05.09.2025 17:15

Дневник питания за 05.09.2025

Всё прекрасно, но наверное придётся пить омегу 3 и препараты с калием. Подскажите, как быть, люди добрые)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Баклажан, вареный, с солью	42	13.9	0.3	0.1	2.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	46	9.2	0.4	0.1	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	41	67.7	12.7	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	504	226	16	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	296	41	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	246	116.1	11.6	2.2	12.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	49	80.9	15.2	1.7	0
Баклажан, вареный, с солью	72	23.8	0.6	0.2	4.1
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	42	8.4	0.4	0.1	1.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	18	92.5	1.8	9.5	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	56	52.1	1.4	0.1	10.6
Сыр плавленый с грибами	16	40.8	2.2	3.4	0.4
Пончик творожный	23	70.3	2.9	2.3	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	585	586	38	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	442	201	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	55	90.8	17.1	2	0
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	2.8
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	364	333	29	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончик творожный	30	91.7	3.7	3	12.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	346	380	22	20	26
Итого за день	2537	1769	110	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 05.09.2025 18:03

Калий не надо пить, он на сердце влияет. Надеюсь, вы его и купить не сможете. А зачем?...

Омега-3 в рыбе.

Татьяна 05.09.2025 18:53

Страна дождей,а чем именно калий на сердце влияет?

Татьяна 05.09.2025 18:54

А в рационе вроде достаточно калия. Может быть кальций имели ввиду?

Татьяна 05.09.2025 18:58

Про себя скажу, что на данном этапе смотрю каких витамин-микроэлементов не хватает. Те стараюсь добавлять в препаратах.
Но я привыкла к аптечным витаминам с детства. Организм норм воспринимает.
Однако, на этом сайте есть такие удивительные люди, которые научились добавлять всё это в рацион ТОЛЬКО из еды. Причем практически 100 % потребности покрыты.
Мне тоже конечно так хотелось бы, но пока изучаю, пробую, стремлюсь к похожему результату в рационе. Но это дело не одного дня, нужно время и опыт, чтобы разобраться.

Страна дождей 05.09.2025 19:01

Татьяна, https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%8F

Татьяна 05.09.2025 20:08

Я добавляю мультивитамин, АЕ и D витамины аптечные

Татьяна 06.09.2025 04:23

Страна дождей,благодарю, прочитала. Да, там серьезная информация про переизбыток калия. Действительно, нужно быть осторожным с бадами и вообще с переизбытком еды.

Татьяна 06.09.2025 04:32

Страна дождей,надеюсь обезопасить себя от переизбытка, опираясь на нормы, установленные в программе (посмотрела верхние границы и их тоже в настройки добавила).
Хотя вот именно по калию - верхняя граница не указана. Но у меня вообще по жизни не совсем нормальная установка по питанию - минимизировать всю еду до нуля. В том числе и на бады тоже она автоматически распространяется. Т.е. где-то в подсознании вбит принцип - во всём лучше недостаток, чем переизбыток.
И еще с учетом веса - от всех рекомендуемых норм беру 1/2, а то и 1/4 части.

Татьяна 06.09.2025 04:33

Татьяна,интересно, а какой фирмы берете эти витамины. Или может пробовали разные и какие лучше подошли?

Страна дождей 06.09.2025 08:49

Татьяна, из еды нельзя получить передоз, а из БАДов можно. Поэтому в развитых странах калий очень трудно купить с улицы.

Татьяна 06.09.2025 09:27

Страна дождей,по той ссылке, что отправили - там как раз приведен пример, что человек переел именно еду (фрукт какой-то заморский).

Страна дождей 06.09.2025 09:29

Татьяна, пример и приведен, потому что это редкость С улыбкой

Ещё надо посмотреть, как так получилось.