Татьяна Фа
02.10.2025 15:57
Дневник питания за 02.10.2025
Добрый вечер всем! Никак не верится мне, что лето прошло, после
того, как 28 сентября было +30, и вдруг около 0. Кажется, что
где-то меня накололи... Хорошо, пока есть свои овощи, будем
питаться полноценно практически)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ |
2
|
9 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Каша геркулес из хлопьев |
110
|
70.1 | 2.4 | 1.2 | 12.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пирог яблочно-грушевый |
57
|
123 | 2.1 | 4.5 | 18.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
20
|
30.2 | 5.8 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1021 | 454 | 20 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
162
|
92.8 | 20.9 | 1 | 0 |
| Суп куриный с лапшой |
175
|
71.4 | 5.4 | 3.7 | 4 |
| Винегрет |
210
|
141.3 | 2.9 | 6.5 | 16.6 |
| Хлеб резаный отрубной |
17
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Пирог яблочно-грушевый |
24
|
51.8 | 0.9 | 1.9 | 7.7 |
| Хлебцы злаковые вафельные |
12
|
62.4 | 0.8 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 600 | 462 | 32 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные щедрые |
12
|
42.7 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр плавленый с грибами |
19
|
48.5 | 2.6 | 4 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вафли шоколадные Сладонеж |
16
|
81.6 | 1 | 4.3 | 9.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 412 | 331 | 13 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
58
|
53.9 | 1.5 | 0.1 | 11 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Баклажан (Жарка) |
76
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Винегрет |
83
|
55.9 | 1.2 | 2.6 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 607 | 338 | 31 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
46
|
26.4 | 5.9 | 0.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 208 | 171 | 14 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2848 | 1757 | 112 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна
02.10.2025 21:28
Погода обманула всех... Даже у нас на юге холодно
