Дневник питания за 03.10.2025

Добрый вечер.

Сегодня не очень получилось по еде. Сделала дополнительный перекус вечером, теперь небольшая тяжесть в желудке. Все - таки нужно будет есть 6 раз в день, каждые 3 часа, как и написано в книге. Или 5, но побольше. Будет больше калорий в сутки, но 600 я, похоже, не выдерживаю.

Особенно хотелось белков: сои, творога, альбумина. К моему удивлению, соя с яичным белком хорошо насыщает, даже без овощей. Завтра ещё поем сои, очень понравилась.

По учебе сделала одно д.з. в 12 часов, и тогда же навалилась жуткая усталость. После 12 не хотелось ничего делать. Хотя утром на прогулке сил было уже больше, чем вчера.

По Vue мне осталось только одно д.з. и итоговый проект. Поэтому очень хотелось это одно д.з. доделать. Мучилась всю вторую половину дня, так и не получилось сделать. Задание сложное, и на уроке тему подробно не разбирали. Нашла аналогичное задание в интернете, завтра попытаюсь разобраться и повторить.

Очень стыдно за свой дополнительный перекус, и губы горячие от дополнительных калорий. Понимаю, конечно, что в данном случае ничего страшного. Не зажор, просто немного не рассчитала силы, немного увеличу дневную норму.

По вёрстке тоже неплохо бы "хвосты" доделать. Эти д.з. и составляют проект по вёрстке. Тем более, они несложные. Но это если хватит времени и сил. Vue важнее. По Vue над темой и реализацией проекта нужно подумать. И предстоит куча работы, чтобы его реализовать. Срок чуть больше месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	6	15	0.6	0.1	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный, сушеный	17	59.5	14	0.3	0.2
Соевый шрот	10	32	4.6	0.1	3.2
Итого	133	106	19	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	6	15	0.6	0.1	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный, сушеный	17	59.5	14	0.3	0.2
Соевый шрот	10	32	4.6	0.1	3.2
Итого	133	106	19	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	6	15	0.6	0.1	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный, сушеный	17	59.5	14	0.3	0.2
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	243	108	16	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный классический	65	48.9	11.2	0.1	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Творог Простоквашино мягкий обезжиренный	60	33	6	0.1	2
Итого	245	115	19	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный классический	65	48.9	11.2	0.1	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Творог Простоквашино мягкий обезжиренный	60	33	6	0.1	2
Итого	245	115	19	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Творог Простоквашино мягкий обезжиренный	60	33	6	0.1	2
Соевый шрот	12	38.4	5.5	0.2	3.8
Итого	182	102	13	0	11

Витамины гр. В

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2700	27	0	0	8.1
Итого	4410	38	1	0	8
Итого за день	5591	693	108	3	55