Нателла
16.01.2020 19:03
Дневник питания за 16.01.2020
Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
Посередине коридора. Впрочем, мне кажется, что всё это имеет очень серьёзную погрешность. Калорийность продуктов очень приблизительна, потому уверена, что калорий 50-60 точно гуляет при любом дотошном учёте. Одних фиников в базе несколько с погрешностью в 30 ккал.
Сегодня без нагрузок. Повесили этот датчик с давлением, и видимо, оттого, что он на мне висит, чувствую себя не самым здоровым человеком и на эллипс не хочу :) Не насилую себя, помня, что недавно сотворила. И не хочу испортить вторую неделю очередным срывом. Максимум прошлась наверное, 5 км за день в лучшем случае. Но как просили мои мед.контролёры в горку и по лестнице.
Замечаю, что, конечно, такой доскональный учет всего, что съедаешь, даёт очень трезвое представление о своём питании в прошлом, и о том, к чему нужно стремиться. Купила даже печень трески, наслушавшись, страшилок что в моей искусственно выращенной сёмге нет омег) Можно подумать, что в печени искусственно выращенной трески её больше) Но мне стало как-то спокойнее) Всё-таки сила веры творит чудеса)
Перебираю углей, и не добираю жиров и белков. Причём хронически. Видимо, во многом виноват этот самый гарнир, который должен присутствовать во всех приемах пищи хотя бы 50 гр. Да и сладкого в виде минимум сухофруктов и мёда хочется хоть по капле. Что-то пока не пойму как решить эту проблему...
Посередине коридора. Впрочем, мне кажется, что всё это имеет очень серьёзную погрешность. Калорийность продуктов очень приблизительна, потому уверена, что калорий 50-60 точно гуляет при любом дотошном учёте. Одних фиников в базе несколько с погрешностью в 30 ккал.
Сегодня без нагрузок. Повесили этот датчик с давлением, и видимо, оттого, что он на мне висит, чувствую себя не самым здоровым человеком и на эллипс не хочу :) Не насилую себя, помня, что недавно сотворила. И не хочу испортить вторую неделю очередным срывом. Максимум прошлась наверное, 5 км за день в лучшем случае. Но как просили мои мед.контролёры в горку и по лестнице.
Замечаю, что, конечно, такой доскональный учет всего, что съедаешь, даёт очень трезвое представление о своём питании в прошлом, и о том, к чему нужно стремиться. Купила даже печень трески, наслушавшись, страшилок что в моей искусственно выращенной сёмге нет омег) Можно подумать, что в печени искусственно выращенной трески её больше) Но мне стало как-то спокойнее) Всё-таки сила веры творит чудеса)
Перебираю углей, и не добираю жиров и белков. Причём хронически. Видимо, во многом виноват этот самый гарнир, который должен присутствовать во всех приемах пищи хотя бы 50 гр. Да и сладкого в виде минимум сухофруктов и мёда хочется хоть по капле. Что-то пока не пойму как решить эту проблему...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
55
|
62.7 | 5 | 0.2 | 6.4 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Донат Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1142 | 272 | 18 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 210 | 123 | 2 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки тушеные |
70
|
80 | 6 | 4.2 | 4.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 462 | 279 | 10 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из семги |
250
|
109.5 | 6.3 | 6 | 7.2 |
| Чай черный без сахара |
250
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы Каждый день |
7
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 537 | 239 | 8 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Куриные сердечки тушеные |
100
|
114.3 | 8.6 | 6 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 525 | 248 | 12 | 6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 300 | 56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3476 | 1220 | 52 | 43 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
40
Ilana
16.01.2020 19:12
Если любите, покупайте скумбрию, там все омеги присутствуют и даже
более того. однозначно больше чем в семге. Печень трески
ценна в основном за витамин Д, не за омеги.
Елена Нович.
16.01.2020 19:22
Я сейчас кусочек скумбрии съела без хлеба и без гарнира..ох и
вкусная..Надо было конечно лучше с утра..Но не устояла..По
каллориям за порог не вышла,но соль может водичку задержать..а так
завтра хотелось свой минимум увидеть,что перед новым годом был..
Нателла
16.01.2020 19:23
Ilana, Я
сегодня на неё в Ашане посмотрела...а она так грустно во льду
лежала, прям намекала, что давно тут 
Я решила пока
пройти мимо, сделав вид, что её не заметила.
Да. Знаю, что она и сельдь омега-чемпионы, но красную рыбу люблю настолько больше, что омежная разница для меня не аргумент
Но спасибо!
С жирами засада. Не понимаю как их набрать и остаться в коридоре?
Потому и купила жирную печень, стала кокосовое масло в кофе
добавлять по чуть-чуть, но жиры растут только у меня на опе, а
хорошо бы чтобы только в рационе 
С белками
та же беда. Я уж себе в омлет два белка кладу при одном желтке, но
глядя на результат, начала подозревать, что нужно десяток
изуродовать, чтобы белки поднять. А мне желтки жалко, которые потом
у меня в холодильнике сохнут, ожидая часа маски на лицо или волосы.
Завтра понесу к соседке - заставлю её маски делать, чтоб не
скучала. Мне-то тут не скучно целый день еду
анализировать 
Я решила пока
пройти мимо, сделав вид, что её не заметила.Да. Знаю, что она и сельдь омега-чемпионы, но красную рыбу люблю настолько больше, что омежная разница для меня не аргумент
Но спасибо!
С жирами засада. Не понимаю как их набрать и остаться в коридоре?
Потому и купила жирную печень, стала кокосовое масло в кофе
добавлять по чуть-чуть, но жиры растут только у меня на опе, а
хорошо бы чтобы только в рационе С белками
та же беда. Я уж себе в омлет два белка кладу при одном желтке, но
глядя на результат, начала подозревать, что нужно десяток
изуродовать, чтобы белки поднять. А мне желтки жалко, которые потом
у меня в холодильнике сохнут, ожидая часа маски на лицо или волосы.
Завтра понесу к соседке - заставлю её маски делать, чтоб не
скучала. Мне-то тут не скучно целый день еду
анализировать
Нателла
16.01.2020 19:27
Елена
Нович., я всё думаю попробовать её самой засолить. Как-то мама
моя делала с луком и перцем. Было что-то фантастическое. Нужно
рецепт поискать. Я так думаю, что там ещё маринад (лук) своё дело
делал, потом соли по минимуму было. Но вот рыба должна быть
наисвежайшая. А та, которая сегодня в Ашане на меня заинтересованно
смотрела, прям не вызвала во мне взаимного интереса)
Елена Нович.
16.01.2020 19:30
Я давно солила. и правда вкуснее.Когда и перчик и укропчик и
гвоздичку добавляла..А рассол-холодный.но пропорции не помню
Татьяна Дудина
16.01.2020 19:36
Нателла,
вы на недостаток жиров жалуетесь и желтки утилизируете
Нателла
16.01.2020 19:53
Татьяна
Дудина, Да, не логично. Это потому что они калорийные же.
Я вот пытаюсь в этот коридор засунуть всё. Я почти уверена, что так
получается из-за присутствия круп во всех приемах. Если бы гарниром
был салат с растительным маслом, то на круг получалось бы столько
же калорий, только жиров в норме. А поскольку везде крупы, они
перетягивают на себя калораж. Я же пытаюсь совместить правила по
ГМО с балансом, рекомендуемым программой. Оказалось непросто.
Думаю, во многом и-за круп...
Нателла
16.01.2020 19:55
Елена
Нович., Я думаю в сети есть. Рыбу свежую для засола сложнее
найти, чем рецепт...
Татьяна Дудина
16.01.2020 19:59
Нателла,
по ложке каши в каждый прием - ни о чем))) конечно, в 1200
ккал сложно впихнуть 1 гр жиров на килограмм веса и хотя бы столько
же белков. не кажется вам, что сильно порезали калораж?
Нателла
16.01.2020 20:02
Татьяна
Дудина, так не я ж - программа порезала. Сложно. Сложно
впихнуть прям... Чтобы при этом ещё и не ходить с пустым
желудком...
Татьяна Дудина
16.01.2020 20:03
Нателла,
вы пробовали считать, при какой калорийности вес не меняется?
Нателла
16.01.2020 20:08
Татьяна
Дудина, в программе или по опыту?
Татьяна Дудина
16.01.2020 20:10
Нателла,
по опыту
Нателла
16.01.2020 20:18
Татьяна
Дудина, для этого у меня опыта учета не много. Но на 1200 ккал
теряла раньше. Периода удержания не было. потому сложно сказать. В
смысле - он был, конечно, но интуитивный
Татьяна Дудина
16.01.2020 20:36
Нателла,
ну, неудивительно, что на 1200 худеете)
а вдруг там поддержка под 2000? а вы мучаетесь, хотя и на 1800 комфортненько скидывали бы, и жиров хватало бы, и белков. и кашка не по ложке)))
а вдруг там поддержка под 2000? а вы мучаетесь, хотя и на 1800 комфортненько скидывали бы, и жиров хватало бы, и белков. и кашка не по ложке)))
Нателла
16.01.2020 20:58
Татьяна
Дудина, Может. Мне на 1200 ккал программа рассчитала мой вес
нужный к июлю. Что бы было на 1800? Для меня и июль это запредельно
долго, учитывая, что я не могу работать в новом весе...
Татьяна Дудина
16.01.2020 21:24
Нателла,
к июлю будет нужный вес, фото в инсту себя красивой, а потом ? а
потом дикий зажор. и привет сброшенное.
я правильно понимаю, вы без силовых худеете? значит, уйдет и добрый кусок мышечной массы, тем более беда с белками в рационе. в случае зажора набирается жир. итог - тело выглядит хуже, чем до похудения
я правильно понимаю, вы без силовых худеете? значит, уйдет и добрый кусок мышечной массы, тем более беда с белками в рационе. в случае зажора набирается жир. итог - тело выглядит хуже, чем до похудения
Нателла
16.01.2020 21:47
Татьяна
Дудина, я понимаю, что Вы скорее всего сейчас из заботы
обо мне, но не понимаю зачем Вы меня программируете на негатив? Мне
не 18 лет всё-таки, я немного понимаю что делаю) Проблему с белками
и жирами вижу, буду решать. Программе я больше доверяю, чем
простите, появившимся сейчас с потолка 1800 ккал. Вы программой не
пользуетесь здесь?
Татьяна Дудина
16.01.2020 21:59
Нателла,
простите, не было цели демотивировать. просто грустно
смотреть, как взрослые люди наступают на одни и те же грабли,
возращаются снова и снова сюда худеть, вместо того, чтобы
аккуратненько и потихонечку, зато надежно
Татьяна Дудина
16.01.2020 22:11
Нателла,
про 1800 - это я условно. но я уверена, что вы могли бы комфортнее
худеть на более высокой калорийности, чем насчитала программа.
Интересовались когда нибудь, как диетологи худеют своих подопечных?
низкая калорийность, много кардио, много воды. зато результат
феерический и все говорят, что диетолог крутой. здесь тоже по
нижней границе посчитано, чтоб наверняка
пользуюсь, для подсчета того, что съедаю, мне немного надо сбросить, конечно, всегда есть куда стремиться, но даже ради этих 3 кило не могу есть меньше 1800. пару дней на 1500 и сожрала сегодня пол шоколадки (а всего больше двух тыщ
пожаловалась, вот)))
пользуюсь, для подсчета того, что съедаю, мне немного надо сбросить, конечно, всегда есть куда стремиться, но даже ради этих 3 кило не могу есть меньше 1800. пару дней на 1500 и сожрала сегодня пол шоколадки (а всего больше двух тыщ
пожаловалась, вот)))
Нателла
16.01.2020 22:17
Татьяна
Дудина, мне тоже грустно на такое смотреть) Но на каких
основаниях к этой группе людей Вы отнесли меня? Вы же даже
моего типа фигуры не видите. И анамнеза не знаете 
Про
силовые. Я никогда не практиковала силовые, потому что моя
конституция такова, что мышцы у меня растут при тех нагрузках,
какие я себе всю жизнь даю, учитывая свои индивидуальные
особенности и состояние здоровья. Кстати, это даёт свои плоды.
Летом при медосмотре по соотношению мышечной массы у меня была
граница между нормой и фитнес-моделью. Без насилия над собой, и
получая удовольствие от занятий. Просто есть тенденция у народа всё
обобщать и пытаться уровнять, при том, что мы все очень
индивидуальны и сложно устроены. Мне в голову не придёт
рассказывать Вам о том, что Вы делаете не так, пока у меня не будет
достаточно информации. И даже на этом основании.... Я не врач и не
диетолог, и не фитнес-тренер. Простите за резкость, но я очень не
люблю огульных высказываний в чей-либо адрес, особенно в свой
Про
силовые. Я никогда не практиковала силовые, потому что моя
конституция такова, что мышцы у меня растут при тех нагрузках,
какие я себе всю жизнь даю, учитывая свои индивидуальные
особенности и состояние здоровья. Кстати, это даёт свои плоды.
Летом при медосмотре по соотношению мышечной массы у меня была
граница между нормой и фитнес-моделью. Без насилия над собой, и
получая удовольствие от занятий. Просто есть тенденция у народа всё
обобщать и пытаться уровнять, при том, что мы все очень
индивидуальны и сложно устроены. Мне в голову не придёт
рассказывать Вам о том, что Вы делаете не так, пока у меня не будет
достаточно информации. И даже на этом основании.... Я не врач и не
диетолог, и не фитнес-тренер. Простите за резкость, но я очень не
люблю огульных высказываний в чей-либо адрес, особенно в свой
Нателла
16.01.2020 22:22
Татьяна
Дудина, Я потому и выбрала эту систему питания, что на ней мне
легко. Нет желания сорваться. Аппетит под контролем. Я доверяю
программе. Кроме того, те же рекомендации у меня от моего
эндокринолога. Желаю Вам приятно и легко прийти к желаемому
результату! 
Татьяна Дудина
16.01.2020 22:53
Нателла,
спасибо. и вам)
Yuliya
16.01.2020 23:16
У меня другая проблема много жиров и не так много углеводов и
белков. Я совсем не могу жить на 1200 хотя у меня нет таких
физ.нагрузок
Алекс
16.01.2020 23:21
Я бы даже сказал калории 500 погрешность, но если мерить
относительно средних показателей больше или меньше, то считать
можно довольно не плохо.
А углей конечно лучше недобирать, чуть-чуть, хоть они и вкусные. Попробуйте норму белка рассчитать в приоритете, и от этого остальной рац построить
А углей конечно лучше недобирать, чуть-чуть, хоть они и вкусные. Попробуйте норму белка рассчитать в приоритете, и от этого остальной рац построить
Алекс
16.01.2020 23:38
Yuliya,
Пробовать все подряд. У всех по разному. Как правило
начинать надо со сложных углеводов перепробовать все крупы. С какой
то должно быть максимальное насыщение. Скажу по себе. от перловки
так наедаюсь, что есть весь день не хочу. Но это тоже не удобно.
Сейчас в основном ем бородинский хлеб 50-100 гр дают нормально
сытости. Вечером салат ем в основном из капусты и есть можно
сколько влезет и кал мало. Если 10 грамм отрубей добавить куда
угодно. тоже максимум сытости будет. Но если добавить 20 то будет
уже как от перловки. В общем эксперементируйте
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
