Дневник питания и тренировок за 02.05.2014

Хочется плакать Печально

Три дня нереальных нагрузок в спортзале. Соблюдение коридора калорийности и... на тебе - плюс полкило!!!! Как такое возможно??? Вес не то что стоит, он ползет вверх! Не понимаю на чем если употребление энергии покрывает только БОВ? Да еще нагрузки съедают минимум 500 Ккал. Что ж это такое? Печально

Мне нужно за 10 дней потерять пару кило. Ну очень нужно, а тут... Конечно, отчаиваться не буду, но утром съела-таки профитроль от расстройства и выпила стакан пива за обедом. Не получила никакого удовольствия, правда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	39	95.9	6.7	2.7	19.8
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	60	18.5	1.8	0	2.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творожок 0%, Домик в деревне	50	27.5	5	0.1	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Профитроли	10	46.3	0.9	3.2	3.5
Итого	903	286.4	20.2	10.4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	200	268	46.6	7.7	0
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	250	92.5	1.5	0	12
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	520	380.4	48.9	7.9	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик фруктовый худеем за неделю	1	28	0	0	6.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	141	93.8	0.6	0.6	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50	6	0.3	0.2	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Ацидофилин Останкинский 2,5%	200	102	5.6	5	8.4
Итого	530	257	14.1	11.5	26.9
Итого за день	2094	1019.5	83.8	30.3	107.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

йога

	1	Итог
Время	50	50

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	15	15

Стрейчинг

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 504.4 ккал

Время: 135 мин

Галин@ 02.05.2014 21:08

Я тоже это замечала. Если дам себе более сильную нагрузку, чем обычно и утром болят мышцы, вес прибавляется. Молочная кислота, которая задерживается в мышцах тоже имеет свой вес, потому и прибавка. Но. если тренировка была интенсивной, а еды в эти дни немного , то результат обязательно будет, только через 2-3 дня, когда мышцы очистятся.

Нателла 02.05.2014 21:11

Ой, спасибо большое за поддержку! У меня тренированное тело в принципе, но тут добавила новые для себя нагрузки - стрейчинг и пилатес, которые, конечно сильно потянули мышцы и заставили вспомнить эту приятную боль С улыбкой

Буду надеяться, что дело именно в этом, потому как объемы вроде на месте.

02.05.2014 21:45

все правильно.
Три дня с дефицитом около -900 ккал каждый дадут похудение примерно на -400г.

Если вы действительно делали то, что записано, то -400г похудения + 1кг воды вполне могут дать 0,5кг прибавки. Ничего страшного, вода уйдет и ваши 400г проявятся.