Татьяна Геннадьевна
28.08.2025 18:37
Дневник питания за 28.08.2025
Всем хорошего настроения! Начала вести дневник, чтобы
понимать, насколько сбалансирован у меня рацион. Как оказалось,
нужно столько всего съедать!))) Я раньше съедала меньше по
количеству, но однозначно больше по Ккал. Будем выходить на золотую
середину, спасибо разработчикам сайта за такую возможность!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
233
|
55.9 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель жареный с грибами |
175
|
220.9 | 3.7 | 10 | 29.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
15
|
22.7 | 4.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 885 | 428 | 17 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
241
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пирог яблочно-грушевый |
56
|
120.8 | 2 | 4.4 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 630 | 359 | 9 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
120
|
300 | 25.2 | 21.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Картофель жареный с грибами |
110
|
138.8 | 2.3 | 6.3 | 18.5 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста тушёная с баклажаном |
371
|
260.4 | 6.3 | 17.1 | 19.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 728 | 35 | 44 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 230 | 77 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2771 | 1594 | 62 | 77 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Татьяна Геннадьевна
28.08.2025 18:38
Не смогла сегодня добрать белка, так как сытость не позволяет уже
больше)
Наталья
28.08.2025 19:02
Татьяна
Геннадьевна, Я тоже раньше съедала меньше по количеству, но
однозначно больше по Ккал. А сейчас на 1 300 ккал. наедаюсь до
отвала) Вот какие чудеса творит МЗР!
Татьяна Геннадьевна
29.08.2025 13:01
Это очень радостно осознавать!
