Нателла

21.01.2020 20:55

Дневник питания за 21.01.2020

Спасибо организатору марафона! Давно не могла заставить себя возобновить зарядку. Сегодня прям ощутила волшебное действие гимнастики Стрельниковой, потягушек, растирания ушек и хождение по колючему коврику. Энергии столько, что боюсь, что не усну :) Вроде восстановилась, потому завтра начну запланированные тренировки. Аккуратненько с пульсометром) Добавлю планки (скачала какое-то приложение даже). Планка у меня всегда на ура раньше работала, в смысле приведения мышц в тонус. Это мои силовые :)

Сегодня прям холивар вокруг моего рекомендуемого коридора питания разразился. Полезла даже проверять настройки, увидела, что рост 156 см, а не 159 см указала когда-то. Но дело в том что я не знаю точно какой он. Всю жизнь был 156 см, а последние разы намерили 159 см. Я подросла что ли?) В общем, для всех интересующихся прикрепляю скрин. По-прежнему убеждена, что при любом самом тщательном учёте, погрешность приличная энивей) Потому спорить из-за 100 ккал смысла нет. Думаю, что по своему самочувствию нужно ориентироваться. В дни нагрузок ОДНОЗНАЧНО плюсовать калорийность.
Сегодня провела день с шагомером. Для меня стало открытием как мало я хожу сейчас. За день набежало только около 11К, это при том, что я намерено до метро и обратно пешочком, что обычно не делаю в силу экономии времени. В общем, меньше, чем за месяц на этом сайте я узнала столько всего нового про своё питание и активность! Спасибо вам за то, что делитесь опытом, заставляете усомниться в своей правоте, и расширить диапазон восприятия! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57.8	3.7	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	2	17.7	0	2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Донат Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	917	244	8	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	70	51.4	1.5	3.1	4.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Итого	240	330	33	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	130	92.3	5.6	1.2	15.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Личи	100	66	0.8	0.4	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	308	36	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Кокос, мякоть, сырая	10	35.4	0.3	3.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	573	399	13	28	21
Итого за день	2960	1282	92	54	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 21.01.2020 21:13

О, домашнее задание! Хорошо, что напомнили, пойду лежать вверх ногами С улыбкой

Нателла 21.01.2020 21:17

Кристина, давайте!) Не за что! Я пока фишки не поняла, но делаю всё, как договорились) Теперь вчерашние 5000 шагов нужно завтра как-то находить) Или послезавтра)

Марина 21.01.2020 21:21

Кристина, ох и нелёгкие 5 минут) Я уже сделала!

Сергей 21.01.2020 21:23

Нателла, Зачем на ночь глядя ходить. Можно шагомер устроившись уютно в кроватке потрясти до 5000 шагов Широкая улыбка

Кристина 21.01.2020 21:23

Марина, я с телефоном лежу, это отвлекает С улыбкой

Светлана Хлебосолова 21.01.2020 21:23

А скажите, пожалуйста, какой у Вас пульсометр? Я тут читала Вашу тему про пульс и решила заморочится насчёт своего. У меня браслет и смотрю по нему.

Нателла 21.01.2020 21:37

Светлана Хлебосолова, У меня часы с нагрудным датчиком Polar. Когда-то давно подарили. Сейчас посмотрела на их цены и поняла, что он крутой))) Я жду сейчас браслет. Интересно будет сравнить данные.

Светлана Хлебосолова 21.01.2020 21:41

Нателла, обязательно поделитесь сравнением. Очень интересно. А то вот я если иду утром у меня один пульс, если во второй половине дня, то другой. Хотя темп, расстояние и даже маршрут одинаковые. Странно это.

Нателла 21.01.2020 21:42

Сергей Потапов, Нееееее...Ходить завтра. Сегодня ноги вверх, шагомер - на полку. Но как лайхак запомню. Это знаете как говорят: мозг не отличает нашу фантазию от реальности, и типа можно силой мысли накачать мышцы) Вот и тряся шагомером, если представлять, что это ты восходишь на Эверест, думаю, результат можно получить..........в виде высотной болезни))))

Нателла 21.01.2020 21:44

Светлана Хлебосолова, Это не странно. Пульс с утра в норме мжет быть ниже, чем к вечеру. Если была нагрузка, то в день нагрузки возрастает. Но я какой-то дешевый заказала на али. Думаю, что там погрешность будет ацкая) Мой вроде норм меряет. Я просто к своему стыду про него забыла напрочь, пока не накрыло Печально

Ilana 21.01.2020 21:45

по данным, которые Вы в скрин прикрепили, ощущение, что поставили себе маленькие физ. нагрузки в настройках. Судя по тому, что пишите как Вы занимаетесь и сколько ходите, то у Вас минимум умеренные дневные нагрузки. Эта калорийность и обмен для тех у кого нет физ нагрузок или при очень минимальных.

Марина Буська 21.01.2020 21:46

Сергей Потапов, А что так можно было?)))))) Я вот потрясла, проверить, не считает )))

Нателла 21.01.2020 21:48

Ilana, активность стоИт 1,4. Когда тренируюсь, вношу тренировки, и программа пересчитывает калораж. Программа же так рекомендует. Просто я не работаю и дома сижу. Шью, учусь, в магазин хожу. Сегодня поняла, что иногда и 5000 не выхаживаю за день, когда тренировок нет. Буду менять настройки, когда активность появится.

Нателла 21.01.2020 21:49

Марина Буська 15 н, я аж проверила - не считает тоже) Умный, зараза) Может это зависит от вида шагомера. У меня не напульсник. Такая штучка древняя в прищепкой)

Светлана Хлебосолова 21.01.2020 21:50

Нателла, Я проверю опытным путем. Если так, то мне вообще нет смысла до обеда ходить, не могу я пульс разогнать до жиросжигания. Надо 124 а у меня больше 108 не разгоняется. А ходить быстрее я просто не могу, у меня ножки коротенькие, я и так чуть ли не бегу. С улыбкой

а бежать опасно, дорога снежно ледяная. Короче, засада С улыбкой

Нателла 21.01.2020 21:54

Светлана Хлебосолова, на самом деле это неплох, что не можете 120 при ходьбе разогнать, если быстро идёте. Это хорошая тренированность сердца.Есть еще вариант маршрут в горку выбирать. Там пульс подрастёт.

Марина 22.01.2020 04:34

Кристина, я тоже с телефоном😂

Yanito 22.01.2020 11:32

Позвольте совет: внизу Вашего дневника есть раздел источники нутриентов - проанализируйте Ваш рацион на предмет необходимых витаминов и миниралов, потому что Вы запросто можете подтянуть рейтинг рациона, а значит Ваше самочувствие может улучшиться.

Например, не смотря на то что сало это вкусно, тем ни менее масло зародышей пшеницы будет полезнее как источник витамина Е, которого у Вас недобор; 5-10 гр печени трески можно легко вписать; и так далее по всем компонентам рациона.

Нателла 22.01.2020 11:54

Yanito, именно так и делаю. Вчера совершенно осознанно сало включила. Оно мне не вкусно) Без хлеба есть свиной жир - удовольствие сомнительное. Но иногда и его нужно. Если уж говорить про удовольствие от жиров, то для меня тот же урбеч это и вкусно и полезно. Но беда в том, что его нутриентов нет в базе. Я же могу занести только то, что на банке написано, хотя по факту, там и кислоты и витамины в большом кол-ве. Только при этом в рейтинг он у меня как ноль войдёт. Я делаю на это скидку и не гонюсь маниакально за показателями рейтинга.

Yanito 22.01.2020 12:08

Нателла написал:
Но иногда и его нужно.

Ок!

В чём именно нужность сала? Что именно в нём уникально полезного?

Нателла написал:
урбеч это и вкусно и полезно. Но беда в том, что его нутриентов нет в базе

Он у Вас ведь абрикосовый, если я правильно запомнила, можно прикинуть по пищевому маслу - много витамина Е, в остальном тоже не особенно. А так как рацион ограниченный вот и получается, что 5 мл масла пшеничных ростков дадут пользы Вам больше чем сало и урбеч вместе взятые, и ещё на калориях сэкономите, чтобы добавить что-то другое полезное.

Помня вчерашний разговор, я не отвергаю идею "интуитивноего питания", вот только будучи подкованным в нашем мире, мы можем использовать более эффективные продукты. Как то же масло ростков пшеницы, или вместо 100 гр банана с его массой пустых калорий только ради калия, лучше съесть 20 гр кураги - тоже количество калия и в 2 раза меньше калорий.

Нателла 22.01.2020 13:06

Yanito, посмотрю про это масло. В сале какая-то особая кислота, которой нигде нет. Я не фанатка сала. Просто иногда могу немножко скушать

Оксана 22.01.2020 13:09

Сало омега 6,

Yanito 22.01.2020 13:09

Нателла написал:
. В свое какая-то особая кислота, которой нигде нет.

Какая именно?

Нателла 22.01.2020 13:16

Yanito, загуглите. Арахидоновая какая-то. В любом случае разводить целую дискуссию вокруг 10 грамм сала раз в неделю, не вижу смысла.

Yanito 22.01.2020 13:17

Оксана, ну омега 6 много где имеется.

Yanito 22.01.2020 13:20

Нателла, о! Хихикаю

Ну тогда Вам нужна печень трески в собственном жиру или просто приготовленная сама треска, кроме того сардины и сельди - лучшего источника в мире нет, уж точно не свиное сало Ай-яй-яй!

А вообще арахидоновая есть во всех животных продуктах понемногу, т.е. сало ни разу не уникально в этом контексте.

Оксана 22.01.2020 14:38

Yanito, наберите арахидоновая кислота

January 22.01.2020 14:41

А что не так с калорийностью? У меня такая же. Жить можно.

Yanito 22.01.2020 14:48

Оксана, я знаю в каких продуктах содержится арахидоновая кислота. Самое большое количество арахидоновой кислоты в жирах тресковых, сельдевых и лососевых рыб, а так же в молочном жире, а вот в сале её не так уж много, для сравнения в снятом молочном жире 1,5%, а в шпике не более 0,5.

Вот только всё дело в том что эта жирная кислота не является ни уникальной, ни незаменимой - наш организм способен её синтезировать самостоятельно, потому есть сало для её получения сомнительная польза.

22.01.2020 15:10

Нателла, урбеч - это растертые орехи. Смотрите из каких орехов он сделан, те и заносите в дневник, столько, сколько урбеча съели.

Нателла 22.01.2020 17:45

nascimento2011, реально лень) Я не вижу особо смысла в этом. Моя же задача организм накормить, а не табличку красивую по рейтингу тут получить. Потому заношу только важные Калорийность и ЖБУ. Потому просто знаю, что показатели по микроэлементам и рейтингу не корректные. Криминала нет и ладно. Организм сам возьмёт то, что нужно.

Оксана 23.01.2020 12:13

Yanito, и что из перечисленных продуктов может стать скорой помощью( или палочкой выручалочкой) как не сало,?наш организм много чего может синтезировать но тем не менее составляя свой рацион мы следим за поступлением микроэлементов,( разве бывает синтез без вложеного топлива ?)

Оксана 23.01.2020 12:37

Yanito, ради любопытства в составленный с вечера свой рацион добавила 10 грамм сала, результат можете оценить,

Yanito 23.01.2020 14:54

Оксана, ранее Вы писали:

Оксана написал:
наберите арахидоновая кислота

Вот только я никак не могу понять причём тут вообще насыщенные кислоты, по которым Вы делаете сортировку, если арахидоновая кислота, о которой мы заговорили является полиненасыщенной жирной кислотой омега-6 и к насыщенным отношения не имеет.
Кроме того, даже если Вы сделаете сортировку по полиненасыщенным, то Вам выдаст скопом всё, а Вы сделайте для чистоты эксперимента сортировку исключительно по арахидоновой кислоте, информацию о которой Вы мне так любезно предложили поискать Хихикаю

Предположим свиное сало это 100% свиной жир (хотя это не так даже если оно без шкурки), в нём около 0,5% арахидоновой кислоты, если верить википедии, предположим, что это справедливо. Не надо быть великим математиком чтобы вычислить, что в 10 гр сала всего 0,05 гр арахидоновой кислоты тогда как её суточная потребность около 9-12 гр. А если взять во внимание, что в сале не только один жир, то количество арахидоновой кислоты становится ещё меньше.
Отсюда у меня вопрос какой смысл есть 10 гр сала чтобы получить всего 0,05 гр этой кислоты? - сколько надо съесть сала чтобы получить дневную норму арахидоновой кислоты, уверена Вы и сами сможете посчитать Хихикаю

Yanito 23.01.2020 14:56

Оксана написал:
как не сало,?

Совершенно точно не сало - ниже всё написала.

Yanito 23.01.2020 15:08

Нателла написал:
Моя же задача организм накормить, а не табличку красивую по рейтингу тут получить. Потому заношу только важные Калорийность и ЖБУ.

Я вижу свою задачу не просто накормить свой организм, а накормить его правильно с учётом баланса нутриентов, ибо набить калориями можно и в любом стрит-/фастфуде, вот только полезно ли оно будет.

Нателла написал:
показатели по микроэлементам и рейтингу не корректные.

Да, калораж и нутриентный состав не может быть совершенно точным на 100%, в противном случае в каждом доме нужна будет лаборатория, но дают общее представление. Впрочем и 100% точность и не требуется особенно, главное понимать ориентировочный порядок.

Я могу точно сказать, что полгода стараясь поддерживать достаточно высокие рейтинг и минимизировать провалы по ряду нутриентов имею заметные результаты, например, у меня стали намного прочнее ногти, а их прочность напрямую зависит от получения ряда нутриентов, кожа на голенях стала менее сухой, меньше пересыхает кутикула и тп.

Нателла написал:
Организм сам возьмёт то, что нужно

Если брать не из чего, то и взять не может. Опять закон сохранения энергии в действии - ничто не берётся ниоткуда и ничто никуда не исчезает, но всё трансформируется и видоизменяется.

Знаете, Вы много задаёте вопросов и будто бы пытаетесь разобраться, но когда Вам дают ответы и советы Вы их наотмашь в 99% случаешь отметаете и опровергаете.

Нателла 23.01.2020 16:39

Yanito, Вы точно как-то по-своему читаете то, что я пишу. Как говорится: я знаю что я сказал, но не знаю что Вы услышали.
Первая цитата это о том, что я буду есть урбеч, потому что в нём есть как минимум нужные сейчас мне белки и жиры при минимуме углеводов. Основное -буду несмотря на то, что он не отразится в рейтинге, потому что я его сама внесла. Вы как-то всё переиначиваете по-своему и кидаетесь на отстаивание всем очевидных истин. При всём уважении...без обид 👐

Yanito 23.01.2020 16:50

Нателла, видите ли, мне совершенно всё равно что именно Вы будете есть - это Ваш личный выбор и Ваше личное решение что есть когда и в каких количествах, а вот то что Вас не слышат я уже не первый день наблюдаю, и не слышу Вас не только я одна, в противном случае, я действительно подумала бы, что это со мной что-то не так.

Нателла 23.01.2020 16:57

Yanito, дело не в том, что с Вами что-то не так. Люди всегда воспринимают любую информацию в меру того, что им интересно и чем они наполнены. Поэтому люди редко слышат друг друга. Что со мной так, а что не так, я по большей части знаю сама, как и Вы о себе. Потому я Вас судить не возьмусь. Я лишь констатирую факт того, что Вы меня не поняли и трактуете по-своему. Вы же зачем-то обижаетесь и намекаете на что-то личное в отношении меня. Напрасно. И может просто поменьше за мной наблюдайте, если в принципе я и моё питание Вам безразличны С улыбкой

Yanito 23.01.2020 17:28

Нателла написал:
я по большей части знаю сама

Тогда Ваши вопросы и жалобы в ленте выглдят очень странными...

Нателла 23.01.2020 17:42

Yanito, да?) Мне кажется я не прошу ни Вас, ни кого-то другого рассказать мне о моих личных качествах С улыбкой

Здесь вроде речь идёт о питании. Давайте о нём и говорить, а не переключаться на личные качества незнакомых людей. Я не настроена с Вами ругаться. Ваше право воспринимать всё написанное мной так, как Вы это видите, просто попрошу Вас не быть столько необоснованно резкой в своих замечаниях в мой адрес. Просто мы с Вами очевидно разные. Это нормально. Добра Вам!

Оксана 23.01.2020 20:01

Yanito, 10 грамм сала даёт пятую часть нормы насыщенных жирных кислот- это мало ?мельчить по 10 грамм орехов для набора рейтинга - это норма а вот тоже количество сала вызывает огромную волну дискуссии,

Yanito 23.01.2020 20:02

Нателла написал:
о моих личных качествах

О Ваших личных качествах? - а можно цитату где именно я как либо обсуждала/рассуждала или дискутировала о Ваших личных качествах? Ваши личные качества я ни разу не затрагивала, я о них вообще ничего не знаю. Всё что я вижу это только Ваши дневники и жалобы на самочувствие - но это не качества Вашей личности, это факты Вашей жизни, которые Вы сами опубликовали, а любая публикация это де-факто вопрос к комьюнити или предложение дискуссии. Т.е. публикуя свой дневник или какие либо события нужно быть готовым к тому что кто либо из комьюнити вступит с Вами в диалог и предложит свою точку зрения. Я её Вам предложила, но Вы пустились меня упрекать в том что я что-то не понимаю, что-то не слышу.

Но позвольте, если бы публиковала какие либо факты из своей жизни и выражала тревогу по этому поводу (недомогания, слабость, потеря сознания и тп), и если бы мне на эти факты не нужна ничья реакция (т.е. было бы как в Вашем случае: "я по большей части знаю сама" Подмигиваю

, тогда я бы не делала запись публичной, а просто как памятка для себя лично - это я просто рассуждаю о смысле публикаций в контексте "я по большей части знаю сама".