Дневник питания и тренировок за 17.08.2017

Проба пера после большого перерыва. Ну, неидеально конечно, но учитывая то, что голодна я совсем не была и все было вкусно, и все же дефицит калорий присутствует - я собой довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	147	145.1	5.3	3.2	25.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Горошек зеленый свежий	20	11	1	0	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	565	316.5	15.1	14.8	31.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	348	94	2.4	0.3	20.2
Итого	348	94	2.4	0.3	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)	60	90.8	10.1	5.5	0
Лук репчатый (Варка со сливом)	15	4.6	0.2	0	0.9
Кабачок (Варка со сливом)	35	6.4	0.2	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая	125	123.4	4.5	2.8	21.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	455	292.5	17.7	8.8	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	160	101.9	5	5.6	7.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	42	137.8	0.3	0	33.7
Итого	704	242.7	5.8	5.7	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	140	242.1	12.2	13.7	9.1
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	80	51	2.5	2.8	3.8
Итого	471	295	14.8	16.7	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	230	108	2	0	24.7
Итого за день	2773	1382.8	58.4	49.9	169.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Ленус 18.08.2017 09:40

Если на вечерний перекус заменить хлопья на яйцо или полужирный творог, то белки с жирами подтянулись-бы...

Светлана 18.08.2017 09:58

Елена Ленус, ога )) косяк ))) дети маму покормили называется, очень уж было мило, поиграла по их правилам, а потом догоняться было поздно по времени. И с медом днем можно было поскромнее Смущаюсь