Татьяна Фа
12.10.2025 15:59
Дневник питания за 12.10.2025
Всем доброго вечера! Началось - вместе с унылой погодой пришёл
аппетит на вкусняшку сладкую да жирную... Пока держусь, завтра
пойду добывать белок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
141
|
89.8 | 3.1 | 1.6 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 752 | 284 | 14 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блинчики |
76
|
129.4 | 4.3 | 6.3 | 13.8 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 278 | 140 | 4 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой, без обжарки |
338
|
182.5 | 10.8 | 11.5 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Свинина, задняя рулька |
70
|
135.1 | 13.9 | 8.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 517 | 585 | 35 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончик творожный |
55
|
168.2 | 6.8 | 5.5 | 22.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 293 | 253 | 9 | 9 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с грибами |
164
|
144.2 | 3.1 | 4.8 | 22 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Тыква (Тушение) |
130
|
26 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
8 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
12
|
42.7 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 653 | 253 | 7 | 5 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
36
|
19.1 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 136 | 133 | 21 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2799 | 1729 | 93 | 76 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
