Нателла
16.03.2015 13:51
Дневник питания и тренировок за 15.03.2015. Что делать с белком?
Вот посоветовали опубликовать. Но вопрос мой скорее про то, что по
моим ощущениям норма белка, рассчитанная для меня системой, по
факту недостаточна.
Не понимаю в чем дело. Или мои ошибки в настройках или... не понимаю.
Каждый день ситуация аналогична - перебор белков, при субъективном их недостатке (по прошлому опыту питания).
Ежедневные тренировки (РТ Дж.Майклс+эллипс+растяжка) также наталкивают на мысль, что белка нужно больше.
Добрать же жиры и углеводы у меня получается с трудом.
Возможно, я неправильно выставила настройки:
* Снижение веса (нужно сбросить 6-7 кг)
*Неработающие
Что еще смущает, так это то, что при внесении тренировок в журнал, норма белка почти не меняется.
Возможно потому, что РТ вносится как интенсивная аэробика.
Очень прошу вашей помощи в оценке.
Не понимаю в чем дело. Или мои ошибки в настройках или... не понимаю.
Каждый день ситуация аналогична - перебор белков, при субъективном их недостатке (по прошлому опыту питания).
Ежедневные тренировки (РТ Дж.Майклс+эллипс+растяжка) также наталкивают на мысль, что белка нужно больше.
Добрать же жиры и углеводы у меня получается с трудом.
Возможно, я неправильно выставила настройки:
* Снижение веса (нужно сбросить 6-7 кг)
*Неработающие
Что еще смущает, так это то, что при внесении тренировок в журнал, норма белка почти не меняется.
Возможно потому, что РТ вносится как интенсивная аэробика.
Очень прошу вашей помощи в оценке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
55
|
150.2 | 4.9 | 4.1 | 25.2 |
| Сырный продукт Парижская буренка |
25
|
58 | 1.8 | 5.5 | 0.5 |
| Творог зерненый 5% Простоквашино |
130
|
137.8 | 16.5 | 6.5 | 3.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 460 | 363.5 | 23.7 | 17.4 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 770 | 75.9 | 1 | 1.4 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мясная дань традициям |
400
|
148 | 7.2 | 10.8 | 5.2 |
| Чай черный без сахара |
250
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная на пару |
103
|
121.5 | 24.2 | 2 | 0 |
| Соус с лемонграссом |
19
|
53.2 | 0.3 | 1.7 | 5 |
| Хлеб с отрубями |
23
|
62.8 | 2 | 1.7 | 10.6 |
| Батончик ТУРБОСЛИМ белковый |
25
|
54.4 | 4 | 2 | 4.6 |
| Итого | 820 | 440.2 | 37.7 | 18.2 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3.6 | 0.2 | 19.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Кабачки тушеные |
250
|
72.8 | 1.8 | 2.5 | 11 |
| Салат из свежих овощей |
250
|
169.3 | 2.5 | 14 | 8.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Чай черный без сахара |
250
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1035 | 472.2 | 11.6 | 17.7 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
40
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Клубника замороженная |
40
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Чай черный без сахара |
500
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 114.1 | 1.3 | 0.4 | 26.6 |
| Итого за день | 3695 | 1465.8 | 75.4 | 55.1 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажер 10 скорость
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажер 10 скорость
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 411.2 ккал
Время: 90 мин
3
68
16.03.2015 14:04
установите себе большее количество, или ешьте больше, соблюдая
калорийность. Если вы здоровы, никаких проблем от 150% белка
у вас не будет. А если поставите 250%, то даже МЗР вас
предупредит, что многовато.
Нателла
Птичка, не пропорции, а изменить себе ежедневные нормы,
для своего удобства. Увеличить себе белки и уменьшить
углеводы, например.
Но делайте это, если вы понимаете, что вы делаете.
Но делайте это, если вы понимаете, что вы делаете.
Нателла
16.03.2015 14:34
med-ved,
ну, да. Такой путь мне понятен. Просто у меня изначально было
впечатление, что задавая свои параметры, рост, вес, физ.нагрузку и
цель (сбросить вес) т.п., я как раз от системы и получаю идеальное
для себя соотношение ЖБУ.
Таким образом я никогда не достигну идеального, по мнению системы, рейтинга, и буду по-прежнему ориентироваться на свои субъективные ощущения, потому как
Таким образом я никогда не достигну идеального, по мнению системы, рейтинга, и буду по-прежнему ориентироваться на свои субъективные ощущения, потому как
med-ved написал:я это понимаю только субъективно.Не более.
если вы понимаете, что вы делаете
Нателла Птичка, а
почему у вас нутриентный состав такой слабенький -- 37процентов это
ни о чём. Этот момент, а он весьма существенный, вам нужно
проанализировать и исправлять. Вот данный рацион , если образно
говорить, отвечает потребностям вашего организма по составу только
на 37%. Чай можете не вносить, он никак ни на что не влияет, только
время убиваешь на записи.
Нателла Птичка написал:ну рейтинг 90 не означает, что это конкретно для вас лучше, чем рейтинг 70. Скорее всего, оба рациона для вас будут приемлемы, а прочие субъективные и объективные факторы будут означать гораздо больше.
Таким образом я никогда не достигну идеального, по мнению системы, рейтинга,
Вот если рейтинг 20 - это повод пересмотреть питание
Нателла
16.03.2015 14:44
Limon99,
чай это вода. Потому вношу. Я реально не понимаю как кому-то
удается нутриентный состав сделать приличным. 90% продуктов,
которые я ем - мои собственные. Например - покупной творог,
или...да та же грудка на пару. Нет ни на твороге, ни на грудке
нутриентного состава. Откуда же ему появиться в моем дневнике.
Подскажите, пожалуйста. Может я не так записи веду?
Нателла Птичка написал:Не стоит. Если годами вам жилось нормально, то я бы и продолжал так жить (в смысле % бжу, с поправкой на незаменимые жиры и их минимум все-таки в 20%) Вот здесь читали?
пыталась привести свое питание в соответствии с системой. Но пока не получается....
Елена
16.03.2015 14:56
А по поводу продуктов, которые вы покупаете. Старайтесь вносить
продукты, которые есть в базе. Та же грудка там есть,
соответственно в ней указаны все нутриенты. Если вы купили творог,
создали свой продукт, то старайтесь найти все его нутриенты в
интернете и редактируйте. Или ищите схожий по КБЖУ в базе.
Нателла
Птичка,
Нателла Птичка написал:Вот я лично сторонник незатейливых конфигураций, возьмём простой пример. Внёс в МЗР три продукта: 100 г -- лепешка цельнозерновая, 200 г -- капуста, 100 г -- два яйца. Рейтинг 48, и даже от одной лепёшки -- 22 процента.
Может я не так записи веду?
Нателла
16.03.2015 15:21
Елена
Скакун, да Бог с ними с нутриентами. Я позволю себе
предположить, что если я буду сбалансированно питаться и кушать
творог, мясо, зерновые и овощи, то с моими нутриентами будет все в
порядке, не взирая на их отсутствие в базе. Меня больше сейчас БЖУ
беспокоят...
Нателла
Птичка, если вы будете безучётно потреблять продукты, то
не сможете контролировать процесс. Т.е. прежде чем отправлять в рот
что-либо, вы должны на это иметь досье, лучше полное, в крайнем
случае, только КБЖУ. Или подобрать аналог в базе с полным досье.
Нателла
Птичка,
.
Нателла Птичка написал:Это чистая арифметика, даже 3-классник в состоянии посчитать. Сделали в МЗР нужный перекос и наслаждайтесь белками вволю
БЖУ беспокоят
. 
Варвара ВАРИНА
16.03.2015 15:43
И опять я жалею о том что не умею вставлять
скриншоты....
Смотрите,возможно ошибка вот в чем:
Ваши личные данные :
РОСТ
Вес возраст
и.т.д
в самом низу есть окошко
Похудение
Сбалансированное питание
Рекомендации МР.
Так вот, по рекомендациям белок ниже,чем на Похудении.
Почему так я не знаю.
На похудении нормы белка более адекватные чем по рекомендациям
Выберите похудение,теоретически ситуация исправиться-не забудьте СОХРАНИТЬ.
Надеюсь не запутала ВАС.
Смотрите,возможно ошибка вот в чем:
Ваши личные данные :
РОСТ
Вес возраст
и.т.д
в самом низу есть окошко
Похудение
Сбалансированное питание
Рекомендации МР.
Так вот, по рекомендациям белок ниже,чем на Похудении.
Почему так я не знаю.
На похудении нормы белка более адекватные чем по рекомендациям
Выберите похудение,теоретически ситуация исправиться-не забудьте СОХРАНИТЬ.
Надеюсь не запутала ВАС.
Нателла
16.03.2015 20:41
Limon99,
что? Какой перекос??? То есть то, что выдает программа, я
могу "перекосячить"???? У меня создалось впечатление, что
Ничего уже не понимаю
Нателла Птичка написал:Вы о каком перекосе???
задавая свои параметры, рост, вес, физ.нагрузку и цель (сбросить вес) т.п., я как раз от системы и получаю идеальное для себя соотношение ЖБУ.
Ничего уже не понимаю
Нателла
16.03.2015 20:48
ВАРВАРА
ВАРИНА, спасибо большое!!! Там все правильно
вроде...
Если хотите могу научить Вас дела скриншоты
Если хотите могу научить Вас дела скриншоты
Нателла
Птичка,
.
Нателла Птичка написал:Дело в том, что если открыть вкладку личные данные (шестерёнку), обнаруживается таблица с данными суточной нормы нутриентов, а также предложение установить свои значения для нутриентов. Вы можете установить свои значения для любого нутриента, включая КБЖУ. Программа имеет эту настройку, чтобы для выполнения рекомендаций врачей, тренеров, внутреннего голоса, наконец, вы смогли бы подкрутить её под себя более тонко. Вот это я и назвал перекосом
Вы о каком перекосе???
.
Нателла
16.03.2015 21:17
Limon99,
ааааааа....теперь ясно. Спасибо! 
Только как
же я сама себе установлю? У меня нет тренера, диетолога и т.п. Я
потому и полагалась на МЗР. Теперь понимаю, что это "средняя
температура" то-то она никак ко мне не подойдет! А я все мучаюсь,
впихивая в себя углеводы с жирами!
Так что же делать? Как понять что при моем образе жизни, тренировках и т.п. для меня хорошо? К диетологу идти не готова прям...
Было бы классно, если бы программа сама считала. Мы же вносим тренировки, и с принципе понятно, что в день тренировки белка или там углеводов (в зависимости от нагрузки) должно быть больше. Я была уверена, что система сама это считает.
Но в моем случае 69 гр.белка на 57 кг это маловато на мой взгляд...
Только как
же я сама себе установлю? У меня нет тренера, диетолога и т.п. Я
потому и полагалась на МЗР. Теперь понимаю, что это "средняя
температура" то-то она никак ко мне не подойдет! А я все мучаюсь,
впихивая в себя углеводы с жирами! Так что же делать? Как понять что при моем образе жизни, тренировках и т.п. для меня хорошо? К диетологу идти не готова прям...
Было бы классно, если бы программа сама считала. Мы же вносим тренировки, и с принципе понятно, что в день тренировки белка или там углеводов (в зависимости от нагрузки) должно быть больше. Я была уверена, что система сама это считает.
Но в моем случае 69 гр.белка на 57 кг это маловато на мой взгляд...
ВАРВАРА ВАРИНА написал:Загрузить файл: нижний ряд (где кавычки), самый левый значок. Если на него нажать, откроется окно диалога -- перетащить файл или указать его место на вашей машине
не умею вставлять скриншоты
Нателла
Птичка,
.
Нателла Птичка написал:Сожалею, но я знаю женский организм исключительно как эксплуатант
Так что же делать?
.
Нателла
Птичка, а она и то, и другое освоит
Варвара ВАРИНА
16.03.2015 21:38
Нателла Птичка написал:
Если хотите могу научить Вас дела скриншоты
...Если
можно....не сложно...и не напрягу ВАС по затратам времени....Да, а белка у Вас реально,почему-то мало....
Варвара ВАРИНА
16.03.2015 21:41
Limon99, Спасибо за веру в
меня!!!!Итак, учиться,учиться))))
Нателла
16.03.2015 21:58
ВАРВАРА
ВАРИНА, Нисколько. Вот один из способов, который позволит
Вам делать ЛЮБОЙ скрин:
1. Откройте на экране документ, который хотите скринить. Сейчас Вы будете "фотографировать" экран, потому убедитесь, что на нем все, что Вы хотите скринить.
2. Нажмите кнопку PRT SC. Чаще всего этого бывает достаточно. Кнопка чаще всего находится в самом верхнем ряду, где цифры (фото 1)
3. Откройте программу Paint. Ее иконка выглядит как палитра с кисточкой. В меню ПУСК можно ввести с строке поиска Paint, чтобы программа Вам показалась, если ее нет на рабочем столе. Или найти в программах.
4. Теперь нужно просто нажать две клавиши ctrl+v. В программу вставится изображение, которое было у Вас на экране в момент нажатия prt sc.
5. Далее нажимаете кнопку ВЫДЕЛИТЬ (фото 2) и с помощью мыши выделяете область которую хотите показать в итоге. Далее нажимаете кнопку ОБРЕЗАТЬ, справа от ВЫДЕЛИТЬ, и у Вас на экране останется только область, которую Вы выделили. Все! Теперь осталось только сохранить Ваш скрин как обычное фото.
6. Нажимаете кнопку ФАИЛ (слева от ВЫДЕЛИТЬ) - Сохранить как-Изображение в JPEG. Выбираете место для сохранения, например Рабочий стол, и потом сможете вставлять Ваш скрин как написал Limon99 выше. 
1. Откройте на экране документ, который хотите скринить. Сейчас Вы будете "фотографировать" экран, потому убедитесь, что на нем все, что Вы хотите скринить.
2. Нажмите кнопку PRT SC. Чаще всего этого бывает достаточно. Кнопка чаще всего находится в самом верхнем ряду, где цифры (фото 1)
3. Откройте программу Paint. Ее иконка выглядит как палитра с кисточкой. В меню ПУСК можно ввести с строке поиска Paint, чтобы программа Вам показалась, если ее нет на рабочем столе. Или найти в программах.
4. Теперь нужно просто нажать две клавиши ctrl+v. В программу вставится изображение, которое было у Вас на экране в момент нажатия prt sc.
5. Далее нажимаете кнопку ВЫДЕЛИТЬ (фото 2) и с помощью мыши выделяете область которую хотите показать в итоге. Далее нажимаете кнопку ОБРЕЗАТЬ, справа от ВЫДЕЛИТЬ, и у Вас на экране останется только область, которую Вы выделили. Все! Теперь осталось только сохранить Ваш скрин как обычное фото.
6. Нажимаете кнопку ФАИЛ (слева от ВЫДЕЛИТЬ) - Сохранить как-Изображение в JPEG. Выбираете место для сохранения, например Рабочий стол, и потом сможете вставлять Ваш скрин как написал Limon99 выше.
Нателла
16.03.2015 21:59
ВАРВАРА
ВАРИНА, не претендую на звание виртуального учителя,
потому если что-то будет непонятно, или вопросы возникнут, пишите,
не стесняйтесь. Это полезный навык, и мне бы хотелось Вас ему
научить.
Варвара ВАРИНА
16.03.2015 22:43
Нателла
Птичка,
Ура!!!!
У меня по моему
получилось!
Каряво как то ,но я уже поняла что к чему! спасибо!!!!
!
Уряяяя я умею делать скрины!!!!И вставлять их в соообщение
Ура!!!!
У меня по моему
получилось!Каряво как то ,но я уже поняла что к чему! спасибо!!!!
Limon99 написал:И ВАМ Лимон спасибо
а она и то, и другое освоит
!Уряяяя я умею делать скрины!!!!И вставлять их в соообщение
Нателла
16.03.2015 22:47
ВАРВАРА
ВАРИНА, Я рада, что
мы Вам помогли Дальше -
легче. Будете делать это за 30 сек. Даже быстрее. Обещаю
Я рада, что
мы Вам помогли Дальше -
легче. Будете делать это за 30 сек. Даже быстрее. Обещаю
Варвара ВАРИНА
16.03.2015 22:49
Сохранила в закладочках.....
Спасибки!
Спасибки!
Виктория Котельникова
16.03.2015 23:07
Нателла
Птичка, Спасибо! Вы и меня научили!
Нателла
16.03.2015 23:14
Виктория
Котельникова, это проще подледной рыбалки
Виктория Котельникова
16.03.2015 23:18
Нателла
Птичка, кому-что! Я знала, что есть такая кнопка на
клаве, а нашла только после Ваших скринов!:ты
Нателла
16.03.2015 23:21
Виктория
Котельникова, я рада, что Вам помогла. Меня правда очень
радует, что для Вас это стало полезным. Скриньте на здоровье!
Виктория Котельникова
16.03.2015 23:23
Нателла
Птичка, еще раз спасибо!
Юлия Виноградова (Смолкина)
16.03.2015 23:29
Нателла
Птичка,
Нателла Птичка написал:количество учеников стремительно растет!!! Спасибо!!! Вы и меня научили!!! Очень доступно, кратко и понятно!!!
не претендую на звание виртуального учителя
Нателла
16.03.2015 23:30
Юлия
Смолкина, здорово! Рада быть полезной!
Юлия Виноградова (Смолкина)
16.03.2015 23:43
Нателла
Птичка, ну тогда, как врач, постараюсь помочь Вам. Те
пропорции, которые Вы указали 70/10/20 - даже в белковые диеты не
вписываются. Вы убьете почки!!! Чтобы "переработать" такое
количество белка Вашему организму либо нужно давать сумасшедшие
нагрузки для роста мышечной массы, либо он начнет сбрасывать
продукты распада белков через почки и произойдет закупорка
клубочков (молекулы белка очень крупные для них). Либо Вы
недооцениваете истинной картины своего питания, либо
лукавите...
А набрать
углеводы при Вашем каллораже элементарно - фрукты, овощи и одна-две
каши в день исправят ситуацию. Жиры войдут в рецепты приготовления
салатов, тушения/жарка мяса и овощей... Да и Ваш "собственный"
творог не может быть полностью обезжиренный! Практически вся
молочка содержит все компоненты рациона. "Покопайтесь" в истине -
не торопитесь вручную исправлять рацион.
А набрать
углеводы при Вашем каллораже элементарно - фрукты, овощи и одна-две
каши в день исправят ситуацию. Жиры войдут в рецепты приготовления
салатов, тушения/жарка мяса и овощей... Да и Ваш "собственный"
творог не может быть полностью обезжиренный! Практически вся
молочка содержит все компоненты рациона. "Покопайтесь" в истине -
не торопитесь вручную исправлять рацион.
Нателла
16.03.2015 23:55
Юлия
Смолкина, думаю, что я действительно оценить до конца не
могу. Когда я пытаюсь сбросить вес, то, действительно ем достаточно
много белка. В основном грудку, рыбу, творог 5% и ниже, йогурт
1,5%. которым я заправляю салаты, ем как десерт, тушу и делаю из
него подливки. В день съедаю не более 200 граммов (чаще меньше,
около 50-70) такого йогурта.
Во все салаты я его кладу вместо масла, чтобы калорийность снизить.
До МЗР я даже не предполагала, что это слишком много белка.
В "разгульные" периоды, конечно, я трескаю углеводы, жиры - в основном "неправильные", т.е. в сладком, алкоголе. Хотя и рыбку жирную люблю. И овощи с фруктами ем.
Потому-то сейчас вопрос и встал. Пытаюсь удержать калорийность, питаясь как раньше при разгрузке, и вижу эту странную картину с белком.
Хотя может и не такую странную, поскольку белка у меня сегодня, например 1,5 гр/кг.
Думаю, что это не критично?
Хочу несколько дней попитаться как подсказывает мой опыт и организм (при меньшем кол-ве белков, явно недоедаю), и дальше посмотрю на "масштаб бедствия".
Может все и не так страшно.
Спасибо если сможете дать рекомендации по итогу нескольких дней
Во все салаты я его кладу вместо масла, чтобы калорийность снизить.
До МЗР я даже не предполагала, что это слишком много белка.
В "разгульные" периоды, конечно, я трескаю углеводы, жиры - в основном "неправильные", т.е. в сладком, алкоголе. Хотя и рыбку жирную люблю. И овощи с фруктами ем.
Потому-то сейчас вопрос и встал. Пытаюсь удержать калорийность, питаясь как раньше при разгрузке, и вижу эту странную картину с белком.
Хотя может и не такую странную, поскольку белка у меня сегодня, например 1,5 гр/кг.
Думаю, что это не критично?
Хочу несколько дней попитаться как подсказывает мой опыт и организм (при меньшем кол-ве белков, явно недоедаю), и дальше посмотрю на "масштаб бедствия".
Может все и не так страшно.
Спасибо если сможете дать рекомендации по итогу нескольких дней
Нателла
16.03.2015 23:58
Юлия
Смолкина, ну, и спортом я часто активно занимаюсь, потому
зная страшилку про "мышцы сгорят", белок кушаю активно.
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.03.2015 00:08
Нателла
Птичка, вчитываюсь в Ваше сегодняшнее меню: если бы не
батончик, а ложка меда - все устаканилось бы идеально. Вы фанатично
боитесь жиров и углеводов, но у Вас "на спорт" программа
закладывает углеводы - они основной энергоноситель!!! Вам нужно их
есть для того, чтобы не чувствовать себя усталой. Мышцы не горят от
нагрузок. Они набирают массу на белках, но у Вас нет "Силовых"
упражнений - мышцам расти не от чего... Вы не дочитали, не вникли и
вовремя обратились за помощью к "местным аборигенам" - при подобных
физупражнениях белок не расходуется. А вот углеводы горят
интенсивно!!! А не будете добирать жиры - кожу испортите -
сморщится, высохнет и будет блеклой и вялой (достаточно страшные
прилагательные?). Начинайте планировать питание по рекомендациям -
не изобретайте велосипед для трехногих! Манера
общения у меня грубая, но в душе я искренне желаю Вам здоровья и
красоты!!!!
Манера
общения у меня грубая, но в душе я искренне желаю Вам здоровья и
красоты!!!!
Нателла
17.03.2015 00:22
Юлия
Смолкина, не заметила грубости. Все по делу и
четко Кстати,
хорошо, что про мед сказали. Я его сегодня после тренировки жадно
ложку рассосала, так как как раз-таки усталость навалилась,
слабость, и явно было понятно, что это сахар упал.
Относительно нагрузок - там и силовые есть. Сегодня да, не было. Первый день цикла, потому походила на эллипсе в аэробной зоне, при среднем пульсе 130. До этого все дни - Революция тела, Дж.Майклс. Там есть силовые. НО! У меня при тренировке пульс разгоняется до 150-160. И это почти час! Начала заниматься ежедневно, и сегодня поняла, что явно заработала то ли перетренированность, по ли в результате того, что углеводов не ем, что-то случилось с сахаром. Полегчало только после меда (добавляю в журнал) и халвы. Сделаю перерыв в тренировках на период цикла.
Про жиры понимаю, потому сейчас в рацион добавила рыбий жир как биодобавку. А боюсь я их скорее потому, что их калорийность"вычитает" очень много реально сытной еды. В салат масло нальешь, и сразу только 200-250 грамм этих овощей можно съесть (при коридоре 1200 Ккал). Я этим не наедаюсь. А углеводы я с утра стараюсь есть. Хотя...зерновой хлеб, думаю, и вечером можно...
Вам - огромное спасибо. Вы прямо "в корень зрите"!
Кстати,
хорошо, что про мед сказали. Я его сегодня после тренировки жадно
ложку рассосала, так как как раз-таки усталость навалилась,
слабость, и явно было понятно, что это сахар упал.Относительно нагрузок - там и силовые есть. Сегодня да, не было. Первый день цикла, потому походила на эллипсе в аэробной зоне, при среднем пульсе 130. До этого все дни - Революция тела, Дж.Майклс. Там есть силовые. НО! У меня при тренировке пульс разгоняется до 150-160. И это почти час! Начала заниматься ежедневно, и сегодня поняла, что явно заработала то ли перетренированность, по ли в результате того, что углеводов не ем, что-то случилось с сахаром. Полегчало только после меда (добавляю в журнал) и халвы. Сделаю перерыв в тренировках на период цикла.
Про жиры понимаю, потому сейчас в рацион добавила рыбий жир как биодобавку. А боюсь я их скорее потому, что их калорийность"вычитает" очень много реально сытной еды. В салат масло нальешь, и сразу только 200-250 грамм этих овощей можно съесть (при коридоре 1200 Ккал). Я этим не наедаюсь. А углеводы я с утра стараюсь есть. Хотя...зерновой хлеб, думаю, и вечером можно...
Вам - огромное спасибо. Вы прямо "в корень зрите"!
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.03.2015 00:39
Нателла
Птичка, тогда я ещё под один "корешок" загляну и
отстану... О каких 1200 Ккал Вы говорите?!!!! Посмотрите на свой
график энергозатрат!!!!! У Вас сегодня дефицит 847 кал и Вы
"валитесь с ног"!!!!! Вам смело 1600 можно лопать было без риска
перебора. А Вы
Юлия Смолкина написал:Я довела себя до полуобморочного состояния - неделю "отъедалась". Так я домохозяйка-бездельница - у меня нет нагрузок!!! А Вы... Любить себя - это не издеваться над собой!!!! Вам написали в самом начале большими буквами на экране: "Программа рассчитана на снижение веса на 100-200 гр в неделю - более быстрое снижение - опасно для Вашего здоровья!" Мы все мечтаем, что весы утром покажут на 1 кг меньше, чем вчера. А какой ценой? Сегодня - не важно!!! Потом разберусь! ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО!!! ЭТО ВРЕДНО, ОПАСНО, УБИЙСТВЕННО, если хотите!!!! Возлюбите себя!!! Худейте медленно, но на долго!
фанатично боитесь жиров и углеводов
Нателла
17.03.2015 00:48
Юлия
Смолкина, конечно! Я ни в коем случае не поклонник
подхода - похудей и умри. У меня в последнее время были переборы,
так как был ПМС, и жор был нереальный. Отказать себе было смерти
подобно. Сегодня отпустило, потому я не стала "догоняться" до 1600
Ккал. Не мучаюсь и не голодаю. И увы, мои 100-200 гр.пока остаются
только мечтой. Не сбросила я ни грамма за три недели. Писала тут -
жаловалась. Постоянно были зажоры. Потому сейчас и позволила себе
упасть ниже энергозатрат, т.к. не мучаюсь. Просто не
хочу.
Грешна, раньше могла себя голодом морить. Думаю, что это тоже сыграло свою роль в итоге, что когда дома засела (я сейчас не работаю), стала вес набирать. Позволила себе расслабиться. Я все это вижу, потому - сегодня 1200, завтра постараюсь в коридор попасть. Думаю, что за период неделя должно быть все более менее в соответствии.
Грешна, раньше могла себя голодом морить. Думаю, что это тоже сыграло свою роль в итоге, что когда дома засела (я сейчас не работаю), стала вес набирать. Позволила себе расслабиться. Я все это вижу, потому - сегодня 1200, завтра постараюсь в коридор попасть. Думаю, что за период неделя должно быть все более менее в соответствии.
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.03.2015 00:59
Нателла
Птичка, на сегодня я "накопалась" - поздно уже. Но на
прощание повторно взову к Вашему здравомыслию - не пугайте свой
организм перепадами. Для него это стресс - он боится и "бережет"
жиры на трудное время. Войдите в стабильное русло, а потом мягенько
снизьте свои дневные нормы на 5%. У Вас появится запас, который
будет помогать Вам держаться в зеленом коридоре без риска перебора,
но допускать оранжевые полоски Вы уже не станете. Мне показалось,
что Вы уже что-то подправляли... Надеюсь, что я ошиблась....
Отсидитесь на истинной норме (если я права), а после не позволяйте
себе снижение более 5% от нормы.
Нателла
17.03.2015 01:01
Юлия
Смолкина, спасибо Вам ОГРОМНОЕ! Спокойной ночи и до
встречи!
Нателла
17.03.2015 01:03
Юлия
Смолкина, подправляла медом (про который вспомнила),
молоком, и отрубями. Потому как голод почувствовала. Так что Вы не
ошиблись, но я не лукавила. Зачем с собой-то лукавить?
Нателла
17.03.2015 01:07
Ксения
Бёрнетт, ой, нас тут таких взвод Но я сама
виновата. Были зажоры конкретные. В итоге погоняла килограмм туда
сюда....
Но я сама
виновата. Были зажоры конкретные. В итоге погоняла килограмм туда
сюда....
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.03.2015 01:09
А клубника в вечернем перекусе у Вас не задвоилась?
Нателла
17.03.2015 01:37
Юлия
Смолкина, нет) Я пью замечательный чай из свежей мяты с
клубникой. Пила в два захода. Вместо того, чтобы вес поправить
просто внесла еще раз. Кстати, очень рекомендую! Такой горячий
мохито получается Вприкуску еще и
с финиками...
От батончика этого конечно избавляться бы надо. Но он такой, зараза вкусный! И низкокалорийный. А на вкус как баунти почти Вот
подсела
Вприкуску еще и
с финиками...От батончика этого конечно избавляться бы надо. Но он такой, зараза вкусный! И низкокалорийный. А на вкус как баунти почти
Вот
подсела
Нателла
17.03.2015 01:39
Ксения
Бёрнетт, да, праздники нам тут всем удались на
славу! 
Кончились праздники, начался ПМС. Не, ну когда худеть-то было? Вот радуюсь, что хоть немного жор отпустил
Кончились праздники, начался ПМС. Не, ну когда худеть-то было? Вот радуюсь, что хоть немного жор отпустил
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.03.2015 10:55
Не желаете поэкспериментировать? Вкусные и полезные углеводы,
размер порции можно откорректировать самой (у меня были 70-90 гр -
8 батончиков), да и начинку тоже. После тренировки - отлично
восстановит силы (с чаем :хорошо http://health-diet.ru/people/user/139084/blog/81985/
http://health-diet.ru/people/user/139084/blog/81985/
Нателла
17.03.2015 11:39
Юлия
Смолкина, класс! Но меня на шоколад все же очень тянет. И
на кокос. Сегодня хочу попробовать свой рецепт изобрести (на базе
чего-нибудь), чтобы с обезжиренным какао был. Кстати можно за базу
Ваш рецепт взять. Мне кажется, что банан, какао, овсянка - неплохо
будут сочетаться. У меня там еще
какой-то кисель овсяный куплен, с молоком сухим. Не пошел он у
меня. Может с ним наделать попробовать? По типу как раньше, помните
рецепт был? Все трюфели делали из сухого молока. Правда там масло
было основой.
Фруктовые конфеты мне заменяют обычные финики. Я очень вкусные из Ирана покупаю. Из Ирана ли?
Но пока...батончики доедаю. Они дорогие заразы! В самой дешевой аптеке один 75 рублей стоит. Это тоже причина, чтобы избавиться от зависимости от них
У меня там еще
какой-то кисель овсяный куплен, с молоком сухим. Не пошел он у
меня. Может с ним наделать попробовать? По типу как раньше, помните
рецепт был? Все трюфели делали из сухого молока. Правда там масло
было основой.Фруктовые конфеты мне заменяют обычные финики. Я очень вкусные из Ирана покупаю. Из Ирана ли?
Но пока...батончики доедаю. Они дорогие заразы! В самой дешевой аптеке один 75 рублей стоит. Это тоже причина, чтобы избавиться от зависимости от них
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.03.2015 11:49
Дерзайте! Банан с какао дадут "шоколадный" эффект, кокосом можно
задобрить элементарно (хоть присыпать, хоть вмешать в основную
массу), а фрукты/сухофрукты - на Ваш выбор - в сетях есть
аналогичные рецепты с финиками, курагой, изюмом, цитрусовыми,
черносливом, яблоками и т.д. Можно и отруби добавить. Есть, чем
себя занять и чем потом угостить за старания!!! В моем рецепте были
доступные для меня продукты - и то было очень вкусно. Не торопитесь
с выпечкой - дайте хлопьям пропитаться соком (его можно
дополнительно добавить) - только не запаривайте их - смысл в
плотности...
Нателла
17.03.2015 11:53
Юлия
Смолкина, спасибо! Если сегодня сподоблюсь, дам знать что
получилось.
А вчера все-таки в ночи пришлось еще немного подъесть
Не спалось до двух, и аппетит проснулся. Так что дневник правила еще. Грешна
Не получается у меня пока на ночь ничего не есть. Не засыпаю рано - вот и результат.
А вчера все-таки в ночи пришлось еще немного подъесть
Не спалось до двух, и аппетит проснулся. Так что дневник правила еще. Грешна
Не получается у меня пока на ночь ничего не есть. Не засыпаю рано - вот и результат.
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.03.2015 11:56
Нателла
Птичка, так и я - не идеал!!!!
Нателла
21.03.2015 17:31
Юлия
Смолкина, совсем забыла! Я ж конфеты тогда сделала.
Кисель туда этот, какао, отрубей накрошила и как основу геркулес.
Все молоком 1,5% развела. Получилось нечто с прикольным названием:
"Конфеты шоколадные из геркулеса"
285 Ккал/100 гр. В целом - есть можно. А доча моя говорит, что даже
понравилось, еще просит. Так что спасибо за идею!
285 Ккал/100 гр. В целом - есть можно. А доча моя говорит, что даже
понравилось, еще просит. Так что спасибо за идею!
Юлия Виноградова (Смолкина)
21.03.2015 18:57
Нателла
Птичка, конфетки это хорошооооо! А самочувствие
поправилось?
Нателла
21.03.2015 19:00
Юлия
Смолкина, Ой, спасибо
После затмения полегчало. Во всех смыслах. Неожиданно килограмм
куда-то делся за ночь
После затмения полегчало. Во всех смыслах. Неожиданно килограмм
куда-то делся за ночь
Юлия Виноградова (Смолкина)
21.03.2015 19:03
Нателла Птичка написал:это его Луна с собой забрала!!!!
Неожиданно килограмм куда-то делся за ночь
Или
кто-то отлично поработал!!!!
Нателла
21.03.2015 19:05
Юлия
Смолкина, думаю, луна. Я отлично работала все эти дни.
Отлив случился прямо Но завтра
посмотрим. Может прилив придет. Не хочу!
Но завтра
посмотрим. Может прилив придет. Не хочу! 
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...