Дневник питания за 30.09.2025

Добрый вечер.

Сегодня как-то трудно было. Силы только к вечеру появились. Делать приседания почему - то стало намного труднее. Даже на прогулке почему-то заболел живот, возможно, от слишком быстрого темпа. Как в школе, когда иногда болел бок на прогулках. С едой непонятно: то есть хотелось, то, наоборот, подташнивало. Хорошо , что режим соблюсти получилось, и по еде, и по учебе. Но ещё сильнее не хотелось ни учиться, ни двигаться. Силы появились только к вечеру. Вперемешку с усталостью.

С утра нарезала лосося для Мурки. Заморозила маленькими порциями. Добавляю ей в еду, ей очень понравилось. И полезнее, чем творог, по нутриентам в её рационе. Рада этому. Пока нарезала, чувствовала, что отдыхаю: от учебы, а больше - от подсознательных страхов, связанных с успехом учебы и с успехом похудения. Некоторые виды возни по дому меня успокаивают.

За день комната согрелась. Но колени все равно мёрзнут. Нашла теплое одеяло, надеюсь, сегодня замерзну меньше. Завтра опять всё сначала: прогулка, упражнения, учеба. Чувствую, что очень устала. Рано или поздно обязательно станет полегче. Даже теперь всё неплохо, главное, на душе в целом, спокойно. Только пить снова хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	10	25	1	0.2	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный, сушеный	15	52.5	12.4	0.3	0.2
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Итого	305	120	14	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	10	25	1	0.2	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный, сушеный	15	52.5	12.4	0.3	0.2
Творог обезжиренный классический	35	26.4	6.1	0	0.5
Итого	160	103	19	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	10	25	1	0.2	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный, сушеный	15	52.5	12.4	0.3	0.2
Капуста белокочанная	145	40.6	2.6	0.3	6.8
Итого	270	118	15	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный, сушеный	20	70	16.5	0.4	0.2
Творог обезжиренный классический	60	45.2	10.4	0.1	0.8
Итого	180	115	26	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Творог обезжиренный классический	35	26.4	6.1	0	0.5
Творог Нежный 0%	70	31.5	7	0.1	0.7
Итого	275	98	14	0	9

Витамины гр. В

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2700	27	0	0	8.1
Итого	4410	38	1	0	8
Итого за день	5600	595	92	3	44