Дневник питания за 27.01.2020

Сегодня была в дороге, очень проголодалась, и совершенно напрасно согрешила с сэндвичем из Cofix. Они такими маленькими буковками пишут информацию о продукте, что разобрать не смогла. Поняла только, что хлеб там один. По виду. Не по бумажке. Точнее, хлеба аж 3 куска. Один я вынула. Обещанной курицы обнаружено не было вовсе. Песто помазали немного маааленький кусочек помидора и обрывки салатного листа. Дома же на упаковке обнаружила аж 270 ккал в 100гр. Ну, точно хлеб! И главное думала это будет обед. Такой себе нормальный обед на 300Ккал должен получиться если всё, что они туда положили, съесть. Я не всё съела, конечно, но поняла, через 15 минут, что опять хочу есть! Отныне всю еду ношу везде с собой. Для сравнения - мой обед обычно получается на 300-350ккал, и этого мне хватает на часа три-четыре. Вот что значит есть ПРАВИЛЬНУЮ еду, а не то что большинство людей и едят на ходу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб Житный цельнозерновой	35	85.5	4.1	0.8	15.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Ростки фасоли (маш)	20	28.8	1.7	0.6	4.2
БАД рыбий жир	1	8.3	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	740	287	11	12	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с грибами	110	187.2	8.8	8	17.1
Ацидофилин Останкинский 2,5%	30	15.3	0.8	0.8	1.3
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Каждый день	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	332	338	12	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвиц с песто	70	189	9.1	9.1	18.2
Итого	70	189	9	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шницель из филе индейки в панировке	110	132	24.2	1.8	6.6
Урбеч из абрикосовых косточек	15	80.4	3.5	7.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	588	357	30	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	510	224	15	7	22
Итого за день	3040	1397	77	64	122