Нателла

20.01.2020 22:13

Дневник питания за 20.01.2020

Я упорная и несмотря на неудачу, с новыми силами, учтя ошибки, и поревев от Души, буду двигаться до победы. Сегодня недобор по углеводам. Это не страшно, с учетом перебора накануне и отсутствием серьезных нагрузок, которые я себе пока не даю. Съездила только по делам на велике, но это совсем не в счет. Разве что к зарядке можно приравнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	50	3.5	4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	715	266	9	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	100	73.4	2.1	4.4	6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	440	268	11	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капучино	200	84	4	4.4	6
Итого	200	84	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100	71	4.3	1	11.8
Треска тихоокеанская, приготовленная	65	54.6	13.3	0.2	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы Каждый день	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	432	211	18	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Донат Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Урбеч из абрикосовых косточек	15	80.4	3.5	7.1	0.5
Хлебцы Каждый день	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	642	394	37	20	14
Итого за день	2929	1224	81	55	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса 20.01.2020 23:50

Так держать! Вперёд и ни шагу назад.

Светлана 21.01.2020 11:27

Вы шутите? Съели меньше основного обмена и "это не страшно"? Нателла, у Вас проблемы со здоровьем, у Вас нервная система сдает, начните, наконец, нормально питаться. Хотя бы на 1440 ккал. У Вас катастрофически не хватает сложных углей в рационе. "Зерновой" хлеб не считается, там мука высшего сорта, а это простые углеводы. Кашки сварите гречневой, перловой, пшенки, наконец. Рис какой-нибудь бурый. Пасту из твердых сортов пшеницы.

Кристина 21.01.2020 11:36

Согласна со Светланой. Если мне не изменяет память, ваш вес что-то около 60 кг? Подозреваю, что вы даже до основного обмена не добираете, у меня при 54 кг и то 1171 ккал это только основной обмен - то есть элементарно затраты на то, чтобы просто дышать, переваривать пищу, выводить пот и т.д. Уже на то, чтобы просто встать с дивана нужна дополнительная энергия. Вы вгоняете организм в стресс и он судорожно начинает запасаться на случай еще более тяжких времен. Метаболизм замедлится и вес сдвинуть с мертвой точки будет крайне тяжело. Просто уменьшите рекомендуемую для ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нынешнего веса калорийность на 10-15% и не издевайтесь над собой. Дайте своему телу возможность прийти в себя после оперативного вмешательства.

Нателла 21.01.2020 11:45

Светлана, Спокойно!) Без кашек я первый день. До этого их съедала много, и был перебор по углеводам постоянный. Я не понимаю почему Вы мне твердите, что у меня калорийность меньше основного обмена? Или давайте определимся с понятиями. Основной обмен это полное состояние покоя, это то, на чём организм работает если я тупо лежу и дышу. Так вот он у меня 1200 Ккал. Любая активность это уже ОБ+энергозатраты на жизнедеятельность. Вот она у меня, согласно коэффициенты 1600 с копейками - это поддержание. Чтобы вес терялся, программа убрала 400 ккал. Не понимаю что за паника)))) Что не так? Я ориентируюсь на данные программы. Однако, если почувствую, что мне невыносимо на 1200 ккал, конечно, добавлю. Потому как понимаю, что и эти вычисления очень приблизительные.

Нателла 21.01.2020 11:47

Кристина, Я что-то не понимаю. А программа что считает тут? На её рекомендации не ориентироваться. Осн.обмен при 60 кг всего 1191. Не большая разница 6 кг, притом жира.

Кристина 21.01.2020 11:50

Нателла, это основной обмен, а вы ориентируйтесь на рекомендацию по похудению, думаю у вас это должно быть никак не менее 1600 ккал.

Кристина 21.01.2020 11:51

Нателла,

Кристина 21.01.2020 11:54

Нателла, я правда свои нормы выставила, но суть в том, что мой общий расход энергии при сидячей работе, без тренировок 1639 ккал, вот эту цифру и надо уменьшать на 10-15%. Если будут тренировки, особенно интенсивные, рацион надо увеличивать, программа это тоже учитывает, если выставить соответствующие настройки.

Светлана 21.01.2020 12:00

Нателла, Вы можете скриншот прицепить с расчетом, который программа дает? Вы мне сами сказали, что программа дает 1270 основного обмена. Да, это состояние покоя, на одно только поддержание физиологических фунций. То есть любое снижение меньше этой границы - это нарушение физиологических функций. А 1224 ккал - это меньше основного обмена, хоть и на немного. Но Вы же не лежите. Вы ходите, зубы чистите, душ принимаете. Дальше умножаем 1270 на низкую активность 1,4. Получаем 1778 ккал. Откуда Вы берете 1600? Вот 1778 ккал - это Ваши энергозатраты без спорта. Все, Ваш коридор: 1270 ккал÷1778 ккал. Если мы худеем, берем среднее значение. Пограмма Вам рекомендует рацион около 1365 ккал. Я права?

Светлана 21.01.2020 12:04

Я Ваши данные поставила, Нателла. Возраст, правда, не уточнила, но там разница небольшая.

Нателла 21.01.2020 14:03

Кристина, тренировки конечно в плюс. Где-то 600 ккал. А зачем Вы свои настройки поставили?

Кристина 21.01.2020 14:18

Нателла, потому что хочу скинуть киллограмчик примерно к лету - торопиться особой нужды нет С улыбкой

а вообще просто мне стало интересно, смогу ли достичь тех же параметров, что и в юности - тогда у меня талия была 60 см. Сейчас хочу прийти хотя бы 62 см, однако надрываться для этого не имею ни малейшего желания. Широкая улыбка

Поэтому поставила совсем небольшой дефицит, буквально в 100-150 ккал.

Римма 21.01.2020 15:22

Какая прелесть-килограмчик.Побегать денек-другой-и нету.А тут в 20раз больше надо и пробежка только во сне может получиться.Помогает беговая дорожка-хотьба быстрая.

Нателла 21.01.2020 15:26

Кристина, да нет) я про то что сравнивать калорийность коридора при нашей с Вами разнице целей и исходных данных бессмысленно. А Вам удачи в достижении целей!

Кристина 21.01.2020 15:36

Римма Ашнина, последний килограммчик он самый противный Широкая улыбка

дело даже не в килограммах, а в объемах, причем в нужных местах - ляхи худеют, талия уходит, а вот низ живота с огромным скрипом. В остальных местах уже можно бы и не худеть, но увы, только с живота согнать не получается Печально

Кристина 21.01.2020 15:41

Нателла, у меня на почти на 1400 ккал 2,5 кг ушли всего за 3 недели. Но я строго соблюдала КБЖУ, рекомендованные программой и на тот период никаких вкусняшек, особенно углеводных. Я так поняла программа урезает калории как раз за счет углеводов, а те, что остаются нужно заполнять "медленными" и максимально богатыми микронутриентами.

Римма 21.01.2020 16:15

Кристина, а что вы под "медленными "подразумеваете?Если в начале пути, то сначала водичка уходит быстро,до 500г в день,а потом уже от 300 до 150г и со скрипом.Но в первыц раз я за 4 мес.потеряла 20кг,сейчас чуть набрала,опять в работе.

Нателла 21.01.2020 16:23

Римма Ашнина, соглашусь с Кристиной. Быстрые это те, которые реально лишние. Их организм сбрасывает легко. Притом чем больше исходный вес, тем легче. А когда Вы уже свою норму имеете, но очень хотите её уменьшить, это задача прям из трудновыполнимых. Я месяцами пыталась 2 кг сбросить. Мне вот хотелось 52 а не 54. При моей комплекции это немало. Организм саботирует как может)

Татьяна Дудина 21.01.2020 16:56

Римма Ашнина, килограм жира - дефицит 9000 ккал. сложно такое провернуть за пару дней)

Кристина 21.01.2020 17:00

Римма Ашнина, я за 3 недели похудела с 57 до 54,6 и этот вес держался в течение месяца, до НГ. Так что вряд ли там была водичка. А медленные углеводы - это крупы, зерновой хлеб, овощи и т.д.

Кристина 21.01.2020 17:02

Татьяна Дудина, полностью согласна С улыбкой

только не 9 тыс, а 7,2 или 7,4 тыс, точно не помню

Татьяна Дудина 21.01.2020 17:34

Кристина, ну, данные разнятся от 7700 до 9000. кто ж там точно знает Надо подумать

Римма 21.01.2020 19:11

Кристина, мне бы ваши проблемы,конечно на 57 водой не пахнет.Но где вы на 54 нашли живот,не знаю?все итак хоккейно.

Нателла 21.01.2020 19:48

Кристина, нашла косяк в настройках)
Рост был неправильно указан в настройках. Или правильно. Я не знаю) честно) всегда был 156, а тут несколько раз намерили 159) Так вот данные. Мне, Конечно, легче, что я могу съесть аж на 30 ккал больше) Пойду оторвусь))))

Кристина 21.01.2020 19:52

Нателла, ну вот и наедайте почти 1300 ккал и уж никак не меньше Хорошо

Нателла 21.01.2020 20:04

Кристина, Ну, так я почти их и наедала)1270 была верхняя граница)

Галинка 21.01.2020 20:08

Кристина, и мне бы последние незнаю сколько, но в коленках. а в остальных местах можно и не худеть Ангелочек

понимаю конечно что так не получится

Кристина 21.01.2020 20:27

Галинка, в коленках это как? впервые слышу о такой проблеме С улыбкой

Юлия 21.01.2020 20:30

Я бы еще гречечки добавила, отличный рацион

Нателла 21.01.2020 20:36

Юлия, Спасибо! На завтра перловку варю) Не ела её лет 10, наверное, а тут захотелось. Посидишь на этом сайте, начнёшь есть всё подряд)))))

Галинка 21.01.2020 22:58

Кристина, ну у меня вообще ноги толстые, и мне кажется что именно над коленом самое большое количество жира.
помню как подхожу на базаре и спрашиваю сразу: у вас есть теплые джинсы, но не с узкими ногами? (а тогда почему-то все теплые были только скини или что-то типа этого) продавец на меняпосмотрела: при всем желании продать - нету Печально

Юлия 22.01.2020 13:23

Нателла, это точно, я 2 месяца на подсчете калорий - и суши полюбила и сыры полюбила, и булгур разлюбила. Организм прямо по другому на продукты смотрит С улыбкой

Кристина 22.01.2020 13:36

Галинка, бывает такое строение, тут уж ничего не поделать. У меня подружка такая - как похудеет, ключицы выпирают, а ноги все равно, не то чтобы толстые, мощные, я бы сказала. Но у нее и щиколотки толстые, так что это природа, против которой не попрешь. Корректирует одеждой, то есть юбки до колена, брюки широкие, а в остальном фигура у нее неплохая.

Мария Ки 22.01.2020 15:32

Светлана, основной обмен 1194 ккал, у вас есть какая иная информация?

Читаю дальше, может ниже указан источник, который не совпадает со шкалами в дневнике.

Светлана 22.01.2020 16:17

Мария Ки, Вы припозднились С улыбкой

Мы с Нателлой уже во всем разобрались.

Мария Ки 22.01.2020 18:29

Светлана, мне тоже интересно. Нателла нормы поменяла в опубликованном дневнике?

Нателла 22.01.2020 19:19

Мария Ки, НЕТ. в НАСТРОЙКАХ. МОЖЕТ ОНИ В ДНЕВНИКЕ ПОМЕНЯЛИСЬ...Упс) Случайно накричала) Капслок стоял. Я рост поменяла

Мария Ки 23.01.2020 01:24

Нателла, с вами мне всё понятно, это ваша тушка и ваше здоровье, вы лицо заинтересованное.
Мне любопытно, как мимопробегатели безапелляционные приговоры выносят, интересно, какими соображениями руководствуются.

Съели меньше основного обмена и "это не страшно"

Я хочу понять, как человек определил, что 1224,6 ккал для вас ниже основного обмена. Может быть, я ошибаюсь, не замечаю чего-то очевидного.
Я тоже хочу так походя определять основной обмен незнакомого человека.
Вот у меня основной обмен 1266, по моим постам похоже? Вдруг специалисты скажут, что на самом деле 1400, тогда я по незнанию иногда меньше основного обмена ем Печально

Нателла 23.01.2020 08:18

Мария Ки, поняла)