Дневник питания за 01.02.2020

Сегодня перебор( А всему виной бессонница. То, что написано как завтрак, на самом деле - ночной успокоительный жорик. Кстати, это реально работает. Печенье с молоком.вместо снотворного. Место печенья нагло занял принесенный домашними кекс. Вот вечно от кексов наши женские беды! Ну, что ж? Я приготовилась к марафону, потому не психую, а просто понимаю, что эта неделю не задалась :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Купаты экстра	15	49.5	1.5	4.8	0
Кекс семейный маффин	80	340	4.8	19.2	36.8
Козинаки	5	21	0.1	1	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	491	10	28	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлеб Житный цельнозерновой	30	73.3	3.5	0.7	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	330	123	15	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлебцы Каждый день	14	44.2	1.4	0.3	9.1
капучино	300	126	6	6.6	9
Итого	364	218	18	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлебцы Каждый день	14	44.2	1.4	0.3	9.1
Итого	64	92	12	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каркаде чай	300	2.7	0.3	0	0.4
Итого	300	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	70	111.3	17.6	4.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлебцы Каждый день	14	44.2	1.4	0.3	9.1
Бад Селен Витамир	1	0	0	0	0
Бад Кальцид+магний	2	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	8.3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	853	276	32	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы Каждый день	17	53.7	1.7	0.3	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	181	260	9	14	22
Итого за день	2842	1465	99	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 01.02.2020 23:52

Здравствуйте Нателла, как скандинавская ходьба, вы начали ходить?

Нателла 02.02.2020 00:12

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, увы, сегодня не набралось 3 человека и занятие отменили. Занятие каждую субботу у меня в парке. Но там есть еще около 20 инструкторов по городу. Только нужно узнавать по каким дням они ходят. Так что пока немного отложилось(