Кето и странности ощущений

Выздоровления! 

Yanito, спасибо большое!

Для женщины с небольшим весом, чтобы потратить 1500 ккал надо пробежать чуть меньше марафона.

Алексей, пока не могу этого сделать по причине операции на ноге. Но в сумме, чтобы достичь эффекта, похожего на тот, когда я бегала,у меня 55 минут тренажёра лестница в ритме 103 шагов в минуту+ пресс+ всякие мышцы спины, груди, бицепс, трицепс,а потом ещё вечером поздно 40 минут лестницы, больше пресса и меньше верхней части тела ( вечером трудно найти свободный тренажёр и нужные веса гантелей

Татьяна,мечтать не вредно. Силовые тренировки это максимум  200-250 ккал. А к кардионагрузкам организм быстро адаптируется.

Алексей, ваша неуместная снисходительность поражает. У нее многолетний опыт тренировок, как-ниб разберется с подсчетом.
Ее уровень тренировок вообще другой, когда с ходьбы 1 день, перейдете на что-то другое, тогда и считайте так уверенно, СЕБЯ.

Алексей, у меня вес сейчас ~69,5, вчера на смарт-часах поставила произвольную активность и вымыла 3 окна размером 3.40х190 и 3 балконных двери, помимо того ещё пылесосила и мыла полы, в общей сложности уборка и мытьё заняло 3,5 часа, потратила 1083 ккал. А сегодня проехала 30 км на велосипеде и потратила 833 ккал.

Татьяна написал:
тренажёра лестница

А Вам велотренажер можно?

Ann,при моем весе ходьба - это самое лучшее) 3 раза в неделю еще силовые, но расходом от силовых можно пренебречь.

Yanito, полностью доверять смарт часам - так себе идея.

Алексей, можно им не доверять на 100% и делать поправку на ошибку, например уменьшить на 10%-20%, но в любом случае, то что я Вам перечислила это очень большие расходы энергии как ни крути, и они точно не врут в 2-3 раза, а по некоторым источникам они очень часто даже занижают реальный расход, так как не всегда достаточно точно определяют реальную высоту пульса. Так что ошибка может быть как в плюс, так и в минус.

Алексей, силовые тренировки могут быть очень разные. То,что я делаю в день по силовым,это примерно 400 ккал, Кардио действительно, если без изменений и вариаций, в конце концов вызывает привыкание. В моей многолетней практике кардио всегда занимало и занимает самый большой объем. 40 минут подъёма по лестнице без остановок в ритме, который я использую, обходится мне в 543+-1 ккал,+ ещё 15 минут ( тренажёр рассчитан в спортзале на 49 минут непрерывного функционирования у сожалению. Поэтому приходится его запускать ещё раз. Так вн,эти 15 минут мне дают ещё около 220. Таким образом получается 763-770 ккал за одну тренировку кардио в середине дня. Вечером у меня 49 минут - это ещё 543 ккал.. Если к этому добавляется силовая тренировка,то + 350-400. Ну,и пресс в районе 200 . Если всё сложить,то получается больше 1500,но я округояю в меньшую сторону. Когда бегала,то утром получалось 45 минут бега,часто с подъёмами и спусками,это в моём среднем ритме было около 500 ккал ( использую программу, которая мне считает дистанцию, разницу высот и калории с ритмом. Вечером обычно, наоборот, бегала дольше немного,и это было около 600 ккал. Пресс и растяжку никто не отменял,таким он, получалось даже немного меньше,но мне хватало. Кардио нужно для тренировки выносливости в моём случае,а силовые для силы и для бега очень важно. А растяжку надо делать всегда, когда есть цикличность движений по беге, например,так как происходит укорачивание мышечных волокон,что грозит травмами. При силовых нагрузках также нужна растяжка для того, чтобы не потерять ранг движения и гибкость. Когда растет мышечная масса, уменьшается гибкость, если не растягивать мышцы. Возможно,я повторяю то,что всем уже известно.

Алексей, сегодня на силовой мне браслет показал.
Не 200-250 конечно.Но исходя этих показаний интересно что за тренировки у ТС где она 1500 ккал сжигает.

Yanito, велосипед, если не ездить по горам,это не очень эффективный способ тратить калории. У меня обычно за часа полтора сжигается около 500

Yanito, можно,но тогда мне придется там крутить педали часа 2

Yanito, велосипед -это моё ежедневное средство передвижения,так что ничего ещё и в спортзале использовать,то мне кажется слишком много однообразия

Татьяна,400 ккал силовыми - это как? Глубокие приседания со штангой с 2 своими весами? И что значит в день? Каждый день силовыми не занимаются.

Андрей,это у вас браслет посчитал ходьбу между тренажерами во время отдыха - это и есть основные энергозатраты в силовых упражнениях.

Алексей, с шахматистом спорить не стану. Возможно вы правы. Хотя браслет утверждает, что всего 719, в том числе 623 под нагрузкой.

Татьяна, почитал о ваших тренировках и рот открыл. Наверное тело у вас красивое🤔 . Жаль фото не публикуете(

Татьяна написал:
за часа полтора сжигается около 500

Татьяна, да, так оно примерно и есть, 300-400 в час

Татьяна, а настройки перепада высот, интервалы?

Татьяна, и для меня, но я могу вообще наверное жить на велике  с детства люблю крутить педали. На природе, конечно, намного интереснее, но и тренажер мне всегда заходил. 

Андрей,  что за флирт! 

Алексей, с Вами можно было бы интересно и содержательно подискутировать, если не Ваше откровенно хамское поведение.
Вы ведёте себя крайне некрасиво и абсолютно без повода унижаете человека.
Я бы рекомендовала Татьяне отправить Вас в бан.

Yanito, так понимаю бан заслуживаю)?

Андрей, Вы? Пока Вам совершенно не за что! 

Алексей, я делаю упражнения с не очень большим весом,мне большой вес для начала нельзя из-за ноги,а с другой стороны,я не хочу непомерные объемы моя задача - сила без эксцессов объема. Делаю четыре серии по 20 с весом не более 30 кг два раза в день. Упражнений всего около 6 обычно. Два на спину, одно -два на грудные мышцы,бицепс,трицепс. Типа того.

Андрей, не жалуюсь в моем возрасте. Если н5 брать в расчет морщины на лице,то можно потягаться с теми, кому лет 20-25 вполне.

Yanito, нет,я просто не знаю, как это перевести на русский, речь идёт о пересечённой местности, когда тебе дают подъемы и спуски в метрах, например: 1 км с подъемом на 70 метров от изначального уровня. Как-то так

Yanito, а я в закрытом помещении очень скучаю с велосипедом,не нравится. По городу и на природе только могу. Но мне это кажется однобокой тренировкой. Сколько видела людей с брюшком, которые потеют в зале,но если они ни на какие другие зоны не делают упражнения,то брюшко так и остаётся

Татьяна,это не силовая тренировка, а что то наподобие метаболической.  В силовой тренировке обязательна прогрессия весов, иначе в ней смысла нет. Да и профицит калорий желателен.

Алексей, профицит предполагает энергозатраты,в физических упражнениях они всегда присутствуют. Вес должен увеличивается постепенно и потом можно сначала увеличивать количество повторов или серий,а потом увеличить вес. Всё зависит от тех задач, которые ставятся в каждом случае тренировки

Татьяна, да, это и есть перепады высот. 

Татьяна, странно, локального похудения ведь нет, если они с брюшком залезли на велик ради сброса веса. 

Алексей, метаболическая тренировка это разновидность силовой, так как не существует отдельно от силовых упражнений, она буквально строится на их базе, просто используется другой режим выполнения из-за иных целей. 
В сущности метаболическая тренировка это силовые упражнения в кардио режиме, потому и используются умеренные веса.

Татьяна написал:
Всё зависит от тех задач, которые ставятся в каждом случае тренировки

+100500

Yanito, велик даёт нагрузку на ноги и немного на руки -плечи, если заниматься в зале,то в основном,пресс не работает особенно

Татьяна, многое от посадки зависит, если его крутить как ездить на городском/дорожном велике, то да. А если работать нормально как на шоссейнике, то там очень много мышц работает.
Но как бы человек не сидел, если он худеет, то и "пузик" должен "сдуваться" за счёт общего снижения веса.

На счёт великая и посадки верно. Я тут больше про спортзал говорю и классы. Ну,вот брюшко сдувается последним, если им не занимаются. Сначала сдувается верхняя часть туловища и лицо. Над тем,что находится под ней, надо работать, чтоб был хороший результат. Брюшко, особенно у мужчин - это кладовая на случай голода

Yanito,не понял. Для вас аэробная и анаэробная тренировка  - одно и тоже?
Кардиотренировка (аэробная):

Цель: Повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание калорий.

Силовая тренировка (анаэробная):

Цель: Увеличение силы и мышечной массы, укрепление костей и суставов, ускорение метаболизма.

Суть: Короткая, интенсивная нагрузка с отягощениями или весом тела. Энергия производится без участия кислорода.

Примеры: Тренировки с гирями, штангой, тренажерами, отжимания, приседания.

Ключевое отличие:

Кардио — это выносливость и сердце.

Силовая — это сила и мышцы.

Алексей написал:
не понял

Метаболические "пакеты" (5–7 силовых без пауз в 3–5 раундов) вызывают гибридный ответ организма, т.е. резкий всплеск анаэробного гликолиза с одновременным высоким уровнем аэробной утилизации, что возможно только при умеренных весах без пауз, в отличии от силовых с предельными весами и большими паузами на отдых.
Исследования режима показывают, что метаболика даёт мощный рост лактата, одновременно с МПК на уровне высокоактивной кардионагрузки, и при этом ещё имеет пролонгированный эффект, потому что аэробная система "дожигает" продукты анаэробного распада много часов уже после тренировки, иногда до 24-36 (EPOC эффект - Excess post-exercise oxygen consumption).

Yanito,много умных слов, но фактически мы не добиваемся основной цели силовых тренировок - роста мышечной массы. Этот способ годится лишь для похудения, ну или если вы хотите фигуру как у Милляра в роли Кащея Бессмертного.

Алексей, простите, а автор что-то говорила о том, что хочет увеличить объёмы мышечной массы? Я не припомню, возможно просто пропустила.
В любом случае она выбрала метаболику по её собственным веским причинам, это её личное право. Кроме того, возможно автору хватает объёма, но хочет уплотнить мышечную массу, тогда метаболика отличный выбор.