Татьяна Геннадьевна
04.09.2025 16:21
Дневник питания за 04.09.2025
Перебираю углеводы и всё тут... Буду работать над собой в этом
направлении!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
126
|
127.3 | 3.8 | 4.3 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 434 | 187 | 3 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные щедрые |
23
|
81.9 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Сыр плавленый с грибами |
40
|
102 | 5.5 | 8.4 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Торт морковный |
32
|
80.7 | 1.2 | 2.3 | 13.7 |
| Итого | 355 | 269 | 9 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
27
|
96.1 | 3.3 | 0.6 | 19.4 |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
231
|
109 | 10.9 | 2.1 | 11.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
10
|
17.9 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
29
|
74.5 | 3.7 | 6.4 | 0.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Пончик творожный |
63
|
192.7 | 7.8 | 6.3 | 26.1 |
| Итого | 612 | 558 | 30 | 16 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
217
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 305 | 235 | 8 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
130
|
214.5 | 40.3 | 4.6 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
80
|
26.4 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
120
|
110.4 | 2.5 | 0.2 | 22.8 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
20
|
52.4 | 2.8 | 3.6 | 1.9 |
| Пончик творожный |
50
|
152.9 | 6.2 | 5 | 20.7 |
| Итого | 500 | 576 | 53 | 13 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 230 | 77 | 4 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2436 | 1905 | 109 | 70 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
