Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Почтивесна пришла! С палками есть повод ходить в свой любимый парк когда на велике не проехать :) Не кипешуем из-за недобора. Вчера был хороший переест)))) Виды Коломенского вам в ленту!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Житный цельнозерновой	27	65.9	3.2	0.6	12.3
Сыр моцарелла	20	59.6	4.6	4.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	607	199	9	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Житный цельнозерновой	37	90.4	4.4	0.9	16.8
Сыр моцарелла	30	89.4	6.9	6.6	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	132	286	12	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	400	224	4.4	0.4	50.4
Итого	400	224	4	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	300	126.6	10.2	0.9	19.8
Яйцо куриное жареное	120	235.2	16.3	17.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Урбеч маковый	18	85.3	3.6	7.6	2.5
Итого	688	449	30	26	24
Итого за день	2327	1159	56	39	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла всего 9-10 км, а по ощущениям как на лыжах пробежалась. Так что ходьба в правильной технике это реально приличная нагрузка.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	9000			9000
Количество шагов	15000			15000
Время	150			150
Вес отягощения	3	0		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 15000 кол

Время: 150 мин

Вес отягощения: 3 кг

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 16.02.2020 23:12

Вот так и надо Хорошо

а потом у Вас будет интерес прокладывать новые маршруты!

Нателла 17.02.2020 00:43

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, да я просто хожу по делам. Разными маршрутами)

Elena chibambam 17.02.2020 08:02

Жиры- это твоя гормональная система. Они регулируют чувство голода, после приема пищи с жирами резкого голода не будет как от углей. Белка тоже половина.( Урезаться надо в углях, от них только комфорт, а не польза.

Нателла 17.02.2020 08:19

Elena (ПГ16\8, 14\1), урежусь) Сегодня просто так сложилось. Не продумывала рацион. Просто поела то, что подвернулось. Исправлюсь!

Нателла 17.02.2020 08:22

Elena (ПГ16\8, 14\1), а потом при такой нагрузке углеводы нужны были. Жиры горят в углеводах. Это мне один марафонец сказал. Кстати, интересно учитывает ли это система. Или просто пропорционально увеличивает калораж и ЖБУ?

Elena chibambam 17.02.2020 08:23

Нателла, Ты если сознательно хочешь занизиться, то можешь выставить свои макросы. Потому, что только ленивый не будет тыкать тебя в красные полоски)))))

Нателла 17.02.2020 08:24

Elena (ПГ16\8, 14\1), я просто дневник постить не буду)))) Я уже думала над этим. Но я не специально. Просто интуитивно ела и так получилось. Кстати, тоже интересно было бы понаблюдать...

Elena chibambam 17.02.2020 08:26

Нателла, Я заметила, что при добавлении нагрузки они вроде только углеводы добавляют. От жиров нет волчьего голода, я всегда их добираю, раньше вечером жрать охота, я кусок сливочного масла в рот и все проходит, а от конфетки только срыв и жди)

Нателла 17.02.2020 08:28

Elena (ПГ16\8, 14\1), Спасибо! Учту!