Татьяна Геннадьевна
29.08.2025 12:46
Дневник питания за 29.08.2025
Стараюсь рацион улучшать как можно больше. Пока до идеала далеко!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
267
|
187.4 | 4.5 | 12.3 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
15
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Итого | 752 | 693 | 34 | 42 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с баклажаном |
206
|
144.6 | 3.5 | 9.5 | 10.9 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
95
|
237.5 | 20 | 16.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
18
|
90.4 | 0.7 | 4.2 | 12.4 |
| Итого | 740 | 541 | 25 | 31 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
15
|
75.3 | 0.6 | 3.5 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 435 | 162 | 1 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
25
|
14 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 819 | 520 | 51 | 9 | 53 |
| Итого за день | 2746 | 1917 | 112 | 87 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
