Татьяна Фа
09.09.2025 16:35
Дневник питания за 09.09.2025
Как хорошо, оказывается, быть сытой и при этом не перебирать
калорий. Ну если только совсем чуток) Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
146
|
153.3 | 3.5 | 5.8 | 21.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
78
|
86.6 | 18.3 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидоры черри, томаты |
33
|
8.9 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 736 | 478 | 30 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 212 | 6 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на свиных ребрышках |
290
|
178.1 | 14.2 | 7 | 13.6 |
| Свинина мясная (Варка) |
70
|
173.2 | 9.2 | 15.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
108 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
86 | 5.4 | 7 | 0.3 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Купаты |
22
|
52.8 | 2.9 | 4.6 | 0 |
| Итого | 475 | 683 | 38 | 35 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
92
|
172 | 30.8 | 4.3 | 0.5 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
34
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10.4 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
17
|
47.1 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 400 | 36 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 28 |
| Итого за день | 2681 | 1905 | 112 | 81 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
