Дневник питания за 27.10.2025

Всем привет! Ну вот, началось. Пошёл перекос по нутриентам и прочему. Надо брать себя в руки и собирать себе полноценный обед на следующий день, как-то пока сил и настроения не достаточно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Блинчики	60	102.1	3.4	5	10.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.9	1.4	0.2	14.7
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	50	150.5	13.6	10.7	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	86	5.4	7	0.3
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ	2	9	0.1	1	0.1
Итого	609	503	31	30	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	50	98	14.7	3.9	0
Батончик злаковый с брусникой	30	114	1.2	2	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе 3 в 1 мс латте	22	98.1	0.4	2.6	18.2
Итого	812	490	20	9	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Кабачок (Запекание)	140	28.1	0.8	0.4	5.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Масло рыжиковое	1	8.9	0	1	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб Хуторской	23	59.8	2	1.7	9.2
Килька в томате по-гавайски	90	135	6.3	7.7	9.9
Пончик творожный	38	116.2	4.7	3.8	15.7
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Тыква (Припускание)	110	20.7	1	0.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1207	771	26	34	88
Итого за день	2628	1766	77	74	194