Татьяна Фа
31.10.2025 17:28
Дневник питания за 31.10.2025
Привет всем! Стараюсь войти в рабочий ритм понемногу. Вечером поешь
и ни на что уже не остаётся сил почему-то. Пока не приучила себя
ложиться в 23 часа хотя бы (а лучше было бы в 22), чтобы
высыпаться. Ещё завтра бы день простоять)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
24
|
83.6 | 2.9 | 1.5 | 14.7 |
| Правильные хлопья 9 злаков |
12
|
37.2 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 789 | 322 | 13 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Банан Клубника |
30
|
114 | 0.9 | 0.1 | 21.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 120 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
200
|
81.6 | 6.2 | 4.2 | 4.6 |
| Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб) |
81
|
161.4 | 11.1 | 7.8 | 11.6 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Хуторской |
23
|
59.8 | 2 | 1.7 | 9.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
38
|
165.3 | 1.9 | 7 | 23.8 |
| Итого | 466 | 638 | 23 | 36 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 316 | 60 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулес из хлопьев |
59
|
37.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
52
|
136.2 | 7.4 | 9.4 | 5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
37
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Хуторской |
16
|
41.6 | 1.4 | 1.2 | 6.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
89
|
217.2 | 20.1 | 15.1 | 0 |
| Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб) |
55
|
109.6 | 7.5 | 5.3 | 7.9 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
21
|
18.1 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Груша |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 965 | 737 | 48 | 39 | 45 |
| Итого за день | 2866 | 1878 | 88 | 90 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
