Дневник питания за 07.10.2025

Доброе утро.

Вчера к вечеру была страшно уставшая... поэтому не писала. Днём снова был сильный голод. Сильная усталость после созвона с наставником в 15.00. Напряжение в щеках. Беспокоилась, что вечером тоже будет голод, но вечером как раз не было. Зато был ночью, после кормежки Мурки. Приучаю себя не поддаваться ночному голоду, и засыпать. Помогает притча про прыщик из книги Антона Петрякова:) процитирую в конце поста. Заснуть получилось, встала в 5.45, дала Мурке молока и пошла на прогулку. В 6.01 вышла. 

Вечером накапала Мурке на холку капли от блох. Она тут же хотела начать вылизываться. Пришлось одеть на ночь воротник. Жалко было её. Но лучше ночь потерпеть, чем отравиться каплями.

Приняла решение, наконец, по витаминам для Мурки. Буду покупать те же самые. Лучше всего подходят под рацион. Также буду продолжать давать рыбу, лосося или форель. Хочу ввести желток, как источник холина, А и Д. Белки съем сама, только нужно будет узнать калорийность жидких) Под вопросом - купить ей новое лососевое масло, потому что с форелью смега6 : омега3 получается 3.40, а с хронической энтеропатией лучше 1:1 - 1:3. Сейчас с лососем около 1:1.5, но лосось из таблицы, а в магазинном - неизвестно, сколько омеги. Поэтому лучше снизить количество лосося и добавлять масло. Но пока 100% только витамины (заканчивается банка, закажу новые), желтки и масло под вопросом (ну или пока на паузе).

С лотком стало лучше: добавляю 650 мг клетчатки в порцию с едой, и столько же в молоко. Стул стал нормальной консистенции, не сухой.

Сама стала есть морковку и свеклу. Раньше не ела из-за необходимости доесть кабачки) Нравится, соскучилась. Всё, конечно, сырое. Приятно погрызть. Но в кишечнике есть дискомфорт, как всегда на новый вид овощей. Чувствую на прогулке и во время упражнений. Ничего, за пару дней привыкнет. Ещё стала больше есть творога, потому что в квартире потеплело. Погрызть ещё понравилось сухой соевый шрот, по 5-10 г. в счёт какого-нибудь приёма пищи) Про хлеб и сухари решила окончательно забыть (простые сахара), а бубочки шрота - те же сухарики, но сплошная польза (белки). Только нужно учитывать калорийность (высокая: 320 ккал)

Очень увлечена проектом по учёбе. Пока на этапе вёрстки. Думаю о проекте и во время прогулки, и во время физических упражнений - и почему-то от этих мыслей они делаются быстрее и легче. Силы прибавляются от заботы о проекте. Даже есть соблазн встать ночью и сесть за проект, или не пойти на прогулку. Но я знаю, что это путь в никуда, а точнее - к еде не по расписанию и несоображающей голове. Поэтому ночью сплю, хоть иногда и трудно заснуть. (В детстве я говорила, что не люблю Спатя :) Теперь тоже не люблю, мне скучно спать. Но усталость - жуткая, только сон от нее помогает. Поэтому приинимаю его, как лекарство.)

Вот обещанная цитата из книги "FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник". Автор - Антон Петряков:

Представьте себе такую картину: заживающий прыщ на попе Пети
Ланцепопова. Зудит, зараза, и Пете очень хочется его почесать. Но все
знают, что пройдет время, прыщ заживет и перестанет Петю беспокоить.
Но чешется-то он сейчас, и его очень хочется почесать. «От одного раза-то ничего не будет», – решает Петя и для большего удовольствия – один раз всего лишь! – берет ржавый гвоздь и. о да! как он ждал этого. Петя чешет злополучный прыщ.

И в результате все по новой: доктор, уколы антибиотиков и мази. Эта
гротескная картинка похожа на то, что происходит с зависимым человеком.

Итак, запомните:

при зависимости любого типа, независимо от срока ремиссии или воздержания, первое же употребление активного агента приводит к возврату в неконтролируемое употребление.

Активным агентом может являться как вещество – спиртное для
алкоголика, никотин для курильщика, опиаты для наркомана, так и
действие – игра в рулетку для игрозависимого.

Надо отметить, что у большинства людей, имеющих лишний вес, есть в той или иной форме зависимость от еды. Учитывая всячески поощряемое сверхпотребление, доступность еды в XXI веке и безграмотность в плане питания, распространенную даже среди врачей, наличие такой зависимости не позорно.

По моим подсчетам, в крупных городах ей подвержены девять человек
из десяти.

Признать это не стыдно, а вот продолжать поддаваться на провокации
общества, которому зависимость от еды очень и очень выгодна, – стыдно!

Поэтому когда вам задают вопрос: «Что, от одного кусочка
растолстеешь?», ваш ответ должен быть «да». И причина тут не в
биохимии. Разумеется, от одного кусочка с точки зрения биохимии набрать
нереально. Причина тут в зависимости: правило спускового крючка или
курка. Однократное употребление активного агента всегда приводит к
бесконтрольному употреблению.

Совершенно бесполезно, глупо, некорректно, а иногда и просто
жестоко упрекать зависимого человека в отсутствии силы воли. Если
человек не может остановиться, это не безволие – это характер течения
зависимости. Это тоже факт. Поверьте, спивались сильнейшие люди.
Контролировать зависимость невозможно и корить себя за безволие не
надо.

Просто знайте, что человек, который вот-вот начал худеть, сбросил
первые 10 килограммов и поддался на уговоры попробовать хоть кусочек,
очень похож на Петю Ланцепопова, который вместо того, чтобы подождать,
пока заживет прыщик, с наслаждением чешет его ржавым гвоздем.
Теперь вы знаете, почему от одного кусочка кто-то толстеет, а кто-то
нет. А предупрежден – значит вооружен.