Выходной без выезда

Наконец -то выходной! Главное - можно выспаться и, теоретически, никуда не бежать. Но в моем случае это практически невозможно - святой спортзал надо вписать между другими делами. Как обычно две тренировки -поздним утром ( это в моём понимании,до 14,00(, так как обед обычно раньше 16-17 у нас не бывает,а в Испании говорят, когда до сих пор не обедал - доброе утро. Первая тренировка - 55 минут тренажёра лестница со скоростью 12( получается примерно 1020-1030 ступенек за 10 минут)+ пресс+ 4 тренажёра на верхние мышцы туловища ( спина,грудь, трицепс,бицепс). Вторая тренировка была уже вечером: 49 минут подъёма по лестнице+ пресс. В последнее время, когда начала кето и ещё учёбу,то завтрак у меня раньше 11 не бывает и он достаточно символический - кофе с миндальным молоком и мст. Обед обычно омлет из двух яиц и что-нибудь типа зелени петрушки или сельдерея и ,пока есть привезённая из Москвы копчёная форель из Карелии ( вкусно необыкновенно,у нас такого нет и в помине). Всё падает на ужин,как обычно,так как это уже единственный момент для того, чтобы никуда не спешить. Обычно салат зелёный, сегодня с козьим сыром и небольшим количеством грецких орехов. Вроде, удалось вписаться в план белков, жиров и углеводов по граммам и процентам,но всё равно получается несколько больше калорий,чем было задано программой. В реальности мне не так Ван,так как я много тренируюсь и не ставлю задачу снизить вес. Задача улучшить здоровье суставов и сохранить мышечную массу и текущий вес, который много лет практически одинаков, где-то 53-55 кг . При моем росте и возрасте вполне достаточно. Пытаюсь найти манеру для добора недостающих витаминов и минералов, хотя надо учитывать погрешность в составе продуктов и бадах, которые используются. Надеюсь,что завтра опять никуда не поеду ( обычно мы ездим в горы,но могоднне очень располагает). Будет время сделать некоторые домашние задания (после диетологии и лаборатории учусь на медсестру - работу проще найти)