Татьяна Фа
30.10.2025 16:12
Дневник питания за 30.10.2025
Всем приветик! Пока не успеваю совмещать сбалансированное питание и
работу. Заготовки делать вовремя не получается, углеводов пошёл
перебор. Ничего, это тоже преодолеем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
93.6 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
13
|
46.3 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр плавленый с грибами |
19
|
48.5 | 2.6 | 4 | 0.5 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 786 | 402 | 17 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковые вафельные |
13
|
67.6 | 0.9 | 3.9 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 313 | 73 | 1 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
24
|
100.1 | 1.8 | 2.4 | 17.9 |
| Суп куриный с лапшой |
206
|
84 | 6.4 | 4.3 | 4.7 |
| Хлеб Хуторской |
36
|
93.6 | 3.1 | 2.7 | 14.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Курица 2 кат. |
77
|
122.4 | 16.3 | 6.3 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
16
|
42.1 | 2.6 | 3.3 | 0.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 534 | 31 | 27 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик финик арахис Фрутилад |
42
|
159.6 | 3.8 | 6.7 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 342 | 165 | 4 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Котлеты куриные (кабачок, шпик, хлеб) |
114
|
227.1 | 15.6 | 10.9 | 16.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло рыжиковое |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Отруби ржаные Хрустящие |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) |
10
|
30.5 | 1 | 0.5 | 5.5 |
| Тыква (Тушение) |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
50
|
217.5 | 2.6 | 9.3 | 31.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 762 | 770 | 31 | 35 | 82 |
| Итого за день | 2810 | 1946 | 84 | 92 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
30.10.2025 17:22
Дома то не всегда успеваешь сбалансировать питание. А с работой это
сложнее
Татьяна Фа
31.10.2025 17:29
Татьяна,
Да, это так. И с режимом сна надо разбираться.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
