Palina
23.09.2025 22:49
Дневник питания за 23.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня доделала д.з. по Vue. А ещё встречалась со своим наставником, он сказал сконцентрироваться именно на Vue, раз не успеваю по другим курсам... После встречи была очень голодная, и после вечернего урока тоже. Но зато вес уменьшается, и физическая тренированность тоже. Я могу отжаться 7 раз от очень низкой ступеньки. И могу присесть 10 раз. Для меня, у которой физкультура всегда была от слова ФИ, это достижение. Прогулки с утра продолжаю, тоже становлюсь более лёгкой на подъём.
После прочтения книги Антона Петрякова про похудение питаюсь 5 раз в день. Не согласна только внедрять жиры в рацион. С белками и разными низкокалорийными вкусами экспериментирую. Сегодня кушала яичный белок ( сушёный, разведённый в воде и сваренный в микроволновке). Мне понравился. Недорого, насыщает неплохо. Боялась, что прилипнет к тарелке, но не прилипает)
Читаю сейчас книгу "Быть нельзя казаться" Антона Петрякова. Благодаря книге перестала наконец отвлекаться на ленту и на соцсети во время учёбы, и плотненько позанималась вчера и сегодня. Потому что прочитала и поняла, зачем так нужно не отвлекаться, и про правило 23 минут. Также прочитала про газлайтинг, узнала себя. Вот почему мне настолько легче в отсутствие родителей. Они частенько неосознанно газлайтят меня. И высмеивают мои ценности, это неправильно. В книге есть практики, как себе помочь, но я пока не успела начать что-то из этого делать. Кроме изменения в питании и физической активности, и прекращения отвлекаться на соцсети. Кстати, сегодня в моём рационе много белка,и он действительно помогает ощущать сытость.
Весь день сегодня прошел в учебе, частично - в большой спешке, торопилась доделать д.з. Успела. Очень хочется спать. Сегодня ещё почитаю немного, если смогу, и засну. Или просто засну)
Сегодня доделала д.з. по Vue. А ещё встречалась со своим наставником, он сказал сконцентрироваться именно на Vue, раз не успеваю по другим курсам... После встречи была очень голодная, и после вечернего урока тоже. Но зато вес уменьшается, и физическая тренированность тоже. Я могу отжаться 7 раз от очень низкой ступеньки. И могу присесть 10 раз. Для меня, у которой физкультура всегда была от слова ФИ, это достижение. Прогулки с утра продолжаю, тоже становлюсь более лёгкой на подъём.
После прочтения книги Антона Петрякова про похудение питаюсь 5 раз в день. Не согласна только внедрять жиры в рацион. С белками и разными низкокалорийными вкусами экспериментирую. Сегодня кушала яичный белок ( сушёный, разведённый в воде и сваренный в микроволновке). Мне понравился. Недорого, насыщает неплохо. Боялась, что прилипнет к тарелке, но не прилипает)
Читаю сейчас книгу "Быть нельзя казаться" Антона Петрякова. Благодаря книге перестала наконец отвлекаться на ленту и на соцсети во время учёбы, и плотненько позанималась вчера и сегодня. Потому что прочитала и поняла, зачем так нужно не отвлекаться, и про правило 23 минут. Также прочитала про газлайтинг, узнала себя. Вот почему мне настолько легче в отсутствие родителей. Они частенько неосознанно газлайтят меня. И высмеивают мои ценности, это неправильно. В книге есть практики, как себе помочь, но я пока не успела начать что-то из этого делать. Кроме изменения в питании и физической активности, и прекращения отвлекаться на соцсети. Кстати, сегодня в моём рационе много белка,и он действительно помогает ощущать сытость.
Весь день сегодня прошел в учебе, частично - в большой спешке, торопилась доделать д.з. Успела. Очень хочется спать. Сегодня ещё почитаю немного, если смогу, и засну. Или просто засну)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
20
|
68.6 | 2.7 | 0.7 | 12.3 |
| Клетчатка |
20
|
50 | 1.9 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 118 | 4 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный, сушеный |
7.5
|
26.3 | 6.2 | 0.1 | 0.1 |
| Клетчатка |
20
|
50 | 1.9 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 267 | 121 | 10 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
11
|
27.5 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
45
|
32.4 | 4.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 361 | 111 | 12 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный, сушеный |
15
|
52.5 | 12.4 | 0.3 | 0.2 |
| Клетчатка |
10
|
25 | 1 | 0.2 | 3.1 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 300 | 101 | 13 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
55
|
39.6 | 5.7 | 0.2 | 3.7 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 225 | 87 | 8 | 0 | 11 |
Витамины гр. В
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 4510 | 38 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 5953 | 578 | 51 | 3 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Галина
24.09.2025 02:14
Если интересно, есть хорошая книга "7 шагов к стабильной
самооценке", (именно стабильной, а не заниженной или завышенной).
Автор Борис Литвак. Там как раз и про обиды на родителей, и про
сложности взаимодействия с окружающими, и про поиск себя, карьеру.
Palina
24.09.2025 04:30
Галина,
спасибо! Конечно, интересно. После того, как дочитаю Петрякова,
поищу Литвака. Есть проблемы и с самооценкой, и с обидами, ещё со
школьного возраста. Стараюсь потихоньку с ними разбираться.
Понимаю, что чем правильнее, крепче самооценка, тем меньше было бы
обид. Потому что обижаюсь в большей степени из-за того, что
чувствую себя ущербной/неуверенной в чем-то.
И ещё раз поделюсь своей радостью по поводу того, как понравился Петряков. Я первый раз читаю литературу по психологии, и он как раз объясняет сложное простым, образным, запоминающимся языком. До этого пыталась читать другую книгу на эту тему, оказалась для меня сложноватой. Кстати , он тоже математик, как и я.
И ещё раз поделюсь своей радостью по поводу того, как понравился Петряков. Я первый раз читаю литературу по психологии, и он как раз объясняет сложное простым, образным, запоминающимся языком. До этого пыталась читать другую книгу на эту тему, оказалась для меня сложноватой. Кстати , он тоже математик, как и я.
Palina
24.09.2025 04:50
Галина,
спасибо, про терморегуляцию не знала. Действительно , после того,
как похудела, стала больше мёрзнуть) Кстати, движение, физическая
нагрузка мне реально помогает от этого. Встать и поприседать или
отжаться несколько раз даже от лёгкого головокружения мне помогает.
Поэтому в последнюю неделю чувствую себя лучше, хотя вес получается
понемногу снижать.
По поводу женских гормонов - прошу не закидывать камнями, но я начала худеть в том числе, чтобы добиться ухода месячных ( начала лет 12 назад, в студенческие годы). Так что для меня это скорее причина их не есть. К тому же они очень калорийны при маленьком объёме, то есть их можно съесть в 2 раза меньше, чем белков или углеводов, на тот же калораж.
По поводу учебы всё - таки не соглашусь, что сложности имеют именно причину в недостатке жиров. В моём случае сложности с усвоением материала связаны с перегрузками и недосыпанием, потому что прохожу его в слишком ускоренном темпе, так, к сожалению, обстоятельства сложились. Когда получаю достаточно времени на отдых, материал усваивается хорошо.
Нервы как оголённые провода - я бы настолько сильно не выражалась по поводу нервов, хотя они у меня и не супер) И это тоже не постоянное состояние, а только в определенных обстоятельствах. Чаще всего есть конкретная причина (в отношениях с людьми), плюс вследствие стресса и недосыпания. Ну то есть это всегда имеет психологическую причину, чаще всего понятную.
По поводу женских гормонов - прошу не закидывать камнями, но я начала худеть в том числе, чтобы добиться ухода месячных ( начала лет 12 назад, в студенческие годы). Так что для меня это скорее причина их не есть. К тому же они очень калорийны при маленьком объёме, то есть их можно съесть в 2 раза меньше, чем белков или углеводов, на тот же калораж.
По поводу учебы всё - таки не соглашусь, что сложности имеют именно причину в недостатке жиров. В моём случае сложности с усвоением материала связаны с перегрузками и недосыпанием, потому что прохожу его в слишком ускоренном темпе, так, к сожалению, обстоятельства сложились. Когда получаю достаточно времени на отдых, материал усваивается хорошо.
Нервы как оголённые провода - я бы настолько сильно не выражалась по поводу нервов, хотя они у меня и не супер) И это тоже не постоянное состояние, а только в определенных обстоятельствах. Чаще всего есть конкретная причина (в отношениях с людьми), плюс вследствие стресса и недосыпания. Ну то есть это всегда имеет психологическую причину, чаще всего понятную.
Галина
24.09.2025 08:19
Palina,
да, самооценка это базис, фундамент, на котором строится
личность.
Это здорово, что нашли интересные книги по психологии и питанию. Тоже смотрю иногда канал Фрешлайф28, там много интересных вещей.
Литвак - их двое, Михаил Литвак, классический психолог, психотерапевт, советских времен, он уже умер. И Борис Литвак, его сын, тоже психолог, автор книги про самооценку.
Читаю вас, и узнаю себя, когда тоже питалась с сильным дефицитом и дисбалансом бжу. Практиковала около года раздельное сыроедение. Были похожие мысли и реакции организма. Тоже мёрзла, сильная усталость + начались сильные перепады настроения. Было ощущение, что живу через силу, хотя мне был всего 21 год.
Тогда были еще тренировки каратэ, которые ввиду энергозатратности плохо совмещались с выбранным типом питания. В итоге после спортивных сборов, 4 недели, 2-3 тренировки в день и питанием по калоражу примерно как у вас (т.к. в полевых условиях сложно было организовать питание, как мне хотелось), попала в стационар. Потом решила все же вернуться к тренировкам и обычному питанию - повысила калораж, стала есть молочные продукты, яйца, термообработанные крупы, рыбу.
При переходе на обычное питание у меня случился колоссальный срыв на чёрный хлеб со сливочным маслом, ела до трясучки, и так в течение нескольких месяцев. Потом отпустило потихоньку. Из последствий тех времен у меня остались рпп (компульсивное переедание), гастрит и стала остро чувствовать гипогликемии, 4-5 часов без еды, и сразу сильно падает сахар, кружится голова и я в полуобморочном состоянии.
Это здорово, что нашли интересные книги по психологии и питанию. Тоже смотрю иногда канал Фрешлайф28, там много интересных вещей.
Литвак - их двое, Михаил Литвак, классический психолог, психотерапевт, советских времен, он уже умер. И Борис Литвак, его сын, тоже психолог, автор книги про самооценку.
Читаю вас, и узнаю себя, когда тоже питалась с сильным дефицитом и дисбалансом бжу. Практиковала около года раздельное сыроедение. Были похожие мысли и реакции организма. Тоже мёрзла, сильная усталость + начались сильные перепады настроения. Было ощущение, что живу через силу, хотя мне был всего 21 год.
Тогда были еще тренировки каратэ, которые ввиду энергозатратности плохо совмещались с выбранным типом питания. В итоге после спортивных сборов, 4 недели, 2-3 тренировки в день и питанием по калоражу примерно как у вас (т.к. в полевых условиях сложно было организовать питание, как мне хотелось), попала в стационар. Потом решила все же вернуться к тренировкам и обычному питанию - повысила калораж, стала есть молочные продукты, яйца, термообработанные крупы, рыбу.
При переходе на обычное питание у меня случился колоссальный срыв на чёрный хлеб со сливочным маслом, ела до трясучки, и так в течение нескольких месяцев. Потом отпустило потихоньку. Из последствий тех времен у меня остались рпп (компульсивное переедание), гастрит и стала остро чувствовать гипогликемии, 4-5 часов без еды, и сразу сильно падает сахар, кружится голова и я в полуобморочном состоянии.
Palina
24.09.2025 15:41
Галина,
очень приятно встрерить тут человека с похожими проблемами по
питанию и с похожими взглядами. Спасибо, что
поделились.
Я тоже сильно похудела в 21 год летом, но спортом не занималась. А калораж был гораздо ниже, чем сейчас (с примерно 60-ти худела до 48 за 3-4 месяца). Буквально ела кабачок вечером и не помню уже, что, утром. Срывы были вызваны именно психологическими проблемами, я анализирую и понимаю это.
Тоже есть зависимость от еды, бывают компульсивные переедания. Понимаю, что зависимость - психологическая. Спасибо Вам, что поделились, потому что важно понимать, что я не одна такая) Со временем срывы стали меньше. Стараюсь держать под контролем зависимость, и ищу способы её уменьшить. Психология в помощь)
Падение сахара тоже чувствую через 4-5 часов. От головокружения пока помогает короткая физ. нагрузка (10 отжиманий или приседаний), но пока головокружений вроде как нет. Чувствуется скорее, как "становится холодно", если не успеваю в привычное время поесть. А по ассортименту продуктов - уже очень привыкла к определенному списку, даже во время компульсивного переедания срываюсь на что-то довольно близкое к привычному, или на то, что входит и в диету тоже / или что недавно ела на диете, но в ограниченном количестве.
Я тоже сильно похудела в 21 год летом, но спортом не занималась. А калораж был гораздо ниже, чем сейчас (с примерно 60-ти худела до 48 за 3-4 месяца). Буквально ела кабачок вечером и не помню уже, что, утром. Срывы были вызваны именно психологическими проблемами, я анализирую и понимаю это.
Тоже есть зависимость от еды, бывают компульсивные переедания. Понимаю, что зависимость - психологическая. Спасибо Вам, что поделились, потому что важно понимать, что я не одна такая) Со временем срывы стали меньше. Стараюсь держать под контролем зависимость, и ищу способы её уменьшить. Психология в помощь)
Падение сахара тоже чувствую через 4-5 часов. От головокружения пока помогает короткая физ. нагрузка (10 отжиманий или приседаний), но пока головокружений вроде как нет. Чувствуется скорее, как "становится холодно", если не успеваю в привычное время поесть. А по ассортименту продуктов - уже очень привыкла к определенному списку, даже во время компульсивного переедания срываюсь на что-то довольно близкое к привычному, или на то, что входит и в диету тоже / или что недавно ела на диете, но в ограниченном количестве.
Palina,
Доброго дня!
Вам тело ежедневно посылает сигналы sos!
Усталостью, головокружениями, раздражительностью, тем, что мерзнете.
А вы его игнорируете, как лютого врага, не слышите.
Не знаю, чем обусловлены столь низкие калории, но сейчас вы ставите эксперимент на своем здоровье. Хотелось бы помягче как то написать.
Почитайте миннесотский эксперимент.
И, да, когда вы срываетесь на таких калориях, это не компульсивное переедание, это попытка организма восстановить баланс.
Доброго дня!
Вам тело ежедневно посылает сигналы sos!
Усталостью, головокружениями, раздражительностью, тем, что мерзнете.
А вы его игнорируете, как лютого врага, не слышите.
Не знаю, чем обусловлены столь низкие калории, но сейчас вы ставите эксперимент на своем здоровье. Хотелось бы помягче как то написать.
Почитайте миннесотский эксперимент.
И, да, когда вы срываетесь на таких калориях, это не компульсивное переедание, это попытка организма восстановить баланс.
Palina
21.10.2025 14:04
Жиры входят в состав клеточных мембран, поэтому во многом отвечают за качество кожи, волос, ногтей и их регенерацию.
Жиры входят также в состав миелиновой оболочки нервных волокон, и это влияет на скорость передачи импульсов. Поэтому у вас сложность восприятия учебного материала, быстрая усталость и нервы, как оголённые провода.
Зря вы так их совсем в ноль спустили.