Дневник питания за 08.01.2020

Отчет по теме: https://health-diet.ru/people/user/110077/blog/216744/
Итак, день первый. Встала утром на весы - 61,20 кг. Это самый максимальный мой вес на сегодняшний день. Цель 53-54 кг при росте 159 см.
Рейтинг не понимаю пока как вообще поднимать. Но Бог с ним, потому как у меня там полно собственных продуктов, где максимум БЖУ занесены.
Получила кайф от велопрогулки, точнее велозабега. 22 км за 90 минут по морозцу небольшому. НО! До 30 км своих не дотянула, потому что почувствовала, что сахар падает :( Из углеводов - только сложные. И финики (какие они не знаю).Правда выпила капучино без сахара перед велопрогулкой. Обожая эту автоматную отраву. Поняла, что насиловать себя не буду вопреки обыкновению, а послушаю свой организм. Отправилась есть домой. Но вечером все равно стало ощутимо, что зря так гоняла. Кстати, бывает у меня такое только при ограничении в питании. Если дам сильную аэробную нагрузку, то очень неприятное состояние возникает. Обычно проходит после приема быстрых углеводов. Чего проверить стоит? Сахар всегда ок был в крови.
Очень неудобно дробное питание вместе со спортом. Когда катаешься 2 часа, а есть нужно максимум через 3, получается, что либо сразу после еды нужно из дома выметаться, или сразу по приезду кушать, что противоречит "не есть за час до и час после спорта". Забила пока на это. Посмотрим. Решила не повышать сегодня калораж до спортивного, оставив 1200 Ккал. Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	52	52.5	1.6	1.8	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	1090	275	12	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
капучино	150	63	3	3.3	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	20	31.8	5.8	0.8	0
Итого	700	101	9	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	211	5.7	10.2	25.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай черный без сахара	300	0.3	0	0	0
Итого	663	357	8	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Паста грибная с чечевицей	60	50.6	3.5	1.9	6.5
Хлебцы Каждый день	15	47.4	1.5	0.3	9.8
Салат "Мимоза"	20	59.3	1.3	5.7	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	618	500	34	23	38
Итого за день	3571	1235	64	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 08.01.2020 22:04

скажу, что надо было доесть хотя бы до 1573 калошек. А про час до согласна, а час после - фигня полная, личное мнение. Это актуально, возможно, при отсутсвии дефицита, то есть на поддержании, а на дефиците пофиг Извини!

Маша Иванова 08.01.2020 22:04

Обычно проходит после приема быстрых углеводов

а то, батарейка села, а быть на низких калориях при нагрузках, так себе вариант

Ольга Прокопенко 08.01.2020 22:06

Маша Иванова, ага, ими пугают, а они - лекарство Широкая улыбка

Маша Иванова 08.01.2020 22:08

Ольга Прокопенко, установлено опытным путём во время похода, банка сгущёнки - и ты, как кролик-энерджайзер, воскресаешь

Нателла 08.01.2020 22:09

Ольга Прокопенко, да вот я как раз грешу перегибами в дисциплине-то. Иногда до крайностей. Про час после говорят сторонники того, что жиросжигание только после 40 минуты начинается, потому чем позже поесть, тем лучше. Я как раз по опыту склоняюсь за полчаса до. Просто не много и того, что поможет нагрузку выдержать, чтобы не сдуться и хоть мышцам дать поработать нормально. Насчет доесть до 1570 уже сама думаю. Потому как хочу завтра еще покататься, а боюсь сил не хватит...

Ольга Прокопенко 08.01.2020 22:14

Маша Иванова, да, сгущёнка, она такая, всосёшь баночку, и жизнь поворачивается к лесу жопой, а к тебе передом Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 08.01.2020 22:20

Нателла, возможно, что час после актуален даже на дефиците, но это только в очень редком и крайне тяжёлом случае, а именно - сушка перед выходом на подиум. Для среднестатистического похудальца подобное издевательство над организмом лично мне пока никто доходчиво и аргументированно не объяснил. Нет, вру, объясняют, и довольно аргументированно, но аргументов хватает, аккурат, до первых примитивных вопросов "почему ?", тут уже народ ретируется и прикидывается шлангом, на том и расходимся Широкая улыбка

Нателла 08.01.2020 22:24

Доела немного до 1320Ккал. Как положено ГМО (гречка+кваш.капуста+индейка+свекла). Теперь главное не уснуть сразу))) Кстати, это самый сложный для меня пункт, потому что рассчитать время отхода ко сну в моем случае сложнее, чем сделать астрологический прогноз))))

Кристина 08.01.2020 22:42

Нателла, а я отрубаюсь еще до того, как голова подушки коснется Широкая улыбка

Родственники восхищаются моей способностью дрыхнуть при любых обстоятельствах. Даже стоя могу заснуть, если не выспалась - уже проверено Широкая улыбка

Читала, что в армии, солдаты ухитряются спать с открытыми глазами и даже маршируя. Думаю, я бы тоже так смогу, если жизнь заставит Широкая улыбка

Нателла 08.01.2020 22:48

Кристина, я всегда завидовала таким людям! Я хренова принцесса на горошине Печально

Кристина 09.01.2020 08:37

Нателла, вот сейчас задумалась, обусловлено ли это генетической предрасположенностью? Мама и моя дочь спят плохо, у них первая группа крови и бОльшее сходство между собой, чем между мной и дочерью. Сын больше похож на меня, и группа крови тоже вторая. Мы с ним дрыхнем, как сурки Широкая улыбка

Нателла 09.01.2020 11:52

Кристина, во многом это обусловлено структурой нервной системы. А она в свою очередь генетикой.

Александр 09.01.2020 13:07

Ольга Прокопенко написал:
Нет, вру, объясняют, и довольно аргументированно, но аргументов хватает, аккурат, до первых примитивных вопросов "почему ?"

"Почему" это может и примитивный вопрос, но хороший... Широкая улыбка

Елена Нович. 09.01.2020 17:03

у меня тоже 1 группа крови..В гостях и в дороге очень плохо сплю..И такое чувство,что почти не сплю.Хотя поезд вроде располагает к тому ,чтобы поспать..И очки для сна одеваю и бируши.Но все равно трудно уснуть..Хотя дома нормально

Нателла 09.01.2020 17:15

Елена Нович., у меня третья. Очки и беруши мои спутники везде С улыбкой

Подруга как-то сказала, что я как в космос собираюсь))))