Блог
Войти
Татьяна Геннадьевна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Геннадьевна
07.09.2025 18:14
Дневник питания за 07.09.2025
сегодня хотела вообще не подсчитывать, так как набегами кушала, вечером шашлык... но всё-таки примерно прикинула в итоге...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Груша
30
 14.1 0.1 0.1 3.1
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Капуста белокочанная (Припускание)
50
 11.7 0.8 0.1 1.9
Итого 625 341 12 18 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
205
 51 3.1 0.4 9
Курица жареная, по 2-16
95
 258.4 22.1 18.8 0.1
Картофель отварной по 1-206
90
 67.5 1.8 0.4 14.2
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
25
 128.5 2.5 13.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
 128.7 4.3 0.8 25.7
Итого 730 694 36 34 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Пирог яблочно-грушевый
20
 43.2 0.7 1.6 6.4
Итого 270 48 1 1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Курица жареная, по 2-16
30
 81.6 7 5.9 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
75
 118.5 20.7 3.3 0
Пирог яблочно-грушевый
90
 194.2 3.2 7.1 29
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Вода
20
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Итого 650 886 58 35 77
Итого за день 2275 1970 108 90 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Геннадьевна
06.09.2025 16:25
Дневник питания за 06.09.2025
Всем здоровья, бодрости, целеустремленности! Потихоньку рацион улучшаем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
83
 87.2 2 3.3 12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
63
 15.1 0.7 0.1 2.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
30
 6 0.3 0.1 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Груша
157
 73.8 0.6 0.5 16.2
Итого 673 351 10 19 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
130
 61.4 6.1 1.2 6.4
Хлеб белый, тосты
63
 182.7 5.7 2.5 32.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Колбаса вареная, докторская
24
 61.7 3.1 5.3 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 91 6.8 6.9 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
40
 22.4 0.6 0.1 4.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
 102.8 2 10.5 0
Итого 358 560 24 30 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
27
 43.7 0.7 4.1 1
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Арахис жареный
25
 156.5 6.5 13 3.4
Пончик творожный
29
 88.7 3.6 2.9 12
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
 5.4 0.3 0 0.9
Итого 524 465 24 23 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
230
 108.1 0.9 0.7 23.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Итого 550 159 1 1 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
195
 48.5 2.9 0.3 8.6
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Минтай, приготовленный на жару
192
 213.1 45.1 2.3 0
Итого 567 318 49 3 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Итого 100 53 2 2 4
Итого за день 2772 1907 113 80 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Геннадьевна
05.09.2025 17:15
Дневник питания за 05.09.2025
Всё прекрасно, но наверное придётся пить омегу 3 и препараты с калием. Подскажите, как быть, люди добрые)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
 0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
90
 90.9 2.7 3.1 13.1
Баклажан, вареный, с солью
42
 13.9 0.3 0.1 2.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
46
 9.2 0.4 0.1 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
41
 67.7 12.7 1.5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 504 226 16 9 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
61
 8.5 0.5 0.1 1.5
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 296 41 1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
246
 116.1 11.6 2.2 12.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
 65.3 2.2 0.4 13.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
49
 80.9 15.2 1.7 0
Баклажан, вареный, с солью
72
 23.8 0.6 0.2 4.1
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
42
 8.4 0.4 0.1 1.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
18
 92.5 1.8 9.5 0
Редис
25
 5 0.3 0 0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
56
 52.1 1.4 0.1 10.6
Сыр плавленый с грибами
16
 40.8 2.2 3.4 0.4
Пончик творожный
23
 70.3 2.9 2.3 9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 585 586 38 23 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
82
 40.2 0.7 0.2 7.9
Клубника
140
 57.4 1.1 0.6 10.5
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 442 201 2 1 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
55
 90.8 17.1 2 0
Баклажан, вареный, с солью
50
 16.5 0.4 0.1 2.8
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
50
 10 0.5 0.2 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
 51.5 1.7 0.3 10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 364 333 29 13 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончик творожный
30
 91.7 3.7 3 12.4
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
11
 36.1 0.1 0 8.8
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 346 380 22 20 26
Итого за день 2537 1769 110 68 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Татьяна Геннадьевна
04.09.2025 16:21
Дневник питания за 04.09.2025
Перебираю углеводы и всё тут... Буду работать над собой в этом направлении!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
126
 127.3 3.8 4.3 18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 434 187 3 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные щедрые
23
 81.9 2.8 0.5 16.6
Сыр плавленый с грибами
40
 102 5.5 8.4 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
 5.2 0.3 0 0.9
Торт морковный
32
 80.7 1.2 2.3 13.7
Итого 355 269 9 11 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Редис
36
 7.2 0.4 0 1.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Хлебцы ржаные щедрые
27
 96.1 3.3 0.6 19.4
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
231
 109 10.9 2.1 11.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
10
 17.9 2.5 0.8 0
Колбаса вареная, докторская
29
 74.5 3.7 6.4 0.4
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Пончик творожный
63
 192.7 7.8 6.3 26.1
Итого 612 558 30 16 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
217
 6.5 0.2 0 1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Арахис жареный
25
 156.5 6.5 13 3.4
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Итого 305 235 8 14 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
130
 214.5 40.3 4.6 0
Баклажан, вареный, с солью
80
 26.4 0.7 0.2 4.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
100
 20 0.9 0.3 2.9
Картофель белый неочищенный, печеный
120
 110.4 2.5 0.2 22.8
Сельдь атлантическая, маринованная
20
 52.4 2.8 3.6 1.9
Пончик творожный
50
 152.9 6.2 5 20.7
Итого 500 576 53 13 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Помидоры черри, томаты
30
 8.1 0.2 0.2 1
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Итого 230 77 4 2 8
Итого за день 2436 1905 109 70 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Геннадьевна
04.09.2025 07:38
Дневник питания за 03.09.2025
Всем здоровья! То недочёт , то перечёт))) Явно где-то что-то упустила и забыла, так как вношу данные на следующий день. Нужно вырабатывать стабильность...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130
 136.5 3.1 5.2 19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Арахис жареный
25
 156.5 6.5 13 3.4
Итого 512 418 16 29 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
 192 2.8 9.6 23.5
Курица жареная, по 2-16
30
 81.6 7 5.9 0
Капуста тушёная с баклажаном
50
 35.1 0.9 2.3 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Торт морковный
50
 126.1 1.9 3.6 21.5
Хлебцы ржаные щедрые
13
 46.3 1.6 0.3 9.4
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Лук репчатый
7
 2.9 0.1 0 0.6
Итого 770 602 18 22 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 90 40 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
214
 101 10.1 1.9 10.5
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Огурец грунтовый
77
 10.8 0.6 0.1 1.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 396 369 26 12 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
 108.8 15.8 3.8 2.3
Сметана 10% жирности
25
 29.8 0.7 2.5 1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 110 171 16 6 11
Итого за день 1878 1602 78 70 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Геннадьевна
02.09.2025 19:08
Дневник питания за 02.09.2025
совершенно некогда было заниматься питанием, в связи с поиском работы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста тушёная с баклажаном
152
 106.7 2.6 7 8.1
Курица жареная, по 2-16
77
 209.4 17.9 15.2 0.1
Свекла отварная по 1-76
25
 12 0.5 0 2.5
Морковь отварная по 2-40
25
 8.3 0.3 0 1.6
Картофель отварной по 1-206
25
 18.8 0.5 0.1 4
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
10
 14.5 1.7 0.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
 100.6 0.4 10.7 0.6
Картофель жареный с грибами
100
 126.2 2.1 5.7 16.8
Помидор (томат), грунтовый
77
 18.5 0.8 0.2 2.9
Пирог яблочно-грушевый
17
 36.7 0.6 1.3 5.5
Итого 829 653 27 41 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
93
 234.5 3.4 6.7 39.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42
 116.3 3.8 0.5 23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 415 458 15 15 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Курица жареная, по 2-16
92
 250.2 21.4 18.2 0.1
Капуста тушёная с баклажаном
200
 140.4 3.4 9.2 10.6
Креветка, все виды, обжаренная в панировке
30
 72.6 6.4 3.7 3.3
Вода
220
 0 0 0 0
Итого 742 557 32 31 33
Итого за день 1986 1669 75 88 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна Геннадьевна
01.09.2025 18:57
Дневник питания за 01.09.2025
Сегодня в честь праздника немного случилось перебрать с жирами и углеводами и, соответственно, с калориями в целом) ничего, я выровняюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
131
 137.6 3.1 5.2 19.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлебцы ржаные щедрые
13
 46.3 1.6 0.3 9.4
Перец сладкий красный
34
 9.2 0.4 0 1.8
Итого 433 309 11 15 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
54
 40.5 1.1 0.2 8.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
100
 20 0.9 0.3 2.9
Капуста тушёная с баклажаном
134
 94.1 2.3 6.2 7.1
Печень куриная, вареная на медленном огне
30
 50.1 7.3 2 0.3
Кижуч
39
 54.6 8.4 2.3 0
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Мандарин
45
 17.1 0.4 0.1 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Пирог яблочно-грушевый
20
 43.2 0.7 1.6 6.4
Итого 672 364 22 13 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
 192 2.8 9.6 23.5
Курица жареная, по 2-16
120
 326.4 28 23.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Майонез столовый молочный, 67% жирности
25
 156.8 0.6 16.8 1
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Свекла, вареная
40
 17.6 0.7 0.1 3.2
Морковь отварная по 2-40
35
 11.6 0.5 0 2.2
Картофель отварной по 1-206
35
 26.3 0.7 0.1 5.5
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Клубника
40
 16.4 0.3 0.2 3
Груша
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
100
 351 4.7 9.3 64.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Итого 995 1362 48 65 145
Итого за день 2100 2036 82 93 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Геннадьевна
31.08.2025 18:16
Дневник питания за 31.08.2025
Сегодня недобор белка, никак не могу выровнять, млин)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
127
 133.4 3 5.1 18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Пирог яблочно-грушевый
52
 112.2 1.9 4.1 16.7
Итого 538 368 11 19 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 10% жирности
23
 27.4 0.6 2.3 0.9
Мед пчелиный
18
 59 0.1 0 14.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Хлебцы ржаные щедрые
13
 46.3 1.6 0.3 9.4
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 491 360 26 14 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Итого 300 56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Капуста тушёная с баклажаном
140
 98.3 2.4 6.4 7.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
50
 10 0.5 0.2 1.5
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
25
 14 0.4 0.1 3.1
Печень куриная
150
 206.4 30.6 8.9 1.1
Хлебцы ржаные щедрые
24
 85.4 2.9 0.5 17.3
Хлебцы ржаные щедрые
20
 71.2 2.4 0.4 14.4
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Итого 459 687 39 36 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
122
 64.7 3.5 3.1 4.9
Пирог яблочно-грушевый
62
 133.8 2.2 4.9 20
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Яблоко сушеное
21
 53.1 0.5 0 12.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 505 257 6 8 38
Итого за день 2293 1731 85 79 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Геннадьевна
30.08.2025 14:25
Дневник питания за 30.08.2025
что-то не получается никак правильно сбалансировать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
125
 131.3 3 5 18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 632 340 10 17 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с домашней лапшой и фрикадельками
222
 422.9 32 9.3 52.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
50
 130.5 13.3 8.1 0
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
20
 58.6 1.8 0.8 10.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
60
 33.6 0.9 0.1 7.4
Пирог яблочно-грушевый
61
 131.6 2.2 4.8 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Итого 746 907 52 32 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
108
 15.1 0.9 0.1 2.7
Итого 108 15 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
280
 67.2 3.1 0.6 10.6
Лук репчатый
7
 2.9 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный
24
 6.5 0.3 0 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Картофель отварной по 1-206
121
 90.8 2.4 0.5 19.1
Кижуч
102
 142.8 22 6.1 0
Колбаса, Ливерная, свинина
36
 117.4 5.1 10.3 0.8
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Груша сушеная
11
 29.7 0.3 0.1 6.9
Итого 791 634 63 20 44
Итого за день 2277 1897 126 70 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Геннадьевна
29.08.2025 12:46
Дневник питания за 29.08.2025
Стараюсь рацион улучшать как можно больше. Пока до идеала далеко!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
 0 0 0 0
Капуста тушёная с баклажаном
267
 187.4 4.5 12.3 14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
 168.2 13.6 12.3 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
 129.5 9.7 9.8 0
Колбаса полукопченая, краковская
17
 79.2 2.8 7.6 0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
15
 18.3 0.1 0 4.9
Итого 752 693 34 42 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с баклажаном
206
 144.6 3.5 9.5 10.9
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
95
 237.5 20 16.9 0
Огурец грунтовый
61
 8.5 0.5 0.1 1.5
Груша
30
 14.1 0.1 0.1 3.1
Виноград
60
 43.2 0.4 0.4 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
 2.7 0.3 0.1 0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
18
 90.4 0.7 4.2 12.4
Итого 740 541 25 31 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
15
 75.3 0.6 3.5 10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
 2.4 0.3 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Итого 435 162 1 4 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Кабачок
65
 15.6 0.4 0.2 3
Помидор (томат), грунтовый
92
 22.1 1 0.2 3.5
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 10% жирности
15
 17.9 0.4 1.5 0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
 43.3 1.3 0.3 8.8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
25
 14 0.4 0.1 3.1
Итого 819 520 51 9 53
Итого за день 2746 1917 112 87 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
Автор InnaLandina
367.5
4
38.2
1.7
7
3 0
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
5 3
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 224
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59