Блог YA.Nadejda

YA.Nadejda

29.08.2025 16:04

Дневник питания за 29.08.2025

Всем привет.
Вернулась на сайт спустя год.
Была тут с осени 23го до лета 24 года.
За 4 месяца сбросила вес с 80 до 60 кг
Сейчас уже год как на поддержании, вполне удалось удержать вес в рамках 58-60кг!!!
Сейчас пришла чтоб проверить мой рацион на котором я продержалась этот год без подсчетов.

Но самое главное что я хочу сказать, это то, что цель похудения определённая цифра на весах ()хочу 55 например) - полная еруеда.
В первую очередь нужно смотреть в зеркало!!!!!!

Худоба тоже разная бывает.
Кому то 55 красиво, а кто то выглядит так что обнять и плакать.

В данный момент я если и встаю на весы то только проверить процентное соотношение: мышцы /жир/кость/вода.

Прием пищи №1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлебцы fibres	20	66.6	2.6	1	9.2
Хлебцы crunchy	25	89.3	2.8	1.2	14.8
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	141	9.9	4.8	14.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	18	66.6	1.3	0.1	12.5
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	0	0	0	0	0
Паштет печеночный	70	118	12.5	6.4	2
Фисташки, сырые	40	239.6	8.8	20	3.5
Сыр козий	0	0	0	0	0
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	35	120.8	21.2	4	0
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Греческий йогурт	0	0	0	0	0
Итого	2138	1048	75	52	57

Прием пищи №2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мякоть окорока, тушеная	80	124.8	24.9	2	0
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Щи	500	136.5	9	2.5	18.5
Итого	1080	941	43	36	105
Итого за день	3218	1989	118	88	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

YA.Nadejda

28.08.2025 16:04

Дневник питания и тренировок за 28.08.2025

Пишу все в кучу, для меня главное видеть общий результат

Прием пищи №1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	80	119.7	12	6.6	2.2
Хлебцы fibres	40	133.2	5.2	2	18.4
Хлебцы crunchy	30	107.1	3.3	1.4	17.7
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Фисташки, сырые	70	419.3	15.4	35	6.2
Сыр козий	20	58.2	4	4.6	0.2
Колбаса чесночная свинная	30	74.7	5.4	6	0.2
Вода	2400	0	0	0	0
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	50	172.5	30.3	5.7	0
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	330	155.1	10.9	5.3	15.8
Греческий йогурт	0	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	37	0.7	0.1	6.9
Протеин пауэр	25	94	21.5	0.4	0.9
Протеин изолят	0	0	0	0	0
Итого	3325	1651	128	84	76
Итого за день	3325	1651	128	84	76