потом каждый раз не вписывать каждое упражнение отдельно. По поводу выполнения упражнений, можно видоизменять и само упражнение и утяжеления и порядок выполнения.....много видео есть с разными вариантами.

Алена Верхоломова 10.07.2014 13:51

Светлана С., а Вы , Светлана, со временем начинайте утяжелять , если кажется легким, например простояли 30 сек классика - не ложитесь а сразу на 15 сек одну ножку вверх С улыбкой

если все еще легко - вторую ножку , тоже не ложась.....если и это вас не утомляет я делаю сразу side plank , вообщем я сейчас в общей словжности стою 3,5 минуты в одном подходе + 2-3 подхода....между ними динамичные упражнения на пресс......если, честно после такой тренировочки ручки -ножки потрясываются слегка Широкая улыбка

Светлана 10.07.2014 13:51

milvz, я пока ничего не засекаю, 2 дня делала только, стараясь больше следить да правильностью исполнения. А вообще я обычно время примерно засекаю для упражнений так: включаю детям клип на ю-тьюбе, 4 минуты например песня, и пока они отвлекаются, делаю 3 подхода - куплет-припев 1 минута, проигрыш - отдыхаю, второй куплет-припев еще минута и еще раз повтор. Обычная зарядка у нас такая - 10-15 минут быстрые танцы - типа кардио, пару песен статика или дыхательные упражнения бодифлекс-оксисайз, потом 10 минут растяжка под медленные песни. Вот так выкручиваются мамы в декрете Широкая улыбка

Алена Верхоломова 10.07.2014 13:53

Светлана С., ой , с детками, точно как я делаю, знаю уже примерно каждый мульт сколько идет )))) вот так и считала раньше время)))

Алена Верхоломова 10.07.2014 13:56

Darina Murrr, да, я тоже примерно так, чередую с другими упражнениями (обруч кстати тоже кручу) Если планка выполняется правильно, то оно действительно тяжелое упражнение.

Стелла 10.07.2014 13:58

Светлана С., а вы попробуйте проконтролировать вашу горизонталь, если кажется легким. возможно вы не до конца правильно выстроили тело. не должно быть выпячивания в районе лопаток или бедер, а также провисания бедер и колен ниже горизонтали) необходимо зеркало чтобы выстроить все правильно и запомнить ощущения в теле при такой стойке) но если с горизонталью все оки, значит можете смело увеличивать время до 2 минут))) и включать уже другие варианты планки в комплекс) с зависанием в отжимании, например)))

Светлана 10.07.2014 13:59

Darina Murrr написал:
Отжимания до сих пор не могу осилить, ручки слабые

три года не отжималась, после вашего сообщения решила попробовать ))) да не, нормально все, и отжиматься могу и правильно все делаю, это просто у меня жира многовато, а мышцы хорошо прокачаны, тем более двух детей по 12 кг постоянно таскаешь ведь. Ой,девочки, мы сегодня с детками гуляли и на площадке такую маму видели, фигурка - ммм, загляденье, сама маленькая, точеная такая, рельефные ручки, в шортиках-топике, у меня вся мотивация зашкалила ))) просто худенькие или нормальные часто встречаются мамы, но такие подтянутые и хорошенькие не все )))))

Стелла 10.07.2014 14:03

хотя обычно это выглядит вот так)))

Пятачок 10.07.2014 14:09

Четвертая планка для меня самая трудная (((

Стелла 10.07.2014 14:10

зависание в отжимании)))

Стелла 10.07.2014 14:12

Пятачок, в четвертой планке нужно баланс ловить постоянно))) можно руку прямую тянуть вверх... мне помогает))

Светлана 10.07.2014 14:13

Пятачок, ога, 4-ую пока не делала, рука болит, боюсь еще хуже будет, как перестанет, придется осваивать,

Светлана 10.07.2014 14:17

Стелла написал:
зависание в отжимании)))

АХовые ножки )))))

Стелла 10.07.2014 14:22

Светлана С., и ножки тоже в планке качаются)))) не только ручки))))

Юлия 10.07.2014 14:28

Алена Верхоломова, А подскажите, если качать пресс с гимнастическим роликом, то как подсчитать расход калорий?

Алена Верхоломова 10.07.2014 14:40

Юлия, к сожалению, не знаю....даже не представляю как это?

Надежда Шемелина 10.07.2014 14:40

Также в йоги много разных планок применяют, и зависания в отжиманиях. Конечно они там имеют свои красивые и мудреные названия, но суть одна.

Татьяна Жуковская 10.07.2014 14:47

Тоже делаю планки в конце как заминку 3 подхода по 60 секунд стою. Скажите, а как вот рассчитать расход энергии в ккал на кг веса в минуту во время планок? в МЗР такое упражнение отсутствует...

Joy Toy 10.07.2014 14:55

Стелла, Шикарное картинкО. Есть еще подобные "мурзилки"? Попробую тельце свое потерзать.

Стелла 10.07.2014 14:56

Joy Toy, welcome to my blog)))

Юлия 10.07.2014 16:37

Алена Верхоломова, Ролик для пресса это целый комплекс. потом не только мышцы пресса ноют , но и спины, рук, ног, бедер, попы.... вот и не могу разобраться как считать

Алена Верхоломова 10.07.2014 16:37

Ирина Петрова, у меня так было первую неделю, потом проходят и больше не появятся, я кручу обруч 2 кг с двойным рядом массажных шипов .....и с тех пор ни одного синячка, но новичку такой вариант не рекомендую С улыбкой

надо брать 1 кг обруч....